فرك الركبة هي نفس مشكلة خشونة الركبة التي يواجهها الكثير من البالغين ولكنها الآن تصيب الشباب في سن مبكرة وهي السبب.
وهو عدم وجود غضروف على سطح الركبة، وبالتالي أثناء الحركة فهما يحتكان ببعضهما البعض بسبب وجود نتوءات فيها مسببة الألم.
خاصة عند النساء أكثر من الرجال، ما هي أهم الأسباب وطرق علاجها، سنكتشفها في موضوعنا التالي.
أسباب احتكاك الركبة
- الإكثار من تناول البروتين واللحوم والبقوليات مما يزيد من نسبة حمض البوليك.
- مما يعرض العظام للخشونة.
- تتعرض الركبة للبرد الشديد. عدوى الركبة بالعدوى وأهمها الكسور أو الغضروف الهلالي أو تمزق الأربطة.
- تقوس الساقين، مما يضغط بشكل مفرط على مفاصل الركبة.
- الشيخوخة وفي كبار السن، وجود مجموعة من العوامل الوراثية، زيادة الوزن أو السمنة.
- الموقف الخاطئ أثناء النوم والوقوف لفترة طويلة.
- قلة المجهود أثناء النهار مما يؤدي إلى كسل في العضلات والعظام.
- وكذلك عدم ممارسة الرياضة باستمرار وكل يوم، أو الضغط على العضلات والأعصاب أثناء التمرين.
- الجلوس الطويل أو الوقوف الطويل أو الجلوس المربع الطويل.
- عدم تناول الخضار والفواكه التي لها دور كبير في حماية العضلات والمفاصل والسمنة.
- مما يضع عبئاً ثقيلاً على العضلات والأعصاب والغضاريف.
- تُلعب كرة القدم على أرض صلبة، مما يضع ضغطًا كبيرًا على الأربطة والغضاريف.
- ضعف غضروف الركبة وأربطة الركبة والسائل الزليلي خاصة في منطقة غطاء الركبة.
- يؤدي ذلك إلى احتكاك صابون الركبة بالغضروف.
- عدم شرب كمية كافية من السوائل يومياً حسب حاجة الجسم.
اقرأ أيضًا: تمارين تقوية الركبة في المنزل
أعراض ملامسة الركبة
- عدم القدرة على التعاقد.
- تورم الركبة وانتفاخ حولها نتيجة تراكم الماء في الركبة.
- حدوث تآكل في الغضروف.
- يشعر المريض بألم شديد عند الحركة وخاصة عند المشي أو صعود السلالم.
- صرير عند تحريك الركبة، مع عدم القدرة على ثني الركبة وتقويمها بشكل طبيعي.
- ظهور الورم في الركبتين واضح ومرئي.
طرق علاج احتكاك الركبة
- يكفي البقاء في الشمس كل يوم وساعة عند شروق الشمس وحتى التاسعة صباحًا أو الرابعة بعد الظهر.
- قبل غروب الشمس لفيتامين د.
- لا تجلس لفترات طويلة خلال النهار لتجنب ضعف العضلات.
- تأكد من تناول الأطعمة الصحيحة التي تحتوي على الفيتامينات والبروتينات والمعادن، وخاصة الكالسيوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك والحديد والنحاس والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحليب ومنتجات حيوانية مختلفة.
- تناول أيضًا الخضار والفواكه التالية: الجزر واللفت والفجل والجرجير والتفاح.
- الكمثرى والخوخ والخضروات الورقية المختلفة.
- اشرب الكثير من الماء كل يوم.
- يقوم بإجراء الجراحة بالمنظار والتي تعمل على تمزيق غضروف الركبة.
- استعادة تآكل الركبة والتخفيف من أعبائها.
علاج احتكاك الركبة بزيت الزيتون
- يحمي من تآكل غضروف الركبة.
- يحتوي على مركبات مهمة جدًا لحماية المفاصل من الالتهابات.
- يعمل على الحفاظ على الجلوكوز في الدم مما يعزز امتصاصه في العظام والمفاصل.
- يساعد زيت الزيتون على تقوية العظام والركبتين.
قد تكون مهتمًا بـ: أسباب تصلب الركب عند الشباب
علاج احتكاك الركبة بالعسل
- مزيج من القرفة والعسل الطبيعي للتخلص من الخشونة والاحتكاك في الركبة معًا.
- يمكن عمل عجينة من العسل الطبيعي والقرفة معًا وتطبيقها على الجزء المصاب من الركبة بتدليك بسيط.
- يمكنك وضع القرفة مع العسل في كوب من الماء الساخن وتناولها باستمرار في الصباح.
- هذا الخليط يقي من الالتهابات وآلام المفاصل.
طرق لتقوية الركبة بالطعام
- البروكلي غني بالألياف ومضادات الأكسدة.
- كما أنها غنية جدًا بالمعادن وبالتالي فهي تحمي من الأمراض المختلفة.
- كما أنه يحتوي على فيتامينات مهمة لصحة الجسم والعظام وتجعل الجسم بشكل كبير ومفيد.
- لاحتوائه على كمية كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم.
- يعتبر التين من أهم الأطعمة لبناء العظام لأنه يأكل حوالي خمسة حبات من التين يومياً.
- كما أنها متوسطة الحجم تمد الجسم بالكالسيوم اللازم، ويمكن استبدال التين بالتين المجفف.
- عن طريق تناول نصف كوب من التين المجفف الذي يحافظ على بنية العظام ويحسن الصحة.
- يحتوي الملفوف على كمية كبيرة من الكالسيوم، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في التكوين السليم للعظام في الجسم.
- كما أنه يزيد من قوة جميع العظام والعمود الفقري، لذلك فهو ذو أهمية كبيرة في بناء الجسم وعظامه.
- يعتبر الموز من الفواكه المفضلة للكثيرين، صغارا وكبارا، إلى جانب البوتاسيوم، فهو غني بكمية كبيرة من المعادن والحديد.
- مما يجعلها مهمة جدًا لأنها تحمي العظام وأيضًا تحمي الجسم من الأمراض المختلفة.
انظر أيضًا أسباب عدم القدرة على ثني الركبة
في النهاية، يمكن حل مشاكل الركبة من خلال ممارسة الرياضة مع الكثير من الماء، والحفاظ على وزن صحي، والابتعاد عن السمنة.
وهو حمل ثقيل على الركبة وهو مؤلم، فأنت بخير.