تجربتي في ممارسة الرياضة بدون حميات كانت من أنجح التجارب، لأنها ساعدتني على إنقاص الوزن بطريقة صحية، كما ساعدت في التخلص من ضعف الجسم، ومن خلال موقع القلعة سأتحدث عن تجربتي. بالتفصيل.
تجربتي مع الرياضة بدون حمية
- بدأت تجربتي في ممارسة الرياضة بدون نظام غذائي منذ 3 سنوات.
- عمري حوالي 23 عامًا وعندما بدأت الدراسة الجامعية بدأت في اكتساب الوزن.
- ويرجع ذلك إلى اضطراب الشهية والإفراط في تناول الوجبات السريعة.
- بالإضافة إلى ذلك، تسببت هذه القضية في القلق بسبب العديد من التعليقات السلبية.
- أيضًا، نظرًا لطبيعة الدراسات الجامعية، كان من الصعب الالتزام بنظام غذائي معين.
- لقد قرأت أيضًا عن الآثار الضارة لنظام غذائي صارم.
- مما يتسبب في إصابة المرأة بالاكتئاب وتعاني من بعض المشاكل الغذائية.
- مثل فقر الدم.
- لذلك قررت استخدام التمرين.
- ومن هنا كانت تجربتي مع ممارسة الرياضة بدون حمية، وكانت فعالة للغاية.
- حيث استطعت التخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية.
- كما تخلصت من ترهلات الجسم بسبب زيادة الوزن في الصدر والساقين.
- وتجدر الإشارة إلى أن التمارين تسببت في مستوى عالٍ من الطاقة.
- والقضاء على اللامبالاة والكسل بسبب نشاط الدورة الدموية.
- من واقع خبرتي في ممارسة الرياضة بدون حميات، اتبعت الخطوات التالية:
- انضممت إلى صالة ألعاب رياضية مع بعض الأصدقاء من أجل التحفيز والتشجيع.
- عملت 30 دقيقة كل يوم طوال الشهر.
- كان لدي أيضًا طبيب متخصص يقيس نسبة الدهون في جسدي ونسبة الماء.
- أيضًا، أمارس 10 أو 15 دقيقة من تمارين الضغط يوميًا للحصول على بطن أنحف.
- لقد التزمت أيضًا بالقرفصاء، والتي تساعد على شد الجسم الفضفاض.
- أنا أيضًا أمارس رياضة العدو أو الركض لمدة 10 دقائق في اليوم.
- في المرحلة المتقدمة من تجربتي في ممارسة الرياضة بدون حميات، تدربت لمدة 60 دقيقة.
- كما أنني قمت ببعض التمارين الهوائية مثل كرة السلة وكذلك تدريبات المقاومة.
- من التمارين المفضلة التي ألتزم بها هي التمارين الهوائية.
- حاولت أيضًا تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت.
ولا تفوت قراءة مقالتنا. كيفية تحقيق التوازن بين التغذية والتمارين الرياضية
افضل تمارين لانقاص الوزن
- خلال تجربتي في ممارسة الرياضة بدون حمية، أخبرني المدرب عن أفضل التمارين.
- مما يعزز فقدان الوزن الصحي.
- التدريبات التالية هي الأبرز فيما بينها.
تمرين المشي
- من أبسط تمارين إنقاص الوزن المشي.
- مشيت لمدة 30 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي.
- لأنه يساعد على تحريك جميع عضلات الجسم مما يزيد من معدل حرق الدهون.
- كما أنه يساعد في شد ضعف الجسم.
- كما أنه يقلل من أعراض الاكتئاب ويقي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يعمل على خفض ضغط الدم.
- كما أنه مفيد جدًا لمرضى السكري المزمن.
تمرين القفز على الحبل
- القفز بالحبل من أشهر أنواع التمارين الهوائية التي تساعدك على إنقاص الوزن.
- وقفز الحبل لمدة 10 دقائق يحرق حوالي 100 سعرة حرارية.
