كيف تتخلص من الاكتئاب؟ من الأسئلة التي يطرحها كثير من الناس في الوقت الحالي، لأن الاكتئاب يعتبر مرض العصر.
وسنشرح كيفية التخلص من الاكتئاب باتباع بعض النصائح والإرشادات المهمة، بالإضافة إلى بعض أنواع العلاجات النفسية التي تساعد في علاج الاكتئاب، بما في ذلك العلاج المعرفي والسلوكي والعلاج التفاعلي.
كيف تتخلص من الاكتئاب؟
كيف تتخلص من الاكتئاب؟ يحاول الكثير من الناس التخلص من الاكتئاب باتباع بعض النصائح التالية:
ممارسه الرياضه
تحسن التمارين المزاجية وتقلل أيضًا من أعراض الاكتئاب.
يساعد النشاط البدني للشخص أيضًا الجسم على تشجيع إطلاق المواد الكيميائية التي يمكن أن تعمل كناقلات عصبية مهمة في الدماغ.
وتشمل هذه المواد السيروتونين وكذلك الإندورفين بالإضافة إلى تحفيز نمو بعض خلايا الدماغ البشرية الحديثة.
ينصح الأطباء مرضى الاكتئاب بالمشي لمدة نصف ساعة كل يوم لتقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب المزمن.
وممارسة التمارين تساعد على تعزيز الثقة بالنفس ولكن في مجموعات.
بصرف النظر عن المساعدة في تطوير الروابط الاجتماعية والتواصل مع الناس من حولهم، فإنه يلعب أيضًا دورًا فعالًا في علاج الاكتئاب.
انظر أيضًا: أفضل الطرق لعلاج الاكتئاب الخفيف بدون دواء
تناول نظامًا غذائيًا جيدًا
يجب على المرضى الذين يعانون من الاكتئاب الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بالإضافة إلى اتباع إرشادات التغذية الجديدة.
ويرجع ذلك إلى حقيقة أن دماغ الإنسان من تلك المناطق التي تتميز بحيويتها ونشاطها.
يحتاج دماغ الإنسان أيضًا إلى عناصر غذائية مهمة جدًا ومفيدة بشكل مستمر تدعم إنتاج الناقلات العصبية التي تعمل بشكل صحيح.
بالإضافة إلى أهميته الكبيرة في التقليل من حدة الاكتئاب وأعراضه، وكذلك نصائح غذائية مهمة:
تأكد من تناول نظام غذائي صحي شامل بالإضافة إلى الحصول على كمية كافية وكافية من الكالسيوم.
توقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد دهنية وتأكد أيضًا من شرب الكثير من الماء يوميًا.
تأكد من تناول المكملات الغذائية الغنية بالبروبيوتيك أو تناول الأطعمة المخمرة.
ومن هذه الأطعمة الحليب الذي يساهم في صحة الجهاز الهضمي للإنسان.
توقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل الشاي الذي يحتوي على الكثير من السكر المضاف، وكذلك المشروبات الغازية.
حاول تقليل كمية الكافيين التي تستهلكها يوميًا، ولكن تدريجيًا، لأن الكافيين يعزز الاكتئاب.
توقف عن شرب المشروبات الكحولية.
تمرين عقلي
هناك العديد من التمارين الصحية التي تساعد في تقليل الاكتئاب من خلال التأثير على كيفية إدراكنا للعالم من الخارج.
وتعزز مشاعر السعادة والهدوء والسرور وكذلك السيولة.
ومن أهم هذه التمارين التأمل والتفكير الإيجابي والتسامح والصدقة واللطف.
كما أنه يلعب دورًا فعالًا في التحكم في الاستجابة العاطفية للمواقف، وهو تنبيه الشخص إلى الأشياء الإيجابية والجميلة التي توجد حوله.
إلى جانب نقل وجهة نظر حول الأشياء بطريقة لطيفة وإيجابية.
تكمن الأهمية الكبرى وراء هذه التمارين الذهنية في أنها تمنع المرء من تجربة الأشياء السلبية.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يقلل من مشاعر اليأس وعدم القدرة على فعل شيء ما.
ينشأ هذا الشعور من المواقف الصعبة التي يمر بها الإنسان في حياته اليومية والتي تؤثر على توازن الهرمونات في الجسم.
حيث يتم استنفاد جميع المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن الشعور بالمتعة والاسترخاء.
بالإضافة إلى الآثار الضارة على جهاز المناعة وبعض أجزاء الجسم الأخرى.
