أنواع الماء في جسم الإنسان الماء سر الحياة على كوكب الأرض. لا يمكننا العيش بدون ماء على الإطلاق. ذكر الله تعالى الماء في القرآن الكريم، وتفسير الآية أن الله خلقه من الماء. كل كائن حي، لذلك يجب الحفاظ عليه جيدًا.
نسبة الماء في جسم الإنسان
- يشكل الماء حوالي 60 في المائة من جسم الإنسان، والماء حيوي للغاية لعمل الجسم ويساعد في تنظيم درجة حرارة الجسم، لذلك يوصى بشرب الماء بشكل متكرر للتعويض عن فقدانه من خلال التعرق والتنفس.
- يمكن تعويض فقدان الماء بشرب العصائر التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء والطعام، ويمكن أن تساعد في تعويض الماء الذي فقده الجسم خلال النهار.
- تختلف نسبة الماء من شخص لآخر حسب العمر. يمتلك الشخص البالغ حوالي 70-90٪ من إجمالي المياه في جسمه، بينما تبلغ نسبة الماء لدى كبار السن 65-70٪ من إجمالي جسمه.
- يحتوي الأطفال والرضع على أعلى نسبة ماء في أجسامهم، حيث تتراوح نسبة الماء عند الرضع من 85 إلى 90 بالمائة من إجمالي وزن جسم الطفل.
انظر أيضًا: الوقاية من الماء على الرئتين بالتفصيل
أهمية الماء لجسم الإنسان
- تحتاج جميع أجزاء جسم الإنسان إلى الماء، كما ذكرنا سابقًا أن جسم الإنسان يحتوي على الكثير من الماء، لذا فإن شرب الماء يساعد على ترطيب البشرة وتحسينها وحمايتها من الجفاف وتقليل ظهور التجاعيد.
- شرب الكثير من الماء كل يوم يؤدي إلى زيادة حجم البول مما يؤدي إلى زيادة كمية المعادن التي تفرز في البول وبالتالي يمنع تبلور وتكلس هذه المعادن ويخرج في البول وبالتالي يمنع ؛ تشكيل حصوات الكلى.
- يساهم الماء في نقل الأكسجين عبر الدم، لأن الدم يحتوي على 90٪ من الماء، لذا فإن الماء هو الناقل الرئيسي للأكسجين عبر الجسم، لذا فإن شرب الماء باستمرار مفيد جدًا للجسم.
- أهمية الماء في حياة الفرد كبيرة، لأن الإنسان لا يستطيع العيش بدون ماء لمدة 8 إلى 10 أيام، وبعدها تبدأ العضلات في التمزق ويبدأ الشخص في فقدان الوعي، ومن ثم يمكن أن يموت عند وجود نسبة من ماء. يصل جسده إلى 5 بالمائة.
عيوب عدم شرب كمية كافية من الماء للجسم
1- السمنة
- عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب السمنة وزيادة الوزن، وهذا ما يكرهه بعض الناس، ولكن عدم شرب كمية كافية من الماء يوميًا يمكن أن يسبب تخزين الدهون وبالتالي السمنة.
2- احتكاك في المفاصل
- يمكن أن يكون سبب حدوث احتكاك المفاصل هو قلة شرب الماء وعدم كفاية الماء في الجسم مما يسبب آلام المفاصل الشديدة ويمكن أن يتحول إلى التهابات في المفاصل.
3- ارتفاع ضغط الدم
- عادة، يؤدي نقص الماء في الجسم إلى إفراز الغدة النخامية للهرمون المضاد لإدرار البول، وهذا الهرمون يضيق بعض الأوعية الدموية، وبالتالي يرفع ضغط الدم.
4- قرحة المعدة
- يمكن أن يتسبب نقص الماء في الجسم في حدوث قرحة في المعدة، وذلك لأن المعدة تحتوي على حوالي 98 في المائة من الماء، و 2 في المائة من بيكربونات الصوديوم، والجفاف يجعل المعدة حمضية وتحدث تقرحات.
5- اختلال التوازن
- خلل في الجسم وعدم إفراز الهرمونات واستقلاب المعادن والدهون والسكر بانتظام ويمكن أن يكون سبب ذلك عدم شرب كمية كافية من الماء وهذا يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية يمكن أن تقتل الإنسان.
6- مشاكل الجهاز العصبي
يمكن أن تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي عندما يكون هناك نقص في الماء في الجسم، لأن الماء يسهل حركة الأمعاء، كما أن نقص الماء على المدى الطويل في الجسم يمكن أن يسبب متلازمة القولون العصبي وقلة الشهية.
أعراض انخفاض نسبة الماء في جسم الإنسان
- يعتبر قلة التبول من أهم أعراض نقص الماء في الجسم، لأن عدم شرب كمية كافية من الماء في اليوم يعادل قلة التبول، والتبول مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم يدل على نقص الماء في الجسم.
- من أهم أسباب الصداع هو الجفاف، ويختلف صداع الجفاف عن الصداع العادي في أنه يزداد مع الحركة، لذلك عليك الانتباه لهذه المشكلة لتفاديها. صداع الراس
- يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة الماء في الجسم إلى جفاف الجلد والتجاعيد وسوء تشكيل خطوط الجلد. استهلاك كمية كافية من الماء يوميًا يجعل البشرة تبدو ناعمة ومشرقة.
