فوائد التين للمرأة الحامل التين من النباتات المعروفة والمعروفة منذ القدم، وهي تنتمي إلى عائلة التوت، فهي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات: البوتاسيوم، وفيتامين ب، والفوسفور، والزنك.
الألياف الغذائية والنحاس والحديد والكالسيوم والكربوهيدرات وسكر العنب وفيتامين أ والدهون والسعرات الحرارية وفيتامين ج وحمض الفوليك. البلدان الأكثر زراعة للتين هي ليبيا وفلسطين وسوريا ولبنان وبلاد فارس.
التين المجفف أو الطازج
- يعتبر الكثيرون التين من الفاكهة اللذيذة والمميزة لما لها من طعم حلو ومظهر مميز، وينتمي التين إلى عائلة التوت سواء كانت طازجة أو مجففة.
- كما أنه يحتوي على الكثير من الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وعند تناولها بكميات قليلة فإن التين، سواء كان طازجًا أو مجففًا، يكون له قيمة غذائية عالية.
- يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ج والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم والألياف.
- كما أنه غني بالكيراتين والكايمبفيرول وإبيكاتشين جالاتي ومضادات الأكسدة الأخرى ويساعد في إنقاص الوزن، كما أن التين المجفف أو الطازج يحتوي على كمية قليلة من الماء.
- لذلك فهي تحتوي على تركيز أعلى من السعرات الحرارية والسكر والعناصر الغذائية.
شاهدي أيضاً: فوائد التين للشعر الرمادي
السعرات الحرارية في التين
- 100 جرام من التين يحتوي على 74 سعرة حرارية، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية وخاصة الأملاح المفيدة للجسم.
- التين من الثمار التي تعطي الحيوية والنشاط للجسم، لذلك فهو ضروري للحامل، كما أنه لا يسبب زيادة الوزن.
أنواع التين
التين العادي
- الثمار التي تنضج دون الحاجة للتلقيح، معظمها تستخدم طازجة، ولكن هناك أصناف تجف، وتحت هذه المجموعة توجد أنواع عديدة ومختلفة من التين، بما في ذلك بوني، وهذه تعتبر فواكه عذراء.
ازميرلي تين
- يستخدم هذا النوع من التين في التجفيف، وتنضج ثماره حتى بدون تلقيح ؛ لأنه يعتبر من الأشجار الملقحة التي تنتمي إلى التين البري، وهذا النوع من التين لا يزرع في مصر.
الرق هو التين
- وهو من الأنواع المنتشرة في مصر، فهو يحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد المرأة الحامل على التخلص من الإمساك الذي يصاحبها أثناء الحمل ويساعد الجسم في الحفاظ على التوازن.
فوائد التين للحامل
للتين العديد من الخصائص المفيدة التي تؤثر على صحة المرأة الحامل، ومنها ما يلي:
- يعالج تقرحات الفم التي قد تتعرض لها المرأة الحامل أثناء الحمل.
- يحمي الجسم من فقر الدم.
- يعالج اضطرابات الدورة الشهرية.
- يغذي الشعر ويمنع تساقطه.
- يقوي المناعة.
- مدر للبول لحليب الأم المرضع.
فوائد التين لصحة الجنين
- يساعد التين في إنتاج خلايا الدم الحمراء في الدم وتعمل خلايا الدم الحمراء في النمو السليم والسريع لدماغ الجنين كما تساعد في نمو النخاع الشوكي وتساعد في نمو الجنين. الجسم بشكل صحيح.
فوائد التين وآثاره على الصحة
للتين فوائد عديدة منها:
- يحافظ التين على صحة القلب من الأمراض.
- ينشط التين الدورة الدموية في الجسم.
- يقلل التين من ارتفاع ضغط الدم.
- التين يلين المعدة ويشفي آلامها.
- التين يشفي من التهاب الحلق والأنف.
- يهدئ الأعصاب.
- يحمي الرئتين من الأمراض.
- ينشط الدماغ.
- غسل الطحال وعلاج تضخمه.
- يخفف من آلام والتهابات المفاصل.
- كما أنه عامل مضاد للسرطان.
- الحيض
- ينشط الأمعاء.
- كما أنه يقلل من حموضة الجسم.
- كما يعالج الربو والسعال ونزلات البرد والانفلونزا والتشنجات.
- يحارب البواسير ويعالجها.
- يمنح الحيوية والنشاط للكبد ويقويه.
- يدمر الحصى المتراكمة على الكلى.
- يعالج التين العديد من الأمراض العقلية.
- التوتر والإحباط والخوف والتعب والقلق كلها تختفي.
- يعالج التين التهاب القصبات والتهاب الكبد والبهاق والنقرس المعروف بمرض الملك والتهاب اللثة.
- كما أن التين مفيد جدًا للمرضى الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر، وإزالة الثآليل، وإرواء العطش وطرد السموم والفضلات من الجسم.
- كما أنه يزيل البثور والبثور من البشرة، ويساعد على ترطيبها ويجعلها ناعمة.
