تمرين الإطالة .. يحب الكثير من الناس أن يكونوا طوال القامة، وخاصة الرجال لا يحبون أن يكونوا أقصرام ولا تحب النساء أن يكونوا قصيرات، كما تقول بعض الأقوال، كونك طويل القامة أمر مرعب وقصر هو خيبة أمل.
هذا لا يعني أن هناك عيبًا للقصر، سواء كان امرأة أو رجلًا، فالطول نسبي، وهناك زيادة في الطول الطبيعي وغير مرغوب فيه. أيضًا القزامة، نظرًا لأننا قصيرون نسبيًا، نود ؛ زيادة طولنا.
وبما أننا لا نستطيع إزعاج خلق الخالق، فالحمد له، هو تمرين يعرف باسم تمرين العقلة، ويهدف إلى زيادة الطول في فترة قصيرة من الزمن.
أناس قصار القامة
- لا شك أن الله القدير قد خلق لنا أشكالًا وأنواعًا من الناس.
- نجد أيضًا قامة طويلة وقصيرة، ولكن قد يكون هناك أشخاص يعانون من قصر قامة واضح، مما يسبب لهم العار.
- ويريدون أن يكون طولهم جيدًا وملائمًا لأجسادهم.
- يمكن أن يكون سبب هذا الارتفاع المنخفض مجموعة من الأسباب الوراثية التي ليس لها أي عوامل نفسية أو حتى مرضية.
- لذا فإن اكتساب الطول أمر صعب للغاية، ولكن مع مجموعة من التمارين، من الممكن زيادة الطول النسبي.
- هذه التمارين، التي سنتعرف عليها أدناه، هي من بين التمارين المهمة التي تساهم في الحصول على الطول المناسب.
- على الرغم من أن نتائجه ليست سريعة وتستغرق وقتًا طويلاً للوصول إلى أفضل طول، إلا أنها تعطي نتيجة جيدة ومضمونة ولا تسبب أي ضرر.
- دعونا نتعلم معًا عن أهم مجموعة من التمارين التي تساهم في اكتساب الطول المناسب، مع التركيز على أفضل الطرق وأسهلها.
لزيادة الارتفاع بسرعة، اسحب التمرين.
- تمارين الإطالة من أكثر تمارين اللياقة البدنية فاعلية المعروفة لزيادة الطول.
- ومن التمارين المستخدمة تمارين الشد والتي يتم من خلالها استخدام القضيب أو الحبل أو حافة الجدار والعديد من الطرق الأخرى.
- لا تحتاج إلى أدوات كثيرة لأداء هذه الرياضة المعقدة، بل على العكس فهي سهلة وتعطي نتائج مضمونة.
- تمارس هذه الرياضة الصعبة أيضًا عن طريق رفع الجسم نحو الجسم المعلق والعودة إلى الوضع الأول بحيث يكون الجسم فوق الأرض.
- كما أن التمرين ليس سهلاً لمن يمتلك القوة العضلية لرفع الجسم لأعلى إلى القضيب المعلق، حيث أنه يعتمد بشكل كبير على وزن الشخص الذي يقوم بهذا التمرين.
- يركز هذا التمرين أيضًا على أجزاء الجسم المهمة من الكتفين والصدر والظهر والمعدة.
- هذا التمرين مفيد لتقوية الجسم وتحديد منحنيات الجسم بشكل جميل وشد البطن المترهل بشكل ملحوظ وواضح.
- بالإضافة إلى أنه يعمل على شد لوح الكتف، ومن خلاله يتمدد الجسم ويشد عضلاته، مما يزيد من ارتفاع المتمرن.
اقرأ أيضا: ما هي فوائد تمارين الضغط اليومية وما هي العضلات التي تقويها؟
فوائد التمدد.
- يبني هذا التمرين عضلات الظهر ويطيلها عن طريق شد العضلات من أعلى الكتفين وخارجهما إلى أسفل الظهر.
- إنها العضلات الأكثر استفادة من التمدد لأنها العضلات الأساسية التي تبني عضلات الظهر المرتبطة بها، مما يؤدي إلى تقوية الظهر وتوازن الجزء العلوي من الجسم وزيادة القوة.
- كما يعمل من هذه العضلات على بناء عدد من العضلات والمفاصل في الجسم مثل الساعد وعضلات اليد وعضلات أخرى.
- ويعمل على زيادة قدرة الجسم على التحمل من خلال التحكم في القوة العصبية والنفسية وبالتحديد تفصيل وتقسيم عضلات الظهر والكتفين والذراعين.
