إليك أهم اعراض قلة فيتامين د بالجسم، على الرغم من تسميته بالفيتامين، إلا أن فيتامين د يعمل بالفعل كهرمون داخل الجسم، يؤثر فيتامين د على صحة الجسم بالكامل وكل خلية في جسم الإنسان تقريبًا بها مستقبلات فيتامين د، تشير التقديرات إلى أن حوالي 3٪ من الجينوم البشري ينظمه نظام الغدد الصماء بفيتامين (د) وأن أكثر من 1000 جين في جسم الإنسان تتأثر.
قلة فيتامين د بالجسم
ينتج فيتامين د بشكل طبيعي عند تعرضه لأشعة الشمس، ولهذا يُطلق على فيتامين د أحيانًا اسم “فيتامين أشعة الشمس”، القليل من الأطعمة تحتوي على فيتامين د، مما يجعل ضوء الشمس المصدر الرئيسي لمعظم الناس في جميع أنحاء العالم.
ولكن عندما لا يتوفر ضوء الشمس بانتظام، كما هو الحال خلال أشهر الشتاء أو في خطوط العرض العليا، يمكن أن يحدث نقص فيتامين د، في الواقع، ما يقدر بنحو 40٪ من البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين أشعة الشمس.
ما هي كمية فيتامين د التي أحتاجها في اليوم؟
كمية فيتامين د التي أحتاجها في اليوم
يوصى بتناول مكملات تحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين د خلال الخريف والشتاء، وعلى مدار العام لمن لا يتواجدون في كثير من الأحيان في الهواء الطلق.
قد يؤدي تناول أكثر من 100 ميكروغرام (4000 وحدة دولية) يوميًا إلى الإضرار بصحتك، وهذا ينطبق على البالغين والأطفال وكبار السن والحوامل والمرضعات.
أسباب نقص فيتامين د
يمكن أن تساهم العديد من الحالات الطبية المختلفة في نقص فيتامين د، يمكن أن تشمل هذه الشروط: –
تابع أيضًا:- طرق علاج نزلات البرد بالأعشاب الطبيعية
- بدانة
- مرض كلوي
قد تؤثر الظروف أو العوامل الأخرى على امتصاص الفيتامينات في الأمعاء مثل:-
- التليف الكيسي
- كرون
- مرض الاضطرابات الهضمية
- جراحة إنقاص الوزن
- قد يعاني الكثير من الناس من نقص في فيتامين (د) حتى بدون هذه الشروط، هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تؤثر أيضًا على مستويات فيتامين د، بما في ذلك:
- منشطات
- الأدوية المضادة للنوبات
- مضادات الحموضة
- الأدوية الخافضة للكوليسترول
ما هي اعراض قلة فيتامين د بالجسم؟
اعراض قلة فيتامين د بالجسم
90٪ من فيتامين (د) الذي تحتاجه أجسامنا يأتي من الخروج في ضوء الشمس و 10٪ فقط من نظامك الغذائي، حتى إذا كنت تتناول الأطعمة المدعمة، فقد تكون عرضة لخطر نقص فيتامين د. تختلف اعراض قلة فيتامين د بالجسم من شخص لآخر، ولكن إذا كان روتينك وأسلوب حياتك يبعدك عن أشعة الشمس، فابحث عن هذه الأعراض:-
تابع أيضًا:- أعراض الإصابة بالانيميا الحاده
- الحالة المزاجية السيئة يسقط ما يسمى بهرمون السعادة (السيروتونين) مع قلة التعرض للشمس. تحتاج أجسامنا إلى فيتامين د لتنشيطه لإنتاج السيروتونين بشكل فعال في الدماغ، إذا كنت تشعر بالضيق أو الانفعال، فقد يكون ذلك علامة على أنك تعاني من نقص في فيتامين د.
- ضعف العضلات يرتبط نقص فيتامين (د) بقوة بضعف العضلات لدى كبار السن. 7 يمكن أن تشعر بالثقل في الساقين ويمكن أن تشعر بصعوبة الوقوف وصعود السلالم، وكل ذلك يزيد من مخاطر السقوط والكسور. يساعد فيتامين د أيضًا أجسامنا على امتصاص الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام والعضلات والأسنان، مما يزيد من أهمية الحفاظ عليها.
- الإصابة بالمرض كثيرًا إذا بدا أنك تصاب بكل نزلة برد تصاب بالمرض كثيرًا، فقد يرجع ذلك إلى انخفاض مستويات فيتامين د. وذلك لأن فيتامين د ضروري للحفاظ على نظام المناعة قويًا وصحيًا. من المستحسن أن يبدأ الجميع في تناول فيتامين (د) في أوائل الخريف للتأكد من حصولهم على ما يكفي من فيتامين (د) في الشتاء.
