يساعد نظام 5000 سعرة حرارية في زيادة الوزن وعلاج الهزال المرضي لأن الأشخاص الذين يعانون من الهزال الشديد يجب أن يتبعوا نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة.
لكن يجب أن يكون إجمالي السعرات الحرارية أكثر من الوجبات الغذائية لفقدان الوزن، لذلك سنقدم أدناه نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية يساعدك على زيادة الوزن.
رجيم 5000 سعرة حرارية
يبحث الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة عن أنظمة غذائية عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن، لذلك سنشرح النظام الغذائي التالي الذي يحتوي على خمسة آلاف سعرة حرارية في اليوم:
إفطار
- كوب ونصف من دقيق الشوفان.
- كوب حليب خالي الدسم.
- فواكه مختلفة مثل كوب توت بري و 2 موز.
- ملعقة عسل أبيض.
- زبيب
تنصل: تستخدم مكونات هذه الوجبة في تحضير طبق من قهوة الشوفان مزين بالفواكه والزبيب والعسل، وتجدر الإشارة إلى أن هذه الوجبة تحتوي على حوالي ألف سعر حراري.
وجبة خفيفه بعد الظهر
- كوب زبادي كامل الدسم.
- فواكه كبيرة مثل المانجو والموز والتفاح.
- ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني طبيعية.
- ثلاث حبات من الجوز.
تنصل: يتم خلط جميع المكونات حتى تحصل على سلطة فواكه مزينة بزبدة الفول السوداني والمكسرات، وتجدر الإشارة إلى أن هذا الطبق يحتوي على خمسمائة سعرة حرارية.
غداء
- قطعة كبيرة من اللحم المشوي.
- خبز أسمر.
- صينية سلطة خضراء.
- أيضا طبق أرز متوسط الحجم.
- طبق صغير من الفاصوليا المطبوخة.
تنصل: تحتوي هذه الوجبة على ما يقرب من 1500 سعرة حرارية.
وجبة خفيفه بعد الظهر
- كوب حليب قليل الدسم.
- طبق صغير من الجبن الخالي من الدسم.
- كوب شرائح جزر.
- ملعقة من زيت جنين القمح.
- أربع شرائح توست.
ملحوظة: تؤكل هذه الوجبة حوالي الساعة الخامسة أو السادسة مساءً وتحتوي على ما يقرب من سبعمائة سعر حراري.
عشاء
- قطعة متوسطة من سمك السلمون المشوي.
- طبق بطاطا حلوة مقلية.
- كوب من الفاصوليا الخضراء المطبوخة على النار.
- شريحة جبن شيدر قليل الدسم.
- توست دقيق الحبوب الكاملة.
ملحوظة: يؤكل الجبن مع السلمون، ثم توضع البطاطس المحمصة والفاصوليا الخضراء في طبق جانبي وتؤكل كفاتح للشهية، وتحتوي هذه الوجبة على ما يقارب الألف سعرة حرارية.
انظر هنا النظام الغذائي لفقدان الوزن للفتيات
فوائد رجيم 5000 سعرة حرارية
يعتمد النظام الغذائي البالغ 5000 سعرة حرارية على اتباع نظام غذائي صحي مع الكثير من الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تساعدك على زيادة الوزن.
- يساعد هذا النظام على زيادة كفاءة الطعام الذي يتناوله مرضى نقص الوزن.
- هذا بسبب تناول ما يقرب من 5000 سعرة حرارية في اليوم.
- سيساعد الجسم بالتأكيد على تخزين بعض هذه الأطعمة على شكل دهون في الجسم.
- هذا يؤدي بطبيعة الحال إلى زيادة الوزن في فترة قصيرة من الزمن.
- يجب التأكد من أن هذا النظام يحتوي على العناصر الغذائية الصحية ويزود جسم الإنسان بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للحصول على طاقة وقوة كافيتين لمواصلة نشاطه البدني الطبيعي طوال اليوم.
- يجب أن يحتوي النظام أيضًا على مصادر طبيعية تمد الجسم بفيتامين ب 6 وكذلك الزنك.
- يجب أن يساعد اتباع نظام غذائي يحتوي على 5000 سعرة حرارية في زيادة الدورة الدموية في الجسم.
- كما أنه يساعد جهاز المناعة حيث ينشطه ويقويه.
- يفضل أن يحتوي النظام على عناصر غذائية تزيد من طاقة الجسم ونشاطه ولا تؤدي إلى الشعور بالخمول والكسل.
- سيساعدك اتباع نظام غذائي يحتوي على 5000 سعرة حرارية في الحصول على عقل صافٍ وسيساعدك أيضًا في علاج مشاكل الجلد والشعر.
