أنت لست الشخص الوحيد الذي يشعر بالتوتر والخوف من أي عرض، فقد أظهرت الاستطلاعات أن الخوف من التحدث في الأماكن العامة هو أحد أكثر المخاوف شيوعًا بعد الخوف من الموت.
13 نصيحة للتغلب على الخوف عند الوقوف أمام الجمهور
يعد التحدث أمام الجمهور أحد أكثر المهارات المطلوبة للتقدم في أي وظيفة، حتى لو لم تكن لديك أي مهارات تقنية.
لهذا السبب يمكنك استخدام هذه النقطة لتسويق نفسك وحتى بدء عمل تجاري جديد، وتوسيع دائرتك الاجتماعية.
على المستوى الشخصي، تبني هذه المهارة ثقتك بنفسك لتزدهر في حياتك الاجتماعية.
لهذا أقدم لك أهم النصائح التي ستساعدك على التغلب على هذا الخوف والمضي في طريق النجاح.
كيف تتغلب على الخوف عند مواجهة المجتمع؟
كن مستعدا للعرض!
لا تنتظر حتى تصعد على المنصة للاستعداد لما أنت على وشك القيام به.
يجب أن تعد جيدًا ما ستقدمه وأن تقسمه إلى نقاط رئيسية ومحددة يسهل عليك تذكرها.
واقرأها عدة مرات أمام أصدقائك حتى تعرف الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها حتى تتمكن من تجنبها في يوم العرض.
اعرف كل مخاوفك
من المهم جدًا معرفة أن الخوف الذي تشعر به عند إلقاء خطاب أمام حشد كبير أمر طبيعي.
كل هذا بسبب هرمون الأدرينالين، الذي يحفز مناطق الدماغ على مهاجمة المواقف أو تجنبها.
لذلك إذا شعرت أنك في ورطة، عليك أن تخبر نفسك أن عيونهم ليست مشكلة على الإطلاق، إنهم أشخاص يريدون التعلم فقط، ومن ثم ستشعر بتحسن.
استمتع بالوقت قبل أن تذهب إلى العرض
قبل الذهاب إلى العرض، يجب أن تقوم بالأنشطة المفضلة لديك مع أصدقائك لتقليل التوتر والقلق لديك والشعور بأن كل شيء على ما يرام، أو شاهد مقاطع كوميدية إذا أردت.
من المهم جدًا عدم البقاء في المنزل والتفكير فيما سيحدث غدًا وكيف ستبدو، يجب أن تفعل كل ما يناسبك ويساعدك على الاسترخاء.
يمكنك اتباع طريقة النجم الشهير يول برينر، فهو يدفع الحائط بيديه، وهذا يزيل كل خوفك وقلقك، أو يستمع إلى الموسيقى الهادئة.
أظهرت الدراسات النفسية نتائج إيجابية من الاستماع إلى الموسيقى، لذلك ستشعر بالفخر والحماس.
اقرأ أيضًا: 10 طرق للتخلص من التفكير المفرط والمستمر
خطوات تجعلك لا تخاف عند التحدث أمام الجميع
عليك أن تكون نفسك
لا تعتقد أنه يجب عليك الترتيب فوق الجمهور إلا إذا كنت جادًا في ذلك.
عندما تكون عفويًا، سينخفض توترك وستشعر بتحسن.
وإذا كنت متوترًا أو متوترًا، فتأكد من عدم ملاحظة أحد لقلقك حتى لا يزداد سوءًا.
استخدم النكات عند التحدث
لا أعني أن خطابك يجب أن يحتوي على الكثير من النكات، ولكن استخدم بعض النكات أثناء حديثك لتشجيع مشاركة الجمهور وتقليل الأجواء السيئة المحرجة.
وتذكر أنه لا يمكنك إلقاء النكات مع أحد من الجمهور، لأنك ستفقد احترامك وبالطبع لا أحد يريد ذلك.
لا تتحدث كثيرا
لا تجعل حديثك طويلاً، فهذه إحدى أفضل الطرق لجذب انتباه جمهورك ومنعهم من الملل، حتى تتمكن من حصر كل ما تريد قوله في بضع نقاط محددة.
استخدم أمثلة واضحة جدًا، فهذه إحدى أفضل الطرق لتوضيح كل ما تريد قوله.
وعندما تلاحظ التعبيرات على وجوههم والتي تعبر عن مللهم، لا تفكر كثيرًا في ذلك.
