نقص هذا الفيتامين مشكلة لا يمكن التعرف عليها بسهولة باستثناء مجموعة من الأعراض المختلفة التي تظهر على الجسم.
حيث يعطينا الجسم العديد من المؤشرات التي تدل على نقص كبير في الفيتامينات الهامة والمفيدة للجسم، فما هي هذه الفيتامينات وأهم مؤشراتها؟
هذا ما سنتطرق إليه في موضوعنا التالي، لذا ترقبوا ميزتنا المعتادة على.
فيتامين هـ
أعراض النقص
- ضعف عام في الجسم وعدم القدرة على الحركة.
- ظهور مشاكل في الجهاز العصبي من خلال مجموعة من المشاكل المختلفة.
- إصابة الجهاز الهضمي بعدد من المشاكل المختلفة، أهمها عدم القدرة على امتصاص الطعام.
- عدم وجود أطراف، الشعور بالخدر التام وعدم القدرة على الشعور بها.
- عدم القدرة على الكلام
- حدوث مشاكل في العين، وأهمها ضعف البصر مع حركات غير طبيعية للعين.
- مشاكل الكلى والكبد ولكن على المدى الطويل.
- جفاف الجلد ومشاكله.
- نقص خلايا الدم الحمراء مما يؤدي إلى تدميرها مع انخفاض كبير في عددها مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم.
- انخفاض حجم الكتلة العضلية مع ضعفها الكبير.
اقرأ أيضًا: ما هي الفيتامينات؟
طرق التعويض
- تناول الخضار الورقية الخضراء، وخاصة الخضار الداكنة، والتي تعد من بين أكثر الخضروات الغنية بفيتامين E.
- وكذلك المعادن المفيدة للجسم، وكذلك مضادات الأكسدة، ومن أهم هذه الخضار السبانخ التي تحتوي على كمية كبيرة من الحديد.
- وكذلك الخس والجرجير والبقدونس والكزبرة الخضراء والملفوف.
- كذلك تناول الأفوكادو، فهو من أهم الفواكه التي لها فوائد عديدة وغنية جدا بفيتامين هـ.
- يحتوي على حوالي 5 ملغ.
- بالإضافة إلى تناول المأكولات البحرية المتعلقة بجميع أنواع الأسماك المختلفة وخاصة الفاكهة أو بلح البحر.
- يعتبر الجمبري والسلمون من أهم مصادر فيتامين هـ.
فيتامين سي
أعراض النقص
- حدوث بعض أمراض الدم ومشاكله.
- بالإضافة إلى نزيف اللثة.
- نزلات البرد والانفلونزا المتكررة والمتكررة.
- وكذلك عدم القدرة على التئام الجروح بسهولة.
طرق التعويض
- تناول مجموعة متنوعة من الخضار، وخاصة الفلفل الأحمر والأخضر والبطاطس والطماطم والبروكلي.
- كما أنه يأكل العديد من الفواكه الموجودة أعلاه، وأهمها الكيوي والفراولة والشمام والبرتقال.
- مع عصائر الفاكهة الطبيعية بدون سكر، يمكن سكب العسل الأبيض عوضًا عن ذلك.
فيتامين أ
أعراض النقص
- يعتبر جفاف العين أو موت القرنية مشكلة كبيرة للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين أ.
- يتضح هذا من خلال عدم القدرة على إزالة الدموع من العين عند البكاء.
- وكذلك تفشي حب الشباب، حيث يؤدي نقص فيتامين أ إلى مشاكل الجلد وتلفه، لذا فإن النسبة الدقيقة.
- يحمي البشرة من أي مشاكل.
- هناك أيضًا مشاكل أثناء الحمل، لأن أولئك الذين لا يتناولون كمية محددة من فيتامين أ يوميًا، نجد مشاكل في الحمل والعقم.
- كل من الرجال والنساء لديهم خصوبة منخفضة.
- بالإضافة إلى حدوث التهابات الحلق وخاصة عند الأطفال الصغار حيث يكون هذا هو السبب الرئيسي وراء ذلك.
- بالإضافة إلى نقص فيتامين أ مع فقدان الوزن، وبالتالي من الضروري تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين أ.
طرق التعويض
هناك العديد من الأطعمة الغنية والغنية التي تحتوي على فيتامين أ، والتي سنخبرك بها بالتفصيل أدناه.
- لحم كبد البقر؛
- كبد غنم.
- سجق
- سمك الأسقمري البحري.
- سمك السالمون
- كبد الإوز.
- سمك التونة
- جبن الماعز.
- أيضا جبن ريكفورد.
- جبنة الشيدر.
- جبنة الكريمة.
- بيض مسلوق جيدا.
- كافيار؛
- جبنة فيتا؛
- زيت كبد السمك.
- سمك السردين
- مانجو
قد تكون مهتمًا. ما هو تعريف الفيتامينات؟
فيتامين د
أعراض النقص
- يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في الحفاظ على قوة جهاز المناعة حيث يلعب دورًا رئيسيًا في مكافحة الأمراض والفيروسات والبكتيريا.
- يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى ظهور مشاكل نفسية تحدث بشكل ملحوظ.
- بالإضافة إلى الاكتئاب والقلق والتوتر.
- كما أن من أهم المشاكل حدوث آلام العضلات خاصة عند الأطفال والبالغين، وبالتالي نقص مستويات فيتامين د في الدم.
- إنه بالتأكيد يؤدي إلى مشاكل في العظام والعضلات.
- بالإضافة إلى تساقط الشعر الهائل والمتزامن، فإن السبب في ذلك هو نقص فيتامين د وعدد من الفيتامينات الأخرى.
- ولكن هناك مرض مناعي ذاتي يسبب مشاكل للشعر.
طرق التعويض
- الماكريل، المقلي جيدًا للحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د.
- تعتبر الرنجة من أهم الأسماك التي تقدم باردة ومن الأفضل تقديمها متبلة أو مشوية.
- بجانب السلمون.
- التونة، ويفضل أن تكون السمكة نفسها، غير معلبة، حتى نحصل على الكمية المحددة.
- أيضا الشوكولاته الداكنة.
فيتامين ب
أعراض النقص
- شعور بالقلق والقلق المستمر.
- بالإضافة إلى جفاف وتشقق الشفاه.
- حساسية العين للضوء.
- وكذلك الشعور بإرهاق العضلات من أي مجهود.
- وكذلك فقدان القدرة على التركيز.
طرق التعويض
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والشعير والأفوكادو.
- إلى جانب الابتعاد عن الكافيين واستبداله بالشاي الأخضر.
- وكذلك الابتعاد عن القلق والتوتر وتجنب المشروبات السكرية.
أنظر أيضا: ما هو فيتامين سي وفوائده؟
أخيرًا، وفرنا لكم أبرز وأهم الفيتامينات التي يؤثر نقصها بشكل كبير على الصحة العامة للجسم كله.
لذلك، إذا وجدت هذه الأعراض لنقص الفيتامينات في أي من هذه الأنواع، فننصحك باتباع الأطعمة التي تعوض عنها وأنت بصحة جيدة.