يبحث معظم الناس عن المشروبات التي تخفض نسبة الدهون الثلاثية وتقلل من هذه المشكلة، لأن مشكلة ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم أصبحت من أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها الكثير من الناس.
خاصة إذا كنت لا تأكل طعامًا صحيًا وتحصل على نسبة عالية من الدهون غير الصحية.
الدهون الثلاثية والكوليسترول
يعتبر الكوليسترول والدهون الثلاثية من أخطر الأمراض المنتشرة في العالم العربي، ويعاني الفرد من هذا المرض نتيجة تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي تتجاوز الحد الطبيعي.
في هذا الوقت يبدأ الجسم في تراكم الدهون الزائدة والزائدة من احتياجات الجسم، والتي سيتم استخدامها لاحقًا، كما تجدر الإشارة إلى أن الكوليسترول له نوعان: ضار ومفيد.
تبدأ المشكلة ويعاني الفرد من ارتفاع الكوليسترول مع ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
لذلك، يبحث العديد من الأفراد عن علاجات بسيطة باستخدام وصفات طبيعية أو مشروبات تخفض الدهون الثلاثية وتساعد في تقليل حدوث المشكلة.
أنظر أيضا: هل ارتفاع الدهون الثلاثية يسبب الدوار؟
كيفية التعرف على ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية
هناك العديد من العلامات الرئيسية التي تشير إلى احتمالية ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية، وأكثر هذه العلامات وضوحًا هي:
- ظهور بقع وتكتلات جلدية شاحبة تتشكل في مناطق معينة من الجسم، مثل منطقة محيط العين، وأصابع اليدين والقدمين، والمفاصل، وبعض مناطق الجسم الأخرى.
- تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم مثل البطن والأرداف.
- ثم يتم الكشف عن ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية بدقة عن طريق فحص الدم للتأكد من أن المشكلة موجودة أم لا، والعمل على حلها.
طرق لخفض الدهون الثلاثية والكوليسترول
هناك العديد من الطرق للمساعدة بشكل كبير في خفض الدهون الثلاثية، وإحدى الطرق الأولى لتقليل الدهون هي تغيير نمط حياتك والحفاظ على نظام غذائي صحي.
ومن أهم النصائح التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ما يلي:
- استخدم المشروبات التي تخفض الدهون الثلاثية.
- والتي سنذكر بعضها لكم من خلال هذا المقال.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة، مثل المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو.
- تساعد كل هذه الأطعمة في رفع مستوى الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول الضار.
- يجب أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 والأحماض الدهنية التي تعزز صحة القلب.
- وتساعد في تقليل احتمالية إصابة الأفراد بأمراض القلب والسكري وتصلب الشرايين.
- الابتعاد عن الأطعمة المعلبة والمعالجة التي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت والدهون المهدرجة وغير المشبعة.
- استمر في تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
- مما يساعد على خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار.
- على سبيل المثال، تناول الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والعدس.
- تساعد الألياف الغذائية أيضًا في تعزيز حركة الجهاز الهضمي.
- وتقليل مشكلة اضطراب المعدة.
- ممارسة الرياضة بانتظام للتخلص من الدهون الزائدة والدهون في الجسم.
- الامتناع عن التدخين نهائيا.
- يعتبر التدخين من أكثر العوامل السلبية التي تساعد على زيادة مستوى الدهون الثلاثية في الدم.
- ابتعد عن المشروبات الروحية.
- هذا لأنه يسبب تلف الكبد وارتفاع الدهون الثلاثية وأمراض القلب.
- احرصي دائمًا على إنقاص الوزن واتباع الحميات الغذائية لتحقيق الجسم النحيف المثالي والتخلص من الدهون الزائدة.
اقرأ أيضًا: تحليل الدهون الثلاثية وأهميته واقرأ النتائج
المشروبات التي تخفض الدهون الثلاثية
يلجأ الكثير من الناس إلى بعض الوصفات الطبيعية للتخلص من مشكلة الدهون الزائدة والدهون، وهناك مشروبات تقلل الدهون الثلاثية، ومن أهمها:
شاي الكركم
- أحد العلاجات الطبيعية الفريدة ؛ مما يساعد على تقليل نسبة الدهون الثلاثية الضارة في الجسم.