- يعيد تعريف عضلات الجسم مرة أخرى.
- تمارين السحب هي تمرين للقلب (القلب والأوعية الدموية) أكثر من تقوية ذراعك وساعدك.
- كما أنه يساعد، مثل هذا السحب، على حرق الدهون والدهون والسعرات الحرارية من خلال الحركة والجهد والعرق.
عيوب تمارين الشد.
يؤدي التمدد مع التمرين الخاطئ إلى تمزق العضلات.
في بعض الأحيان يتم خلع اليد والقبضة تؤلم.
تمتد الأشكال.
اسحب التمرين.
- من أصعب تمارين رفع الجسم عضلات الظهر العلوية والوسطى، وليس العضلة ذات الرأسين.
- تمرين القبضة العريضة هو نفس التمرين السابق، ولكن مع فتح الذراعين، بما في ذلك عضلات الكتف والظهر.
تمرين الفك.
- يعمل هذا التمرين على الضغط على عضلات الظهر والكتف والنخيل المواجه للوجه والظهر على الجانب الآخر.
-
تمرين ذراع واحدة.
- على غرار التمارين السابقة، مع اختلاف أن الجسم يتدلى بيد واحدة، لكن لا ينصح باستخدام هذا التمرين لتلف مفصل اليد.
-
تمرين قبضة متوازنة.
- تعمل هذه الأنواع من تمارين الإطالة على بناء عضلات الظهر والكتف.
-
سحب مع الأوزان.
- يعتمد هذا التمرين على بناء عضلات البطن وزيادة كتلة العضلات، كما يتم عن طريق ربط حزام الوزن أو الوزن.
عند إجراء تمرين الشد لزيادة الطول، يجب مراعاة ما يلي:
- يجب على أولئك الذين يمارسون تمارين الإطالة الإحماء لإعداد عضلات الجسم أثناء أدائهم.
- علم التمرين أن يكون مستقرًا أثناء التمرين، دون تحريك الجزء العلوي وتحريك الخصر فقط في دائرة.
- عن طريق القيام بالتمرين والإمساك بالقضيب ورفع الجسم لأعلى ولأسفل، مع مراعاة التدرج لتقوية العضلات، وعدم النظر للأسفل والنظر للأعلى بثبات.
- يصبح تمرين الشد عندما يصل إلى ذروته، عندما يصل المتمرن إلى أعلى ارتفاع، يرفع الجسم عالياً.
قد تكون مهتمًا. فوائد نط الحبل لانقاص الوزن في الصدر والبطن
شد الصدر.
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر، وشد الصدر، وشد الصدر المترهل، وبشكل عام للرجال والنساء الذين يعانون من مشكلة ترهل الصدر.
تمرين شد الظهر.
- ويعمل مثل هذا التمرين على الظهر وخاصة العضلات العلوية.
- بالإضافة إلى ذلك، مثل هذا التمرين يسبب تمزق العضلات، لذلك عند التدريب.
- يجب أيضًا توخي الحذر والبدء في التسخين، وهذا مهم أيضًا.
كيف تقوم بتمرين السحب؟
- يتم تنفيذ هذا التمرين بالتعليق على العمود الفقري مع فرد الذراعين.
- بالإضافة إلى إلزام المتدرب بالاحتفاظ بوظيفة ثابتة لمدة عشر ثوانٍ.
- أيضا، من فضلك كرر عشرات المرات مع زيادة تدريجية.
- بخلاف ذلك، احرص على عدم إرهاق نفسك وتجاوز حدودك.
تمرين دماغ القرد.
- هذا النوع من التمارين هو الطريقة الأكثر استخدامًا لأنه يعمل على جعلك أقصر وأكثر استقامة.
- تدفع الجاذبية التي يعتقد بها جسمك إلى أسفل وتركز على العمود الفقري، مما يقلل من توتر الأعصاب.
- كما أنه يساعد على تحقيق ارتفاع متناسب بعيدًا عن مشاكل الطول القصير.
أنظر أيضا: أسباب الإفرازات البنية عند النساء بعد التمرين
إذا كنت تريد أن تكون تمارين الإطالة أكثر فاعلية، فيجب عليك الاستمرار والتحلي بالصبر للنتائج، لأنها تستغرق بعض الوقت، ويجب عليك أيضًا اتباع التعليمات الواردة في المقالة.
كما أنه مناسب لمن يعانون من أي مشاكل في العظام أو العمود الفقري، استشر الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء بهذه التمارين، فأنت بخير.