كيف أصبحت بطل العالم في كمال الأجسام؟ نعلم أن رياضة كمال الأجسام هي رياضة صعبة بسبب التدريبات المكثفة التي يقوم بها الإنسان، ولكن رغم ذلك فهي مهمة جدًا للجسم ولها فوائد كثيرة، وسنكتشف من خلالها. كيف تصبح بطل العالم في كمال الاجسام
بناء الجسم
إنها لعبة رياضية صعبة كانت شائعة في ميلادي. في نهاية القرن الثاني عشر، يعمل على تضخم العضلات وإبرازها أيضًا ويمكن إظهارها أمام الآخرين.
وهذا أيضًا ما يُعرف بالمصارعة، وقد أطلق عليها المصريون هذا الاسم، وكانت شائعة حتى يومنا هذا، وفي بلدان أخرى، وهي دول أوروبية، يسمونها الثقافة الجسدية.
أنظر أيضا: أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
مساوئ كمال الاجسام
على الرغم من أنه مفيد للجسم والرشاقة ويعمل على تناسق الجسم وإزالة الدهون إلا أن له عيوبه.
- يعمل على أمراض الكبد وأيضًا على الكلى، وله أيضًا تأثير على الاكتئاب وحتى الاضطرابات النفسية، كما أن التمارين الرياضية القوية فيه تساعد على زيادة عضلة القلب.
- يزيد الكوليسترول في الدم، مما يسبب صداعًا مستمرًا ومزمنًا وتساقط شعر الرأس، كما تمنع البروتينات والمكملات الغذائية السوائل من الخروج والتراكم في العضلات.
- كما أنه يعمل على إنماء أشياء معينة في الجسم قبل الأوان أو تغيير وظيفتها، كما أنه يعمل على خلق شعور دائم بالعدوانية والإحباط، ويتناول الشخص فيتامينات معينة بكميات كبيرة بشكل غير طبيعي.
كيف أصبح بطل العالم في كمال الاجسام؟
لكي تصبح بطل العالم، يجب اتخاذ خطوات معينة وتنفيذها
1- جمع المعلومات
قبل بدء هذه اللعبة أو ممارسة التمارين، نحتاج إلى جمع معلومات حول المدة والوقت، ووسائل التمارين التي تقوم بها وكيفية البدء، والحصول على صديق للقيام بهذا التمرين معًا لتحفيز بعضنا البعض.
2- أستانا مدرب ذو خبرة
بينما عندما تبدأ التدريب، يجب أن يكون المدرب متخصصًا ولديه الكثير من الخبرة ليعلمك ويجعلك قادرًا على ذلك.
3- اتبع روتين تمارين
لبناء الجسم، من الضروري ممارسة الرياضة، بما في ذلك هذا
- انضم إلى الصالات الرياضية أو مارس صالة الألعاب الرياضية المنزلية التي تتكون من أحجام مختلفة من الأوزان وحدد وقتًا معينًا للقيام بهذا التمرين.
- وأيضًا من خلال ممارسة تمارين القوة وفقًا لجدول زمني مستمر، على سبيل المثال ثلاثة أيام في الأسبوع، لا تقل الجلسة عن ساعة، حتى يتمكن جسمك من بناء عضلات قوية وقوية وأيضًا القيام ببعض التمارين.
- لأن التمرين يقوي جميع عضلات الجسم، وخاصة أوتار الركبة، وكذلك العضلات حول الرقبة، فإن اختبار الأوزان الثقيلة يلعب دورًا كبيرًا في عدم تسهيل التمرين وحماية الجسم من التراكم. الدهون فيه.
4 – عمل نظام غذائي
كما أن النظام الغذائي ضروري للمساعدة في بناء العضلات وليس الدهون
- إن تناول بعض العناصر التي تحتاجها للحفاظ على جسمك هزيلًا ودهونًا في نفس الوقت، مثل البروتين، مهم جدًا للعظام ووظائف الجسم.
- لأنه يتحول إلى أحماض أمينية ويغذي الجسم والعضلات وكذلك الأعصاب، ومن هذا الطعام الحبوب وكذلك الحليب ومشتقاته وكذلك اللحوم.
- تناول الكربوهيدرات مهم لطاقة الجسم، لذلك تحتاج إلى تناول أربعين سعرة حرارية في اليوم، وأنواع طعامها تشمل الخضار والفواكه والحبوب.
- كذلك تناول كميات قليلة من العناصر التي تحتوي على فيتامينات ومعادن، وأهمها فيتامين أ وكذلك الكالسيوم.
أنظر أيضا: تمارين للمبتدئين في كمال الأجسام
5- تناول بعض المكملات
حيث يمكنك تناول المكملات لبناء العضلات وكذلك حماية الجسم من الضعف مثل الكرياتين وكذلك الأحماض الأمينية بما في ذلك الكافيين وكذلك أوميغا 3 وبيتا ألانين.
متى تتطور العضلات في كمال الاجسام؟
يعتمد هذا التمرين على وقت وأيام مدة التمرين. عندما يفعل ذلك لمدة ساعة أربع مرات في الأسبوع، يلاحظ نمو العضلات.
لكن المدة المطلوبة لتواجد العضلات الكامل ستكون من ثلاثة إلى خمسة أشهر، وستكون مرئية وصافية على الجسم ومرئية للعين.
كمال الاجسام للمبتدئين
تعليمات لبدء حمل الأوزان والمعدات المختلفة
- حيث يجب أن يكون التمرين تدريجيًا، حتى لا يجهد الأعصاب أو العضلات، كما أنه يفضل على مستوى سهل حتى يتمكن من أداء الحركات بشكل صحيح.
- ثم بعد الفترة التي حددها المدرب يبدأ في زيادة الأوزان، كما يجب أن يوافق الطبيب على ذلك بعد إجراء بعض الفحوصات اللازمة، حتى لا تسبب تقلصات عضلية أثناء التمارين.
- وعندما تبدأ في القيام بذلك، عليك أن تكون منتظمًا ولا يفوتك، حتى لا يفقد جسمك بنيته، وعندما تقوم بالتمرين بهذا 12 مرة، تكون قد وصلت إلى نهاية هذه المرحلة وتبدأ: انتقل إلى المرحلة التالية.
- كما يجب أن يكون فيك هدف ورغبة في أن تمنح نفسك الوقت لتحمل أوزان ثقيلة، كما يجب أن تفكر جيدًا في سبب ذهابك إليها وما هي الرغبة فيها، حتى تتمكن من تحملها. تمارين.
نصائح مهمة لكل لاعب كمال أجسام
يجب أن تكون لديك الإرادة لتحقيق هدفك وتعلم أن هذه الرياضة شاقة ومتعبة.
لذلك عليك أن تتحلى بالصبر وأن تأخذ الأمور بسهولة وعليك أيضًا التحكم في جسمك في اليوم الذي تقوم فيه بالتمرين وكذلك النوم جيدًا والاستقرار.
شاهد أيضاً: تمارين كمال الأجسام للمبتدئين بالصور
بعد الانتهاء من هذه المقالة حول كيف تصبح بطلاً للعالم في كمال الأجسام، نأمل أن نكون قد قدمنا بعض المعلومات حول بناء العضلات وأضرارها والفترة التي نلاحظ فيها نمو العضلات، وهذا يستنتج كيف تصبح بطل العالم. بطلة في كمال الأجسام، ونحن أيضًا في انتظار تعليقاتكم.