ضرر التين
إن تناول كميات كبيرة من التين يسبب الكثير من الضرر وتظهر هذه الأضرار في الآتي:
- يسبب ألمًا حادًا في المعدة وثقلًا فيها.
- يقلل من مستوى السكر في الجسم.
- كما أنه يسبب الغازات والحساسية عند التعرض لأشعة الشمس.
- كما أنه يسبب نزيفًا مهبليًا عند النساء ونزيفًا من الشرج عند الرجال.
- كما يمكن أن يسبب انسدادًا في الأمعاء، وذلك بسبب بذوره التي يصعب هضمها.
أنظر أيضا: فوائد ومضار التين الشوكي
الكمية الموصى بها من الفاكهة أثناء الحمل
ينصح النساء الحوامل بالتركيز على تناول الفاكهة البرتقالية والبنفسجية والحمراء والصفراء الداكنة.
تعتبر الفاكهة الطازجة أيضًا الخيار الأفضل للمرأة الحامل، ويجب على المرأة الحامل تناول وجبتين من الفاكهة يوميًا، بحيث تتكون حصة واحدة من الفاكهة من أحد الخيارات التالية:
- كوب من الفاكهة الطازجة.
- نصف كوب فواكه مجففة.
- كوب من الفاكهة المجمدة.
- فاكهة كاملة، مثل برتقالة كبيرة، أو كمثرى، أو جريب فروت، أو حبتان خوخيتان كبيرتان، أو نصف تفاحة كبيرة، أو موزة كبيرة، أو موزتان صغيرتان.
المعادن الهامة الموجودة في التين
- يحتوي التين على البوتاسيوم والمغنيسيوم ويحتوي أيضًا على فيتامين أ وكذلك فيتامين ج ويحتوي أيضًا على الحديد والزنك والنحاس.
- كل هذه الأملاح والفيتامينات مهمة لجسم الحامل والجهاز المناعي للجنين، كما تساهم في الصحة العامة.
- كما يحتوي التين على نسبة من الكالسيوم الذي يقي المرأة الحامل من هشاشة العظام.
- تساعد هذه الأملاح أيضًا في التحكم في ضغط دم المرأة الحامل وحماية قوة أسنان وعظام الجنين.
فوائد التين لجسم الانسان
تتجلى فوائد التين بشكل عام على النحو التالي:
- يتوفر التين المجفف أو الطازج إما كوجبة خفيفة بمفرده أو كجزء من وجبة، حيث إنه ذو قيمة غذائية عالية من حيث العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
- يعزز التين أيضًا صحة القلب، لذا تناول وجبات خفيفة من التين حيث يحتوي نصف كوب من التين المجفف أو الطازج على أكثر من 7 جرامات من الألياف الغذائية.
- هذا هو ما بين 20 و 30٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف، حيث تساعدك الألياف على الشعور بالشبع بعد تناول وجبة خفيفة، كما تنظم مستويات السكر في الدم وتعزز بشكل طبيعي مستويات الكوليسترول في الدم.
- كما يزيد تناول التين من نسبة البوتاسيوم في الجسم، مما يعني أن البوتاسيوم ضروري لوظيفة الأعصاب وتقلص العضلات، بما في ذلك خلايا العضلات وأعصاب القلب.
- يعمل مثل الصوديوم في الجسم، ويحتوي نصف كوب من التين على حوالي 500 ملليغرام من البوتاسيوم، أو أكثر بقليل من احتياجات الجسم اليومية.
- يعتبر التين أيضًا مصدرًا مهمًا للكالسيوم. عندما تأكل نصف كوب من التين المجفف، فهذا يساوي 121 ملليغرام من الكالسيوم، أو 12٪ من استهلاكك اليومي من الكالسيوم.
- يلعب الكالسيوم دورًا رئيسيًا في وظيفة الأعصاب وهو مسؤول عن منع تقلص العضلات. يرتبط ارتفاع الكالسيوم بانخفاض معدلات الإصابة بسرطان القولون.
طرق تضمين التين في نظامك الغذائي أثناء الحمل
يمكن للمرأة الحامل أن تأكل هذه الفاكهة الطازجة كما هي مع القشر، وهناك طرق أخرى مثل:
- جفف التين كوجبات خفيفة ولإشباع رغبة الحامل في تناول الحلويات.
- أضف التين إلى الحليب لعمل مخفوق الحليب أو أي حلوى أخرى.
- أضف التين الطازج أو التين المجفف إلى السلطات.
- عصير التين هو أيضا خيار جيد.
- أيضًا، يمكن طهي حوالي 500 جرام من التين المفروم مع كوب من السكر على نار خفيفة حتى يتكاثف الخليط.
أنظر أيضا: ما هي فوائد التين المجفف؟
في هذا المقال تحدثنا عن فاكهة التين وفوائدها للحامل، وفوائد التين بشكل عام وكمية الفاكهة الموصى بها للحامل.