لأنه من الصعب إرضاء الجميع، ولا تدع أي من التعليقات السلبية تنعكس على خطابك وأدائك.
للتوقف لبعض الوقت
بعد توضيح كل نقطة وشرحها، يجب أن تتوقف حتى تقوم بتمارين التنفس المعروفة.
سيساعدك هذا على التخلص من التوتر والقلق. فقط أغمض عينيك وتنفس ببطء وتخيل أنك تتدلى من السقف بخيط رفيع حتى تشعر بالاسترخاء بعد 6 ثوانٍ فقط من الزفير.
كما ستوضح لجمهورك أنك واثق من نفسك ولا تريد إنهاء حديثك بسرعة كبيرة.
كيف أتغلب على خوفي من التحدث أمام الجمهور؟
لا تحاول بيع أي شيء
ليس من الأدب أو التهذيب محاولة بيع منتج أثناء العرض التقديمي.
التواجد على المنصة هو دعاية كافية إذا كنت ترغب في الترويج لمنتج معين.
كن مستعدا لأية أخطاء
إن ارتكاب الأخطاء ليس عارًا طالما أنك تتعلم، فستظل دائمًا مليئة بالأخطاء والزلات في خطاب الجميع الأول.
لذلك لا تقلق إذا كنت لا تستطيع التحدث كمتحدث رائع الآن، كن مطمئنًا أنك ستتحسن بمرور الوقت.
أنت لست الشخص الوحيد الذي يرتكب الأخطاء، وكل من نراه الآن يرتكب أخطاء، لكنهم لا ينتبهون لتلك الأخطاء ولا ينتبهون كثيرًا لهذا الأمر.
واعلم أنه إذا لم تكن على استعداد لارتكاب أخطاء كبيرة، فلن تكون قادرًا على تحسين نفسك، ولن تكون الشخص الذي طالما رغبت في أن تكونه.
شاهدي أيضاً: 10 طرق للتخلص من الطاقة السلبية للأبد
كيف تصبح متحدثا عاما جيدا؟
شارك خطابك مع جمهورك
لا تدع الجمهور يخيفك. إلقاء محاضرة يشبه محادثة جماعية، لكنها مع العديد من الأشخاص. بالطبع أنت فقط تتحدث.
لكن هناك شخص يستمع إليك ويريد أن يشعر أنك مهتم بوجوده وأنك تشاركه محادثة.
ركز على جمهورك
يُقال أحيانًا إن تجنب الجمهور والبحث في مكان آخر في الغرفة سيقلل من كل مخاوفك، لكنه لن يفعل ذلك.
الطريقة الصحيحة لمساعدة نفسك هي تركيز انتباهك على الجمهور، وجذبهم إلى كلماتك وأفكارك، بدلاً من التركيز على التوتر والشكوك داخل نفسك.
اقرأ أيضًا: 15 طريقة للتخلص من الخوف إلى الأبد
تدرب أمام المرآة
إذا لم تتمكن من إلقاء خطابك أمام المرآة، فلا يمكنك فعل ذلك أمام الجميع، لذلك عليك أن ترقص بقوة.
اعلم أن لغة جسدك ستعطي انطباعًا عنك لجمهورك، وستعتمد على مدى صحة ما تقوله.
لذلك، إذا بدت ملامح وجهك متوترة أو مزعجة، فسيؤثر ذلك على كلامك.
مقدمة مثيرة للاهتمام
تكون أعصابك في أسوأ حالاتها في الدقائق القليلة الأولى من حديثك، فكيف سيكون أداؤك خلال هذا الوقت؟ المقدمة ستحدد نغمة المحادثة.
يجب أن تدرك أن كل مخاوفك الداخلية لا يراها ولا يعرفها أحد غيرك. إنها مجرد أوهام لا أساس لها من الصحة، لذا فأنت تفكر فقط فيما ستقوله في بداية حديثك.
لأن هذا مؤشر على مدى صدقك وثقتك بنفسك، لذلك تأكد دائمًا من أن المقدمة قوية.
وفي نهاية الموضوع، عزيزي القارئ، يجب أن تتذكر دائمًا أن المتحدث الفصيح هذه الأيام لم يكن هكذا من قبل، ولكن بسبب الممارسة المستمرة والمستمرة، أصبح هذا المتحدث لبقًا ومن خلال شغفه يلهم الكثيرين. .