- زيادة الوزن إذا كانت شهيتك قد تجاوزت الحد أو كنت تكتسب وزناً، فقد يلعب فيتامين د دورًا في ذلك. كشفت الأبحاث أن المستويات المنخفضة من فيتامين د ترتبط بزيادة الوزن والسمنة، بينما ترتبط المستويات المرتفعة من فيتامين د بانخفاض نسبة الدهون في الجسم.
- قد يكون ذلك لأن فيتامين د يساعد على التحكم في هرمون في الجسم يسمى اللبتين، مما يساعد على تثبيط الجوع وتقليل تخزين الدهون. إذا كان الجسم منخفضًا في فيتامين (د) ويكافح لإنتاج مستويات صحية من الليبتين.
- التعب قد لا يشك الأشخاص الذين يعانون من التعب طوال الوقت، وخاصة كبار السن، في أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يستنزف طاقتهم. لوحظ أن زيادة مستويات فيتامين (د) تؤدي إلى تحسين علامات التعب .
- آلام العظام والمفاصل من اعراض قلة فيتامين د بالجسم، حيث يؤثر نقص فيتامين (د) على صحة العظام، مما قد يؤدي إلى الشعور بالخفقان أو الألم في عظامك.
- غالبًا ما يكون هذا ملحوظًا في الركبتين والظهر. أولئك الذين ليس لديهم ما يكفي من هذا الفيتامين المهم قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالكسور.
- تعرق الرأس من العلامات الشائعة لنقص فيتامين د تعرق فروة الرأس (وهذا هو أحد أسباب مراقبة الأطفال حديثي الولادة بحثًا عن تعرق الرأس). قد تكون فروة الرأس المتعرقة علامة مبكرة على نقص فيتامين د.
- عدم التئام الجروح لفترات طويلة: بصرف النظر عن المساعدة في محاربة الالتهابات، يساعد فيتامين د أيضًا جسمك على التئام الجروح.
- يرجع هذا جزئيًا إلى حقيقة أنه يساعد في منع التهابات الجرح، ولكنه يساعد أيضًا بطرق مختلفة في عملية الشفاء. من المهم لأي شخص يعاني من جرح مزمن مثل قرحة القدم / الساق التأكد من حصوله على ما يكفي من فيتامين د.
- هشاشة العظام: يفيد فيتامين د في بناء عظام صحية مع إضافة مواد أخرى مثل الكالسيوم والفوسفور. يساعد فيتامين د والكالسيوم في الحفاظ على قوة العظام وصحتها.
- يمكن أن يؤدي ضعف كثافة العظام إلى هشاشة العظام، مما يؤدي إلى هشاشة العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام بمرور الوقت، خاصة بالنسبة للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا والنساء فوق سن 50 عامًا.
الأشخاص المعرضون للإصابة باعراض قلة فيتامين د بالجسم
- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة، والذين لديهم قدرة منخفضة على إنتاج فيتامين د من الأشعة فوق البنفسجية بسبب الميلانين في بشرتهم
- أي شخص يتعرض لأشعة الشمس بشكل محدود (على سبيل المثال، أي شخص يقضي أقل من 5 إلى 30 دقيقة المقترحة، وثلاثة أيام في الأسبوع، بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً، في الشمس، وأي شخص يعيش بعيدًا في الشمال بما يكفي ليكون له مواسم خريف وشتاء مميزة —حيث تكون قوة أشعة الشمس فوق البنفسجية منخفضة)
- الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، والذين زادت احتياجاتهم من فيتامين د بشكل ملحوظ
- أولئك الذين يعانون من مشاكل صحية تؤثر على الكبد أو الكلى
- الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الدسم أو لا يمتصون الدهون بشكل صحيح (لأن فيتامين د فيتامين قابل للذوبان في الدهون)
- الأشخاص الذين لا يستهلكون بانتظام مكملات تحتوي على فيتامين د معرضون أيضًا للإصابة باعراض قلة فيتامين د بالجسم.
أخيرًا
هذا يختتم مناقشتنا حول نقص فيتامين د، وآمل أن وجدت هذه المعلومات مفيدة. إذا كان لديك أي أسئلة، فلا تتردد في ترك تعليق أدناه، وإذا كنت تعرف شخصًا يعاني من نقص فيتامين (د)، فيرجى مشاركة هذه المقالة معه.