أفضل طريقة للنوم السريع يجد الكثير من الناس صعوبة بالغة في النوم، خاصة في الليل، لذلك يعاني هؤلاء الأشخاص من الأرق والتوتر وغيرها من المشكلات الصحية والنفسية التي تؤثر على حياتهم.
أفضل طريقة لتغفو بسرعة
هناك العديد من الطرق التي تساعدك على النوم بشكل أسرع، بما في ذلك هذه الطرق:
- احرص أثناء النهار على تناول طعام صحي يساعد الجسم على أداء جميع وظائفه وأداءها بشكل صحيح، مما يجعل الإنسان ينام بسرعة.
- يجب الابتعاد قدر الإمكان عن المشروبات التي تحتوي على منبهات مثل الشاي والقهوة والنسكافيه، خاصة قبل ساعات قليلة من النوم.
- وذلك لأن الكافيين الموجود في هذه المشروبات يحفز الدماغ وبالتالي يجعلك تغفو بسرعة.
أفضل طريقة للنوم السهل
- القيام ببعض الأنشطة اليومية في المساء مثل قراءة بعض الكتب والروايات قبل النوم وتنظيف الأسنان وغيرها من الأنشطة التي تهيئ الدماغ للاستعداد للنوم بعد القيام بهذه الأنشطة.
- احرصي على أن تكون غرفة النوم نظيفة ومعطرة ببعض العطور التي تساعد الجسم على الاسترخاء مثل اللافندر الذي يتميز بقدرته الممتازة على تهدئة واسترخاء الأعصاب وبالتالي مساعدة الشخص على النوم بشكل كبير.
- من أفضل الطرق للمساعدة على النوم العميق استخدام الوسائد الطبية التي توفر الراحة والاسترخاء للجسم، لأنه من الممكن أن يكون سبب اضطراب نوم الشخص هو عدم كفاية راحة الجسم.
كيف تستعد للنوم؟
- تحضير الجسم قبل النوم عن طريق الاستحمام قبل النوم لأنه يرطب ويبرد الجسم. الاستحمام وسيلة فعالة لتحسين الحالة المزاجية وتخفيف الأرق والقلق والتوتر.
- احرص على تنظيم غرفة النوم والتخلص من الفوضى وأن نقوم بإطفاء الأنوار لتهيئة الجسم ومساعدته على النوم العميق.
- يعتبر تدليك الجسم من الطرق الفعالة في تخفيف التوتر والأرق، ويجب أن يتم التدليك بطريقة طبية تساعد جميع عضلات الجسم على الاسترخاء والراحة، وبالتالي ينام المرء بشكل أسرع.
- الاستماع إلى القرآن الكريم قبل النوم من الأساليب الروحية الفعالة التي تؤثر إيجابياً على نفسية الإنسان، الأمر الذي ينعكس على صحة الجسم.
- يمكن لأي شخص تغيير غرفة نومه إلى اللون الأزرق حيث أثبتت العديد من الدراسات أن اللون الأزرق يريح الجسم وبالتالي يساعد في النوم العميق.
- يجب على الشخص الذي يعاني من اضطرابات النوم والأرق أن يقوم بتمارين التنفس العميق عن طريق الزفير والشهيق لمدة عشر ثوان ثم الشعور بالنعاس الشديد بعد الانتهاء من هذه التمارين.
- احرص على شرب كوب من العصائر الطبيعية وخاصة عصير الموز مع الحليب، لأنه يتميز بقدرته الفعالة على إرخاء الجسم والحث على النوم العميق.
- أثناء النوم، يجب على الشخص أن يتجنب التفكير في الأفكار السلبية والمشاكل والضغوط التي واجهها خلال النهار وأن يفكر بدلاً من ذلك في بعض الأشياء الإيجابية التي تريح العقل والجسم وتساعده على النوم.
أعشاب تساعدك على النوم بشكل أسرع
يمكن للشخص الذي يعاني من الأرق واضطرابات النوم أن يلجأ إلى استخدام بعض النباتات الطبية والأعشاب التي تساعد الجسم على النوم، بما في ذلك هذه الأعشاب.
1- شاي البابونج
- يتميز البابونج باحتوائه على العديد من الخصائص والمواد الطبيعية التي تساعد على النوم العميق.
- يجب الحرص على شرب شاي البابونج مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش، ولكن لا ينبغي الإفراط في تناوله حتى لا يسبب مشاكل صحية، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية الشديدة لعشب دامسيسا.
كيفية صنع شاي البابونج
مكونات
- أربع أكياس من شاي البابونج.
- كمية كافية من الماء المغلي.
كيف تستعد
- صب أكياس شاي البابونج في كمية مناسبة من الماء المغلي.
- ثم نقوم بتغطية الجرة جيداً للحفاظ على الزيوت الطيارة الموجودة في هذه العشبة.
2- حشيشة الهر
- تستخدم هذه العشبة منذ آلاف السنين لعلاج الأرق والتوتر واضطرابات النوم لاحتوائها على العديد من المواد التي تساعد على تهدئة واسترخاء الجسم.