- يمكن أن يؤدي نقص الماء في الجسم إلى جفاف الفم نتيجة انخفاض كمية اللعاب المنتجة في الفم، وبالتالي يمكن أن تحدث بعض تقرحات الفم، والتي يجب تجنبها بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
- أحيانًا يظهر البول داكن اللون، يجب أن تدرك فورًا أن السبب في ذلك هو نقص الماء في الجسم، ويجب تعويضه بشرب كمية كافية من الماء أثناء النهار لتجنب هذه المشكلة.
- يمكن أن يؤدي نقص الماء إلى الجفاف المزمن، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة، وارتفاع الكوليسترول، والإمساك المزمن، والتهابات المسالك البولية الشديدة.
أهمية الماء في جسم الإنسان
- الماء مهم جدا في جسم الإنسان لأنه يساعد في امتصاص الطعام من الأمعاء، لذلك عندما لا تشرب كمية كافية من الماء في يوم واحد، يمكن أن يسبب الإمساك.
- يمنح الماء الجسم المرونة لتلقي الصدمات من خلال الجلد وغشاء العين وغشاء الضعف الموجود. تتم تجربة الجنين أثناء الحمل مما يعمل على حماية الجنين بالإضافة إلى حماية النخاع الشوكي.
- يخفض الماء درجة حرارة الجسم عند ارتفاع درجة حرارة الهواء، وعند بذل مجهود كبير يؤدي إلى التعرق، لذلك ينصح الأشخاص الذين يبذلون الكثير من الجهد البدني بشرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا.
أنواع الماء في جسم الإنسان
1- ماء العين
- لقد خلق الله سبحانه وتعالى كل شيء وعرفه بصرامة، فمثلاً الماء في العين يصبح مالحاً لأن العين تفرز الدهون.
2- ماء الأذن
- بمجرد دخول الأذن، يوجد ماء يعمل على مهاجمة الحشرات وقتلها حتى لا تدخل الأذن وتسبب لها مشاكل في السمع. لقد خلق الله القدير الإنسان في أحسن صوره وركب له تجهيزات الحماية المناسبة.
3- ماء اللسان
- ولماء اللسان مذاق حلو حتى يتذوق الإنسان طعامه بمذاق حلو، وقد أنعم الله على الإنسان بركات كثيرة ينبغي أن يشكر الله عليها نهارا وليلا.
انظر أيضًا: حبوب احتباس الماء وفوائدها
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم؟
- لكي يتمتع الإنسان بصحة جيدة، يجب تعويض فقدان الماء بشرب كمية كافية من الماء، وتوصي منظمة الصحة الأوروبية بأن تشرب النساء حوالي 1.6 لترًا من الماء يوميًا، أو حوالي 8 أكواب من 200 ملليلتر في الساعة.
- يجب على الرجل أن يشرب حوالي 10 أكواب من الماء في الساعة، 200 مليلتر، بحجم 2 لتر في اليوم، لسد احتياجاته المائية اليومية، لتجنب الجفاف والمشاكل الأخرى التي يمكن أن تحدث نتيجة عدم شرب الماء.
- يمكن أن تختلف الكمية المحددة حتى لو كانت رجلاً أو امرأة، وتعتمد على معايير أخرى، مثل النشاط البدني الذي يقوم به الشخص، وحجم الشخص، والحالة الصحية ودرجة حرارة الهواء. .
رتب خيارات السوائل بالترتيب الأفضل
1 – الماء
- إنه أفضل سائل طبيعي يحتاجه الجسم، والماء لا يحتوي على سعرات حرارية، لذلك لا يتراكم الجسم بالدهون، ويمكن تحسين طعم الماء بإضافة بضع شرائح من الخيار إليه.
2- حليب
- يعتبر الحليب خيارنا الثاني لأفضل سوائل للجسم لأن الحليب يحتوي على العديد من الفيتامينات وخاصة الحليب الخالي من الدسم لاحتوائه على الكالسيوم الضروري لبناء العظام والأسنان.
3- الكافيين
- بعض الناس يستبدلون الماء بشرب الكافيين، لكن الكافيين سيف ذو حدين للماء، وهو يرطب الجسم، ولكنه مدر للبول، والكافيين إذا تجاوز حد معين، يسبب الأرق والصداع.
العصائر من أفضل السوائل التي تحافظ على ترطيب الجسم
- تعتبر عصائر الفاكهة والخضروات من أفضل مصادر الفيتامينات والمعادن للجسم، وتحتوي كل 150 مل من العصير على حوالي خمس فواكه أو خضروات.
- الجانب السلبي للعصير هو السكر الزائد، وخاصة العصائر المصنوعة خارج المنزل، وعند شراء العصائر، انظر إلى الملصق واختر العصائر التي تحتوي على أقل نسبة سكر.
- تعد المشروبات الغازية من أنواع المشروبات غير الصحية لاحتوائها على نسبة عالية جدًا من السكر وقيمتها الغذائية منخفضة بشكل كبير، لذلك يجب دائمًا إبعاد أطفالنا عنها.
أنظر أيضا: رمز كلوريد الصوديوم في الماء
في نهاية رحلتنا مع أنواع الماء في جسم الإنسان، فوائد الماء لا تعد ولا تحصى. إذا مضينا قدمًا وحدنا من فوائده، فلن نتمكن من ذلك لأنه سر الحياة على كوكب الأرض. كوكب من بقية الكواكب لتكون الحياة غنية بالمياه الصالحة للعيش.