- ويفضل أن نستمر في العمل مع هذا النظام لمدة شهر على الأقل لرؤية النتائج، زيادة الوزن المتوقعة من ثمانية كيلوغرامات إلى اثني عشر كيلوغراما خلال هذه الفترة.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذا الوزن وزن صحي ويفيد الجسم.
نصائح لزيادة الوزن
السمنة المفرطة أمر سيء ولها تأثير سلبي على الصحة، والنحافة المرضية تسبب فقر الدم والشعور العام بالضعف والضعف، لذلك من الأفضل علاجها بطريقة طبيعية وصحية ؛
- يجب تحديد سبب النحافة من قبل طبيب مختص.
- على سبيل المثال، إذا كان الشخص لا يعاني من قلة الشهية ويأكل بكميات طبيعية وكافية.
- لكنها لا تزال تفقد بعض الوزن الملحوظ، لذا فهي بحاجة لرؤية الطبيب على الفور.
- هذا حتى نتمكن من البدء في إجراء الاختبارات والتحليلات لكل من الغدد والهرمونات لمعرفة سبب النحافة الزائدة.
- في غضون ذلك، إذا لم يكن هناك حرج في تحاليل وفحوصات المريض، فعليه اتباع نظام غذائي يحتوي على 5000 سعرة حرارية لزيادة الوزن وزيادة الشعور بالشبع.
- يتطلب اكتساب وزن صحي أيضًا ممارسة الرياضة، لذلك يجب على مرضى نقص الوزن البدء في رفع الأثقال.
- وذلك بحيث تكون عملية بناء العضلات مساوية لعملية تخزين الدهون.
- وهكذا، يحصل الإنسان على جسم متناغم ومتوازن.
- يجب أن نتناول أيضًا نظامًا غذائيًا يحتوي على 5000 سعرة حرارية بشكل متقطع ومنفصل.
- حيث يمكن تقسيم الطعام إلى ست وجبات في اليوم.
- هذا حتى يحصل الجسم على كمية من الطعام يمكنه استخدامها لتخزين المزيد من الدهون خلال اليوم.
- يجب على المرضى الذين يعانون من النحافة الشديدة تناول وجبات عالية السعرات الحرارية، ولكن صحية وغنية بالعناصر الغذائية.
- على سبيل المثال، يجب الابتعاد عن الدهون المشبعة والكربوهيدرات الضارة.
- ومنتجات الألبان والحلويات عالية الدسم.
- هذا للحفاظ على الصحة العامة وتجنب الأمراض مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وما إلى ذلك.
- ويفضل الابتعاد عن بعض الحميات كالصيام المتقطع أو حمية الكيتو، لأن هذه الأنظمة ليست مصممة لزيادة الوزن بل لخسارته.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي لحرق الدهون
الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن
سنعرض لك أدناه بعض الأمثلة على الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام غذائي يحتوي على 5000 سعرة حرارية لمساعدتك على زيادة الوزن بطريقة صحية وسريعة:
- حليب قليل الدسم.
- عسل أبيض طبيعي.
- أيضا الحلاوة الطحينية.
- أنواع مختلفة من المكسرات مثل الجوز والجوز واللوز والمكاديميا والبندق.
- زبدة الفول السوداني أو زبدة الجوز.
- أيضا الزبادي الدسم.
- الفواكه بشكل عام وخاصة الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل الموز والمانجو والعنب.
- الخبز والحبوب الكاملة.
- أيضا، شرائح الجبن قليلة الدسم.
- عصير برتقال محلى بالعسل.
- قهوة صحية ممزوجة بالحليب والسكر الطبيعي.
- أيضا الشوكولاته الخام.
- التواريخ
- الخاتم
- المنتجات الحيوانية مثل لحم الضأن والدجاج والأرانب والكبد وما إلى ذلك.
- كما أرز مسلوق.
- باستا مع صوص احمر او ابيض.
- فضلا عن مجموعة متنوعة من الخضار.
- كعكة الشوفان، كوكيز الشوفان، خبز الموز ودقيق الشوفان.
شاهدي أيضاً: ما هو النظام الغذائي الصحي؟
يساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على 5000 سعرة حرارية المرضى الذين يعانون من الهزال على إنقاص الوزن بسرعة وبشكل صحي. كما أنه يعمل على تزويد جسم الإنسان بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها، مثل الفيتامينات والمعادن، وكلها تساعد على تحفيز الشهية وبالتالي زيادة الوزن بشكل طبيعي. بثبات.