ازاي اخس ٦ كيلو في العشر الاوخر في رمضان … كثيرًا ما يطالب الناس بضرورة خفض رجيم رمضان بمقدار 6 كيلوجرام في الأسبوع ؛ لأن شهر رمضان من أفضل الأوقات التي يجب أن يُبارك فيها، لأن الناس يستطيعون الصيام لفترة طويلة، لذلك من السهل اتباع نظام غذائي صحي لتقليل الحجم.
ازاي اخس ٦ كيلو في العشر الاوخر في رمضان
من المعدة وتقليل الطعام الذي نتناوله في الأقسام القليلة القادمة، سنناقش كيفية اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان ونفقد 6 كجم في 7 أيام. خطة النظام الغذائي الرمضاني وكذلك الترطيب والعديد من المعلومات الأخرى حول فقدان الوزن خلال شهر رمضان.
يُعتقد أن الصيام يوفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك إنقاص الوزن، ولكن على الرغم من طول فترة الصيام، لا يزال الكثير من الناس يكتسبون بعض الوزن، لأن الصيام خلال شهر رمضان يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن عند بعض الناس، لكن يخططون لتضمين نظام غذائي مغذي و يمكن أن تساعدك التمارين البدنية على تجنب زيادة الوزن
فتناول الكثير من الطعام خلال شهر رمضان على الإفطار وتناول الكثير من السكر والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن، لذلك يجب تجنب هذه العادات السيئة خلال شهر رمضان المبارك.
– عندما يريد الإنسان إنقاص وزنه يرغب الكثير من الناس في إنقاص الوزن بطريقة صحية ومضمونة خلال شهر رمضان المبارك دون آثار جانبية ومضاعفات، ولكن إذا كنت تعاني من أمراض معينة، فعليك استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن. في الأسطر القليلة القادمة، سنناقش الأكل الصحي لفقدان 6 كيلوغرامات في الأسبوع في المتوسط في رمضان
وجبة السحور
ابدأ بالمكسرات كل يوم، فمن الأفضل نقعها طوال الليل، ثم إضافة العصير الطازج أو الحليب والفاكهة. ركز على الأطعمة الغنية بالألياف (مثل الخبز مع البيض) والخضروات (مثل الخيار) لتحافظ على شعورك بالشبع لبقية اليوم.
أضف الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة والشوفان، لأنها غنية بالطاقة، لكنها تطلق هذه الطاقة ببطء طوال اليوم. اشرب كأسين على الأقل من الماء عند الأكل قبل الفجر.
تجنب العثور على الكافيين في المشروبات الباردة والشاي والقهوة، فهو مدر للبول ويمكن أن يسبب الجفاف.
فيما يلي بعض الأمثلة على الحميات الغذائية التي يمكن استخدامها لإنقاص الوزن في رمضان والتي تعادل ستة كيلوغرامات في الأسبوع: ثلاث ملاعق فول مع نصف خبز توست أو خبز أصفر مع خيار وكوب زبادي.
شريحة أو شريحتين من الخبز الأسمر مع بيضة مسلوقة وخيار وكوب من الحليب. طبق سلطة خضار مع بيضة مسلوقة وكوب زبادي وشريحة خبز أسود.
وجبة الإفطار قبل صلاة المغرب
من الأفضل تناول الطعام الخفيف دفعة واحدة بدلاً من وجبة فطور ثقيلة في المرة الواحدة، حتى لا يسبب مشاكل للجهاز الهضمي، لأنه لا يستطيع هضم الطعام بسبب الصيام طويل الأمد.
الحليب ومشروبات رمضان مثل الكركديه يمكن تناول عرق السوس أو عرق السوس أو عصائر أخرى ولكن يجب ألا يزيد محتوى السكر عن ملعقة كبيرة.
وجبة الإفطار بعد صلاة المغرب
بعد الصلاة في المغرب العربي، من الأفضل شرب كوب أو كوبين من الماء لتناول قطعة من البروتين، مثل الدجاج أو اللحم الخالي من الدهن أو السمك منزوع الجلد لتعزيز الشبع، وتناول أربع ملاعق كبيرة فقط من الأرز أو المعكرونة أو نصفها.
ملعقة. رغيف من الخبز الأسمر، يجب ألا ننسى طبق السلطة الخضراء الذي يحتوي على الألياف الغذائية، والتي بدورها تعزز الشبع وتساعد على إنقاص الوزن.