قد تكون مهتمًا. كيف نعالج الاكتئاب بالقرآن؟
احصل على الدعم الاجتماعي
يجب عليك بناء روابط اجتماعية قوية والانضمام إلى منظمات الدعم الاجتماعي.
ويرجع ذلك إلى رغبته في تجنب مشاعر العزلة والوحدة التي تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
وكذلك الحصول على الدعم للتعامل مع التوتر والقلق في قضايا الحياة.
كما ينصح الطبيب المعالج المريض المصاب بالاكتئاب بالاتصال المنتظم والمستمر بأفراد الأسرة والأصدقاء، بصرف النظر عن الانضمام إلى العمل التطوعي.
هذا يساهم في الشعور بالرضا الذي يأتي من دعم وحب الآخرين ومن المشاركة في المنظمات الاجتماعية.
تذكر أيضًا أن هذا الدعم يشمل الاتصال وحب الحيوانات الأليفة.
يساعد وجود حيوانات أليفة مع أحد على تقليل مخاطر الانفعالات، وكذلك الحفاظ على الهدوء والسكينة.
استرخ قليلا
يحتاج مريض الاكتئاب إلى نوم كافٍ وجيدٍ للحفاظ على توازنه وصحته العقلية.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد في تقليل الاكتئاب والتوتر والأعراض ذات الصلة.
حيث يكون الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من الراحة والنوم يوميًا أكثر عرضة للاكتئاب من الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
العلاج النفسي للاكتئاب
كيف تتخلص من الاكتئاب؟ يحاول الكثير من الناس التخلص منه، والعلاج النفسي هو أحد طرق التخلص من الاكتئاب.
بالإضافة إلى مساعدة المرضى في التعرف على أسباب الاكتئاب وكيفية التعامل معه، فإن أكثر أنواع العلاج النفسي شيوعًا هي:
العلاج بالمعرفة
يركز العلاج المعرفي على نمط تفكير الشخص حيث تؤدي الأفكار السلبية إلى تدهور حالة الشخص.
الأفكار الإيجابية تغير مزاج الشخص.
يساعد العلاج المعرفي أيضًا على تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية.
عادة ما يتم تحديد المطلوب في الجلسات مسبقًا، بالإضافة إلى بعض التمارين.
يستمر هذا النوع من العلاج حوالي 6 إلى 18 أسبوعًا، وهي فترة قصيرة مقارنة بالأنواع الأخرى.
العلاج السلوكي
يركز هذا النوع من العلاج على نوع السلوك الذي يمر به الشخص ويحد أيضًا من السلوك غير المرغوب فيه.
والدافع للسلوك المرغوب، ويتم ذلك من خلال طرق معينة، وهي السيطرة على المواقف التي تسبب مشاعر الحزن والقلق.
يتم ذلك من خلال تقنيات الاسترخاء والتأمل، بالإضافة إلى خلق روابط بين الأفعال الخاطئة والنتائج غير السارة.
العلاج السلوكي المعرفي
تجمع هذه التقنية بين الأسلوبين السابقتين، حيث تتعامل مع أنواع التفكير السلبية والأفعال الخاطئة التي تسبب الشعور بالاكتئاب.
يجب على الطبيب أن يتابع يوميات المريض وأحداث اليوم وطريقة استجابته.
يحدث هذا بحيث يمكن تعديل الاستجابات التلقائية غير الإيجابية.
بالإضافة إلى تعلم طرق التفكير الصحيحة وطرق الاستجابة والتعبير الإيجابي عن الذات.
اخترنا لك أفضل أنواع مضادات الاكتئاب
العلاج التفاعلي
يتناول هذا النمط من العلاج الحياة الاجتماعية السابقة والحالية للشخص، فضلاً عن التفاعلات الاجتماعية والتنافسات والدعم.
في كثير من الأحيان، يتعامل العلاج التفاعلي مع التفاعلات والعلاقات الاجتماعية المهمة للشخص.
وتشمل هذه الأسرة، والأقارب، والأصدقاء، وكذلك الزوج، حتى يتمكن الطبيب من تحديد كيفية تأثير هذه العلاقات على حياة الشخص والمشاكل التي يواجهها.
في نهاية هذا الموضوع وعلى موقع القلعة مقال، وبعد أن أجبنا على السؤال الذي يقلق الكثيرين وهو: كيف نتخلص من الاكتئاب؟
يتم ذلك من خلال اتباع بعض النصائح الهامة والضرورية أو من خلال بعض أنماط العلاج النفسي التي تدور حول العلاج المعرفي والعلاج السلوكي وكذلك العلاج المعرفي السلوكي والعلاج التفاعلي.
عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع الشبكات الاجتماعية.