- بالإضافة إلى أنه يساعد على النوم العميق، خاصة إذا تم تناول هذه العشبة بانتظام لمدة شهرين، ولا تسبب هذه العشبة أي ضرر أو آثار جانبية على صحة الإنسان.
3- عشب الطين
- تساعد هذه العشبة في تخفيف القلق والأرق، وتستعمل هذه العشبة لفترات قصيرة خاصة للأشخاص الذين يعانون من التوتر والقلق الخفيف إلى المتوسط.
- ولكن أثناء استخدام هذه العشبة، يجب الحرص على الابتعاد عن المشروبات الكحولية وبعض الأدوية والعقاقير التي تستخدم لتقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
الأدوية التي تساعدك على النوم بسرعة
1- ديفينهيدرامين
- يعتبر هذا الدواء من الأدوية المضادة للحساسية ومضادات الهيستامين لأن هذا الدواء يريح الجسم بشكل كبير.
- كما أن لهذا الدواء بعض الآثار الجانبية إذا تم تناوله بكميات كبيرة، وتشمل هذه الآثار النعاس الشديد، خاصة أثناء النهار، وجفاف الحلق، بالإضافة إلى الإمساك المزمن وقلة الرؤية الواضحة.
2- هرمون الميلاتونين
- تستخدم الأدوية التي تحتوي على هرمون الميلاتونين للتحكم في دورة النوم الطبيعية للشخص، وتعتبر علاجًا فعالًا لبعض الرحلات الطويلة.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا الهرمون في تقليل الوقت الذي يحتاجه الشخص للنوم، ويمكن أن يسبب هذا الدواء بعض الآثار الجانبية، مثل الشعور بصداع شديد أو النوم لفترة طويلة خلال النهار.
نصائح للحفاظ على نمط نوم صحي
هناك العديد من النصائح التي يجب على الشخص الذي يعاني من الحرمان من النوم اتباعها لمساعدته على النوم العميق، ومنها هذه النصائح:
1- تحديد موعد ثابت للنوم كل يوم
- يجب على الشخص تحديد وقت محدد للنوم كل يوم حيث يساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وبالتالي يساعد على النوم بسرعة.
- بالإضافة إلى أن النوم في أوقات مختلفة كل ليلة يسبب الأرق والأرق لدى الإنسان مما يؤدي إلى صعوبة النوم.
- لأن هذا ينتهك التغيرات الجسدية والنفسية والعقلية والسلوكية للشخص وبالتالي يؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية للجسم.
2- تجنب النوم
- هناك أشخاص يلجأون إلى القيلولة أثناء النهار، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم تجنب القيلولة.
- لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على الساعة البيولوجية للجسم، خاصة إذا كان هذا النوم قريبًا من المساء، مما يتسبب في حصول جسم الإنسان على النوم الذي يحتاجه.
3- ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل
- يجب على الشخص الذي يعاني من قلة النوم ممارسة تمارين اليوجا والتأمل التي تساعد على الاسترخاء والتخلص من الطاقة والأفكار السلبية.
- تساعد هذه التمارين على استرخاء واسترخاء الجسم والعضلات، وبالتالي تحسين نوعية النوم ومساعدة الشخص على النوم بسرعة.
- تعتبر تمارين الاسترخاء والتأمل من أكثر الطرق فعالية في تخفيف الأرق والتعب وبالتالي تساعدك على النوم بعمق.
4- الابتعاد عن جميع الاجهزة الالكترونية
- يوصي العديد من الأطباء الأشخاص الذين يعانون من الأرق والتوتر ليلًا بالابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية وفصل هذه الأجهزة ووضعها بعيدًا عن غرفة النوم لتقليل المشتتات والحفاظ على هدوء الغرفة.
- كما أن الاستخدام المطول لهذه الأجهزة، خاصة في وقت متأخر من الليل، يؤدي إلى صعوبة النوم لأنها تشتت الذهن والتفكير وبالتالي تؤثر سلبًا على نظام النوم.
5- تجنب النظر إلى الساعة
- عندما يستيقظ الإنسان في منتصف الليل، لا يجب أن ينظر إلى الساعة والوقت، لأن هذا يجعل من الصعب عليه النوم مرة أخرى.
- لذلك ينصح بعدم وضع الساعة في غرفة النوم وتجنب النظر إليها خاصة أثناء النوم.
6- اخفض درجة حرارة الغرفة وفقًا لذلك
- من أهم النصائح للمساعدة على النوم خفض درجة حرارة الغرفة، لأنه عندما ينام الشخص تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية، بينما تكون درجة حرارة اليدين والقدمين أعلى من درجة حرارة الجسم.
- لذلك، إذا كانت درجة حرارة الغرفة مرتفعة، يصعب على الإنسان النوم بعمق، لذلك يوصى بتقليل درجة حرارة الغرفة إلى 23 درجة مئوية.
في نهاية المقال، أفضل طريقة للنوم بسرعة هي النوم في وقت محدد كل يوم، حتى لا تعاني من بعض المشاكل التي تؤثر على النوم والأرق.