- وتجدر الإشارة إلى أنه يعمل على تحسين عملية التنسيق بين اليد والقدم.
- كما أنه يساعد في رشاقة الحركة.
تدريب صعود الدرج
- صعود السلالم هو تمرين هوائي يساعد على حرق الدهون.
- كما أنه يساعد على تقوية عضلات الساقين وتخفيف ضعف الجسم.
- يمكن أيضًا أداء هذا التمرين يوميًا مع العديد من التمارين الأخرى.
تمرين الجري
- من أفضل التمارين التي استخدمتها في تجربتي مع الرياضة دون اتباع نظام غذائي هو الجري.
- كما أنه يساعد في تحسين عملية حرق الدهون في الجسم.
- كما أنه يساعد في تحسين وظائف القلب.
- كما أنه يحسن المزاج.
- وتجدر الإشارة إلى أن الجري هو نوع من التمارين الهوائية.
- يوصى بممارسة الرياضة كل يوم لمدة 15 أو 30 دقيقة.
تشغيل التدريب على الفور
- الجري في المكان هو تمرين إحماء يسبق تمارين أخرى.
- كما أنه يزيد من معدل ضربات القلب مما يساعد على حرق الدهون.
- والجدير بالذكر أنني قمت بهذا التمرين كل يوم استعدادًا لأمراض القلب.
تمارين الأيروبيك
- تعتبر التمارين الهوائية من أفضل تمارين حرق الدهون.
- كما أنه يبني كتلة العضلات بدلاً من الدهون.
- كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسمنة.
- كما أنه يعزز الجسم المتناغم.
- إنه أفضل حل للأشخاص البدينين.
- يوصى بممارسة التمارين الهوائية لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حمية 1000 سعرة حرارية
تمرين القرفصاء
- القرفصاء هو تمرين متقدم يساعد على حرق الدهون.
- لأنه يعمل على تحريك جميع عضلات الساقين وأوتار الركبة.
- كما أنها فعالة جدًا في إطالة استرخاء الجسم.
- كما أنه يساعد على تحسين التمثيل الغذائي لحرق الدهون.
- كما أنه يعمل على تنحيف منطقة الخصر.
تمرين بلانك
- خلال تجربتي مع عدم ممارسة الرياضة للحمية، قمت بتمرين بلانك للحصول على معدة مسطحة.
- هذا أيضًا تمرين يأخذ بعض أوضاع اليوجا.
- يساعد على تناسق الجسم وزيادة حرق الدهون.
- خاصة في منطقة البطن والخصر.
- كما أنه مفيد جدًا في نحت الجسم للحصول على شكل متناغم.
- وتجدر الإشارة إلى أن تمرين اللوح الخشبي له العديد من المزايا، مثل:
- تقوية العمود الفقري.
- المحافظة على التوازن.
- وكذلك تقوية عضلات الساقين والساعدين.
- قم أيضًا بتمديد عضلات صدرك.
- اكتساب المرونة.
- كما أنه يعمل على الفخذين والساقين.
- كما أنها فعالة جدًا في تقليل آلام أسفل الظهر.
شد الورك
- الورك يعمل على رفع كل عضلات الظهر والرجلين.
- يقوم على رفع الجذع والوركين لأعلى.
- كما أنه يساعد في شد الجسم الفضفاض.
انقر فوق
- تمرين الضغط هو تمرين فعال لحرق الدهون.
- كما أنه يساعد في شد عضلات الساقين والذراعين.
تمارين أخرى
- تمرين الحائط
- تمرين المقاومة.
- تمرين الكرسي.
يمكنك أيضًا معرفة: كيف يمكنني أن أصبح أكثر رشاقة بدون صالة رياضية أو نظام غذائي؟
في نهاية الحديث عن تجربتي في ممارسة الرياضة بدون حميات سأشرح أفضل التمارين التي تساعد على حرق الدهون.