بطبيعة الحال العظام في جسم الإنسان قوية ولا داعي للقلق بشأنها، ولكن مع تقدم العمر وعدد من العوامل الأخرى نجد أنها تضعف وتنكسر بسهولة.
يسمى بهشاشة العظام فما هي اهم اعراض هذا المرض وكيفية علاجه؟ هذا ما سنتعرف عليه في الموضوع التالي على موقعنا – مقال.
أعراض هشاشة العظام
- سهولة تكسير العظام في الجسم.
- تدهور صحة اللثة.
- انحناء الظهر.
- الأظافر الضعيفة والمكسورة.
- ضعف قبضة اليد.
- شعور بألم في الظهر نتيجة لكسر بالعمود الفقري.
- انخفاض في الارتفاع بمرور الوقت.
- فقدان الوزن بمرور الوقت.
اقرأ أيضًا: 9 فوائد لحليب الصويا أهمها تقوية العظام وإنقاص الوزن
متى يجب أن ترى الطبيب؟
للنساء
- تناول الأدوية التي تخفض مستويات هرمون الاستروجين.
- دخول سن اليأس أو سن اليأس قبل سن 45.
- استئصال المبيض قبل سن 45.
- انخفاض مستويات هرمون الاستروجين عند النساء.
للرجال
- عدم القيام بأي تمرين أو نشاط.
- انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
- نقص في مستويات الكالسيوم لديها.
عوامل الخطر لهشاشة العظام
الجنس
النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بهشاشة العظام، وخاصة النساء النحيفات أو النحيلات.
العمر
- لأن العمر هو عامل رئيسي في تطور هشاشة العظام، تستمر العظام في الترميم طوال حياة الفرد.
- وهكذا نجد في الثلاثينيات من العمر تسارعًا في عملية ارتشاف العظم، مما يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام.
- كما أنه يصبح أكثر هشاشة وأكثر عرضة للكسر.
يعرق
النساء من أصل آسيوي أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، مثل النساء البيض.
وخاصة النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي من مرض هشاشة العظام.
شرب الكحوليات والتدخين
يزيد التدخين من فرص الإصابة بهشاشة العظام ويفتت قوة العظام.
بالإضافة إلى أن تناول المشروبات الكحولية يزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى.
قد تكون مهتمًا بماهية أهمية الغذاء الصحي لجسم الإنسان.
أسباب هشاشة العظام
انقطاع الطمث عند النساء
يعد هذا من أهم أسباب الإصابة بهشاشة العظام، وهي الفئة العمرية التي تصيب النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 45 و 55 عامًا.
نظرًا لانزعاج مستويات هرمون المرأة، فإن هذا يؤدي إلى خطر الإصابة بهشاشة العظام.
الإصابة بأمراض معينة
أهمها، وخاصة فرط نشاط الغدة الدرقية، هو عامل في هشاشة العظام.
بسبب هرمون الغدة الدرقية المفرط في الجرعات الكبيرة عندما تكون الغدة الدرقية نشطة أو نتيجة تناول الأدوية التي تزيد من إفراز هذا الهرمون.
لا تمارس
- تمرين المضرب يحمي العظام من أي إصابات ذات صلة وكذلك التهاب المفاصل الروماتويدي.
- أو ربما يكون سببها اضطراب في الأكل.
- على غرار فقدان الشهية العصبي أو اتباع نظام غذائي، فإنه يحتوي على كميات منخفضة من الكالسيوم.
الأطعمة التي تمنع هشاشة العظام
- تناول الأسماك والمأكولات البحرية مثل الرنجة والماكريل والتونة والسلمون والسردين والمحار.
- الكثير من الحبوب والمكسرات مثل بذور الكتان والخبز وزبدة الفول السوداني والجوز وبذور اليقطين ودقيق الشوفان.
- تناول منتجات الألبان وأهمها حليب الصويا والبيض واللبن وعصائر أوميغا 3.
- تناول أيضًا الزيوت مثل زيت الكانولا وزيت كبد سمك القد وزيت بذور الكتان وزيت الخردل وزيت فول الصويا وزيت الجوز.
- تناول الخضار الخضراء وأهمها الملفوف والسبانخ والقرنبيط والبروكلي.
نصائح عامة لتقوية العظام
- ابتعد عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها تقلل من فرص امتصاص الكالسيوم.
- هذا يزيد من فرص إصابتك بالضعف أو الإصابة بهشاشة العظام مع الحد من تناول المشروبات الغازية.
- مما يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام، وذلك لاحتوائه على الفوسفور والكافيين بجرعات كبيرة.
- تناول التين، وهو من أهم الأطعمة لبناء العظام، لأنه يأكل حوالي خمسة حبات من التين في اليوم.
- كما أنها متوسطة الحجم تمد الجسم بالكالسيوم اللازم، ويمكن استبدال التين بالتين المجفف.
- عن طريق تناول نصف كوب من التين المجفف الذي يحافظ على بنية العظام ويحسن الصحة.
- ضرورة ممارسة الرياضة والتي لها دور كبير في تقوية وزيادة كثافة العظام.
- أهمها الصعود والنزول على الدرج أكثر من مرة في اليوم أو المشي أو الجري أو التسلق.
- يمكن ممارسة الكرة الطائرة والتنس حوالي ثلث ساعة في اليوم.
- أو يمكن تطبيقه ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
- تناول اللوز لأنها تعمل على تزويد الجسم بالكالسيوم الذي يحتاجه.
- سواء أكل لوز على شكل لبن أو لوز مطحون أو زبدة لوز.
- لذلك يمكنك تناول كوب من حليب اللوز أو تناول ملعقتين كبيرتين من زبدة اللوز التي تمد الجسم بحوالي 112 مجم من الكالسيوم.
- ما يحتاجه الجسم لزيادة كثافة العظام وقوتها.
انظر أيضًا: فوائد قشر البيض المسلوق للعظام
بعد كل شيء، هشاشة العظام مرض يمكن القضاء عليه بسهولة ودون مشاكل من خلال المكملات الغذائية والأغذية الصحية والأنظمة والطرق الصحية.
يمكن أيضًا تناول الأدوية لعلاج هذه المشاكل إذا ساءت الأعراض، وفي النهاية، نأمل أن يكون الموضوع قد نال إعجابك بينما أنت بصحة جيدة.