رجيم خاص بصيام يوم عرفة .. يختار عدد كبير من المسلمين والمسلمات حول العالم صيام يوم يوم عرفة لما له من معان دينية جميلة. في ذاك اليوم المرتقب، يقف الحجاج على منطقة جبلية عرفات لإتمام طقوس فريضة الحج. صوم ذاك اليوم يساعد في تعقيم الجسم من السموم، فهو يشارك في تنقية الدم وتحسين الدورة الدموية ويعيد النشاط إلى الجسم منذ أيام العيد المبارك.

رجيم خاص بصيام يوم عرفة

وبدافع الإفادة من صيام هذا اليوم، ننصحك باتباع ذاك الرجيم :

الإفطار:

كوبان من المياه
٣ حبات من التمر
صحن من حساء الدجاج الأحمر
صحن من التبولة مع الكينوا
كوب من عصير البرتقال
قطعة من صدر الدجاج المشوي مع الأعشاب
قدَح من المعكرونة السمراء مع القليل من الجبنة

وجبة خفيفة:

صحن من سلطة الفواكه مع ملعقة صغيرة من الحليب المكثف المحلى
قدَح من القهوة مع اللبن الخالي الدسم

وجبة خفيفة:

كوب من الشاي الأخضر مع ٣ حبات من الجوز

مثلما ننصحك في ذلك اليوم بعدم إضافة الملح الى غذائك، فالملح بكميات ضخمة يتسبب في تجمع المياه في الجسد وهكذا يشعرك بالنفخة خلال أيام العيد مع وجوب شرب معدل غزيرة من المياه للتمتع بجسم صحي ورشيق.

 

نصائح لدى اتباع الرجيم

 

من الجوهري مقر الوجبات ومواعيدها في شهر رمضان، ويجب عليك تقسيمها إلى 4 وجبات، بحيث تشتمل على أكلة الإفطار، ووجبتين خفيفتين قبل أكل أكلة السحور.

عليك بالحرص على توزيع أكلة الإفطار إلى فترات بحيث ينهي البدء بتناول قدَح من الماء مع 3 ثمرات من التمر مع أكلة الإفطار في الحال، ومن بعدها يقتضي أكل أي نوع من المقبلات مثل الشوربة أو السلطة وبعد مرحلة عددها قليل يتم أكل الصنف الرئيسي من الطعام.

عليك بتناول أنواع الغذاء المشوي والمسلوق مع الابتعاد تماما عن الأكلات التي تتضمن على الشحوم والسكريات، والتي تعمل على صعود الوزن بشكل ملحوظ.

من المهم شرب أحجام كافية من الماء قبل تناول أي وجبة حيث أنها تضيف إلى الشعور بالشبع.

يقتضي عليك اتباع منظومة غذائي صحي يحتوي على جميع المركبات الغذائية التي يحتاجها الجسم، حيث من الجوهري أن يحتوي على اللحوم أو الأسماك، النشويات، الفواكه، الخضروات، بضائع الألبان خالية الدسم، والأطعمة التي تشتمل على الدهون الصحية.

كما أن من الجوهري الاعتماد على المأكولات التي تتضمن على الكربوهيدرات المعقدة، حيث إنها أيضا غنية بالألياف الصحية التي تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء لبرهة طويلة، ومن أشكال الكربوهيدرات المعقدة الأرز البني والشوفان والبرغل.

عليك بمقايضة الحلويات بأنواع من الفواكه المختلفة، وأيضاً يمكنك أكل الفواكه المجففة والمكسرات بأحجام عددها قليل.

من الهام تجنب المشروبات التي تتضمن على الكافيين ومنها المشروبات الغازية والقهوة، إذ تمثل مدرة للبول الأمر الذي يتسبب في خسارة الماء من الجسم على نحو فوري ويؤثر فوق منه خلال الصوم