يصاحب الغثيان المرأة الحامل في الأشهر الأولى مما يجعلها أقل تقبلاً للطعام، لذلك يقدم موقع القلعة قائمة بالفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثالث، والتي تكون خفيفة على المعدة وتقبلها المرأة الحامل، و أيّ: توفير الفيتامينات المخصبة للمرأة الحامل والجنين في نفس الوقت.
ثمار مفيدة للحامل في الشهر الثالث
تمد الفاكهة الجسم الحامل بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي يفتقر إليها أثناء الحمل دون أن تسبب إرهاقًا أو غثيانًا، وتشمل الفواكه المفيدة ما يلي:
- الأفوكادو فاكهة مليئة بحمض الفوليك الذي يساهم في نمو أنسجة جسم الجنين ودورها حماية الجنين من التشوهات الجسدية.
- كما أنها مليئة بفيتامين ب، الذي يهدئ الغثيان الذي يصاحب المرأة الحامل في الشهر الثالث، ويقوي جهاز المناعة لديها ضد الفيروسات والبكتيريا، ويزودها بالطاقة.
- موز. يقلل استخدامهم اليومي من أعراض الإمساك، ويساهم في الأداء الطبيعي لألياف الأمعاء الغليظة ويخفف من أعراض الغثيان.
- كما يعمل على ضبط درجة حرارة الجسم على المستوى الطبيعي مما يعالج مشاكل الحرارة والحمى خلال الشهر الثالث.
- التوت. يزيد من كفاءة المشيمة لكونها غنية بمضادات الأكسدة، وتقلل من الشعور بالإرهاق والتوتر والغثيان، وتحميها من الإجهاض.
انظر أيضًا: فوائد المشمش للحوامل
ثمار صيفية مفيدة للحامل في الشهر الثالث
فواكه الصيف متعددة الألوان، ورائحة، وشكلية، وينبغي إدراجها في النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الثالث. أفضلهم هم:
- التفاح، فاكهة خفيفة سهلة الهضم، تخفف الصداع والإرهاق وتحمي الحوامل من مشاكل الربو أثناء الحمل.
- يخفف المانجو من الإمساك، وهو أحد أعراض الحمل، حيث يوفر للمرأة الحامل ما يقرب من 40٪ من احتياجاتها من الألياف وتسهل عملية الهضم لاحتوائها على إنزيم مهدئ وفيتامين أ.
- عنب. يساعد على تنظيم معدل التمثيل الغذائي وتقليل الإمساك، وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من حمض الفوليك والألياف والبوتاسيوم وفيتامين أ.
- ليتشي. وهو درع وقائي ضد فقر الدم للحامل لأنه يزيد من عدد الصفائح الدموية ويزيد من مقاومتها للأمراض المختلفة مثل السعال والإنفلونزا.
- ويرجع ذلك إلى غنى الفاكهة بفيتامينات C و B ومضادات الأكسدة والألياف، بالإضافة إلى كميات معتدلة من الكربوهيدرات والبروتين.
ثمار الحمضيات مفيدة للحوامل في الشهر الثالث
للحمضيات دور في تخفيف الشعور بالغثيان في الأشهر الأولى من الحمل، ومنها ما يلي:
- البرتقالي. غني بفيتامين سي، الذي يسرع من امتصاص الحديد من الأطعمة والفواكه الأخرى، ومليء بالعناصر التي تعزز النمو السليم للجنين.
- ليمون. صنفه الحلو مناسب للمرأة الحامل، فهو يخفف من الشعور الغثيان الفطري وغني بمضادات الأكسدة التي تعزز نمو الجنين دون تشوهات.
- كما أنه يمد المرأة الحامل بالكمية اللازمة من الحديد لتلافي مشكلة فقر الدم، كما أنه غني بفيتامين سي الذي يسرع من امتصاص الحديد.
- كما أنه يطرد السموم المختلفة ويطهر الجسم منها، ويمنح المرأة الحامل نسبة كبيرة من الكالسيوم الذي يقوي العظام والأسنان لتجنب مشكلة هشاشة الأسنان وفقدانها.