- وذلك لأن شاي الكركم يحتوي على نسبة غنية من مضادات الأكسدة، مما يساعد بشكل كبير في علاج هذه المشكلة.
- يمكن صنع شاي الكركم باستخدام ملعقة كبيرة من مسحوق الكركم مع كوب من الماء.
- بعد الغليان، أضيفي مسحوق الكركم.
- ثم اترك المشروب جانباً مغطى لمدة 5 دقائق.
- ثم تصب في أكواب التقديم وتشرب مرتين على الأقل في اليوم.
عصير جزر
- عند البحث عن المشروبات التي تخفض الدهون الثلاثية.
- سنجد أمامنا عصير الجزر، وهو عصير مثالي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية للجسم.
- حيث يساعد الجزر على إزالة السموم والدهون الزائدة من الجسم والكبد.
- وبالتالي، فإنه سيساعد بشكل كبير في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- يمكن تحضير عصير الجزر على النحو التالي: اخلطي حوالي أربعة جزر.
- مع 2 ملاعق كبيرة سكر وكوب من عصير الليمون.
- اخلطي المكونات جيدًا بالخلاط الكهربائي حتى يتجانس الخليط جيدًا.
- ثم يصبح جاهزًا ويمكن تناوله مرتين في الأسبوع على الأقل.
عصير تفاح
- يعتبر التفاح من أهم أنواع الفاكهة، حيث يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة.
- يساعد كثيرا على إفادة الجسم وحمايته من الأمراض.
- وعندما ترغب في خفض الدهون الثلاثية والحفاظ على الجسم من مخاطر إنتاج الدهون المرتفعة.
- يمكنك تجربة عصير التفاح لمنع العدوى.
- في هذه الوصفة، استخدم حوالي ثلاث تفاحات مع كمية مناسبة من السكر حسب الرغبة وكوب من الماء.
- أضف جميع المكونات المذكورة أعلاه إلى خلاط كهربائي واخلط حتى تحصل على المشروب.
- يوصى بتناول عصير التفاح أكثر من مرة في الأسبوع.
زنجبيل
- يحتوي الزنجبيل على نسبة غنية من المركبات الكيميائية التي تساعد في تقليل ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم والكوليسترول الضار.
- إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الدهون، يمكنك بسهولة صنع مشروب الزنجبيل عن طريق إضافة حوالي ثلاث ملاعق كبيرة من الزنجبيل مع الكمية المناسبة من السكر وعصير الليمون.
- نضيف المزيج السابق إلى ثلاثة أكواب من الماء على النار، ثم نقلب المكونات حتى الغليان، ثم نرفع المشروب عن النار وقدّمه ساخناً بعد تصفيته جيداً.
بعض المشروبات والوصفات الأخرى التي تخفض الدهون الثلاثية
من أكثر المشاكل والمخاطر الواضحة لارتفاع الدهون الثلاثية والكوليسترول احتمال الإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين، لذلك نوصي دائمًا بشرب المشروبات التي تخفض الدهون الثلاثية مثل:
عصير جريب فروت
- أكدت الدراسات العلمية أهمية الجريب فروت في التخلص من مشكلة ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية.
- وتقليل احتمالية الإصابة بالمرض.
- يمكنك استخدام قرص واحد مع الليمون لعمل عصير جريب فروت.
- اخلطي المكونات جيدًا في الخلاط الكهربائي.
- ثم يتم تقديمه في كوب تقديم.
مشروب الشبت
- الشبت من الأعشاب الطبيعية التي تستخدم للتخلص من العديد من الأمراض.
- ومن أهم هذه المشاكل خفض مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
- لتحضير مشروب الشبت، صب ملعقة كبيرة من بذور الشبت في كوب من الماء وضعي المزيج السابق على نار خفيفة.
- ثم أضيفي كمية صغيرة من أوراق النعناع وعصير الليمون إلى الخليط.
- اتركي الخليط حتى يغلي.
- ثم قم بتصفية مشروب الشمر جيداً.
- يوصى بتناوله قبل الأكل بربع ساعة على الأقل.
مشاهدة هنا. هل يرفع البيض الدهون الثلاثية؟
في الختام، تعرفنا على المشروبات التي تخفض نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار في الجسم، بالإضافة إلى أهم النصائح للوقاية من مشكلة ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية.
وذلك للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين والأوعية الدموية والسكتات الدماغية.