حصص الفاكهة الموصى بها أثناء الحمل
يوصي الطبيب باستخدام كمية معتدلة من الفاكهة المفيدة للحامل في الشهر الثالث.
- يجب استخدام حصتين إلى أربع حصص من الفاكهة الصحية المذكورة لضمان كمية كافية من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- يجب أن تتضمن الحصة الواحدة كوبًا مليئًا بالفواكه المفرومة، ويفضل تناول الفاكهة الطازجة، ولكن يمكن تناول الأنواع المجمدة والمعلبة.
- أو يمكنك استخدام فاكهة متوسطة واحدة من هذه الفاكهة وهي بحجم كرة صغيرة.
- يمكن أن تكون الحصة نصف كوب مملوء بالفواكه المهروسة، أو نصف كوب مليء بالفواكه المجففة.
- لاحظ أن النوع المجفف مليء بالسعرات الحرارية والسكريات مقارنة بالنوع الطازج.
- يمكن أيضًا تناول هذه الجرعة على شكل عصير طبيعي، لكن بعض الأطباء لاحظوا أن الفاكهة تفقد بعض عناصرها الغذائية عند عصرها.
اقرأ أيضا: هل العنب مفيد للحامل؟
فوائد الفاكهة في الشهر الثالث من الحمل
نعرض هنا بالتفصيل الفوائد التي تحصل عليها المرأة الحامل من تناول الفاكهة بشكل يومي والفوائد التي يحصل عليها الجنين ؛
- طعمه ممتع للمرأة الحامل مما يجعلها لا تشعر بالغثيان بعد تناول كمية كبيرة منها ويسبب الشعور بالشبع لفترة طويلة ويقلل من أمراض الجهاز الهضمي مثل الصعوبات أو الإمساك.
- السيطرة على السكر للحامل بسبب احتوائها على الألياف الغنية بالفاكهة، مما يمنع المرأة الحامل من المعاناة من مشكلة سكري الحمل.
- الثمار التي تحتوي على 80٪ ماء تمد جسم الحامل بالترطيب اللازم خاصة في فصل الصيف مما يقلل من مشاكل الجفاف والإمساك.
- تقوية مناعة الجنين وتقوية جسمه بكمية كافية من الحديد الذي يحميه من فقر الدم والتكوين السليم للأنسجة الضامة بفضل فيتامين سي.
- إن التطور الصحي للعمود الفقري للجنين بفضل حمض الفوليك يقلل أيضًا من حدوث عيوب الأنبوب العصبي.
تعليمات إضافة الفاكهة إلى مخطط النظام الغذائي
يمكن إضافة الأجزاء الضرورية من الفاكهة إلى جدول التغذية بإحدى الطرق التالية:
- اخلطي قطع الفاكهة مع الزبادي واستخدميها كوجبة خفيفة أو وجبة إفطار.
- اصنع سلطة من فواكه مختلفة واستخدمها مع سندويشات العشاء أو المقبلات.
- اصنع عصيرًا، كوكتيلًا من مجموعة متنوعة من الفواكه، ثم أضف إليه قطعًا من الفاكهة، أو امزج الفاكهة مع اللبن أو اللبن واصنع مخفوقًا باللبن.
- أضف الفاكهة المجففة إلى حبوب الإفطار أو دقيق الشوفان.
- ضعي الليمون أو البرتقال في طبق السلطة وقدميه مع الدجاج أو اللحم.
تحقق هنا: فوائد العنب الأحمر للحوامل
في الختام، يجب على المرأة الحامل أن تعتني بنفسها طوال فترة حملها وأن تلتزم بتناول الفاكهة المفيدة للمرأة الحامل في الشهر الثالث لتزويد جسدها بالفيتامينات التي يفتقر إليها بسبب قلة الشهية للطعام المغذي.
وكذلك إمداد الجنين بالعناصر الغذائية التي تساهم في عملية نموه وتكوين أنسجته الصحية.