حمض الفوليك من أهم النصائح التي تقدم للفتيات قبل الزواج لتحسين صحتهن، حيث يعتبر حمض الفوليك مهم ولا غنى عنه خاصة أثناء الحمل.
يؤخذ قبل الحمل وبعده لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر لحماية الجنين من التشوهات وللأم من بعض الأمراض.
الفولات للفتيات قبل الزواج
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب والذي يلعب دورًا في زيادة مناعة الجسم ويوصى به للفتيات اللاتي سيتزوجن للأسباب التالية:
- الفتيات اللواتي يخططن للحمل بعد الزواج بوقت قصير، من الأفضل لهن تناول حمض الفوليك لأنه يقي الجنين من أي مشاكل أو أمراض.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يقلل من حدوث الإجهاض في الأشهر الأولى ويمنع الولادة المبكرة في الأشهر الأخيرة.
- يقوي حمض الفوليك قدرة الجسم على الحماية من النوبات القلبية ومشاكل الأوعية الدموية.
- يدعم حمض الفوليك صحة الدماغ، ويزيد من الانتباه والتركيز، ويعزز قوة الذاكرة.
- يمنع فقر الدم لاحتوائه على الحديد.
- يقلل من المشاكل النفسية والاضطرابات الهرمونية وبالتالي يمنع التقلبات المزاجية السريعة ويقلل من مشاعر القلق والتوتر.
- لحمض الفوليك تأثير كبير على إنتاج البروتينات التي تساعد على انقسام الخلايا في منطقة الرحم.
- يعزز صحة الجهاز الهضمي ويساعد على زيادة خلايا الدم البيضاء في النخاع الشوكي.
أنظر أيضا: ما هي فوائد حمض الفوليك؟
أهمية حمض الفوليك من الناحية الجمالية
لا تقتصر فوائد حمض الفوليك على الفتيات قبل الزواج على الفوائد الصحية بل له استخدامات جمالية تتلخص فيما يلي.
- يقلل من تساقط الشعر ويزيد من صحته ويدعم جذوره ويجعله أقوى.
- يضيف حمض الفوليك جمالًا ونضارة للوجه، ويبقيه خاليًا من الأوساخ والبقع الداكنة والتصبغ، كما يساعد في تقليل اضطرابات النوم، مما يجعل البشرة تبدو صحية.
- يمنع تكون البثور وحب الشباب، كما أنه يزيد من إنتاج الكولاجين في الجلد، لذلك ينصح به لمرضى البهاق.
- يساعد على تجديد خلايا الجلد وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة للشيخوخة لمظهر أكثر شبابًا وحيوية.
- يزيد حمض الفوليك من حيوية ولمعان الشعر، خاصة إذا أضيف إليه القليل من الزنك.
- زيادة ترطيب البشرة وتسهيل عملية التمثيل الغذائي.
أسباب نقص حمض الفوليك بالجسم
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض مستويات حمض الفوليك في الجسم ويجب الحرص على تجنبها، مثل:
- عدم تناول نظام غذائي صحي ومتوازن لا يمد الجسم بالعناصر التي يحتاجها.
- الإفراط في تناول المشروبات الكحولية.
- يتسبب الحيض في فقدان الجسم لمعظم حمض الفوليك.
- تناول أنواع معينة من الأدوية، مثل الصرع أو أدوية تحديد النسل، بخلاف حبوب السرطان.
- فقدان قدرة الجسم على إنتاج الكمية اللازمة من حمض الفوليك أو اضطرابات الجهاز الهضمي ومشاكل تقلل من استخدام الجسم لحمض الفوليك وتمنع امتصاصه.
- مرضى غسيل الكلى، لأنهم يفقدون كمية كبيرة من حمض الفوليك أثناء غسيل الكلى.
اقرأ أيضًا: أين يوجد حمض الفوليك ولماذا هو مهم للمرأة الحامل؟
أعراض نقص حمض الفوليك
هناك العديد من الأعراض التي تظهر على الشخص الذي يعاني من نقص حمض الفوليك، وأكثرها شيوعًا:
- الشعور بالضعف وفقدان القدرة على أداء الأنشطة اليومية المختلفة، كما هو الحال في حالة فقر الدم.
- شحوب لون الجلد وصعوبة التنفس.
- الاضطرابات والمشاكل النفسية، مثل الشعور بالقلق والتوتر معظم الوقت، أو الإشارة إلى الاكتئاب الشديد دون سبب وجيه.
- يصبح الشعر كسولًا وغالبًا ما يصاب بالعدوى والأمراض المختلفة نتيجة لانخفاض قدرة الجسم المناعية.
- قلة الرغبة في الأكل وبعض القرح داخل الفم.
- عدم الانتباه وفقدان التركيز.
- كثرة فقدان الجنين أو ظهور علامات المخاض والولادة المبكرة.
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك
يمكن الحصول على حمض الفوليك من خلال بعض مصادر الغذاء الطبيعية، مثل:
- اللحوم الحمراء بجميع أشكالها وألوانها.
- سمك السالمون
- أنواع معينة من الفاصوليا مثل الفول والبازلاء والعدس.
- أنواع الكبد المختلفة مثل كبد الدواجن أو الدجاج أو اللحم البقري.
- الفواكه الحمضية مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال واليوسفي.
- الحليب ومشتقاته مثل الجبن والزبادي والقشدة والجبن القريش وغيرها.
- الخضار الورقية مثل السلق، واللفت، وورق العنب، والسلق، والسبانخ، والخس.
مشاكل تناول حمض الفوليك
يسبب حمض الفوليك، مثل العديد من العناصر الغذائية الأخرى، العديد من الأضرار، مثل ما يلي:
- حمض الفوليك من الأحماض غير القابلة للتخزين، لأنه يذوب في الماء، حيث يأخذ الجسم الكمية الضرورية فقط، والباقي يفرز عن طريق البول.
- الشعور بتقلصات في المعدة.
- الغازات الزائدة واضطرابات الجهاز الهضمي.
- في حالات قليلة تتأثر الأعصاب بشدة.
المدخول اليومي الموصى به من حمض الفوليك هو نصف مليغرام فقط في اليوم.
وإذا أمكن تناوله من مصادره الطبيعية بدلاً من تناوله في شكل مكملات غذائية، فهذا أفضل، إلا أثناء الحمل.
مشاهدة هنا. ما هي فوائد حبوب حمض الفوليك؟
ذكرنا أهمية حمض الفوليك للفتيات قبل الزواج وخاصة أثناء الحمل لأنه يحمي الجهاز العصبي للطفل.
يمنع الولادة المبكرة ومتوفر في الصيدليات ويسهل الحصول عليه بتكلفة منخفضة ولكن يفضل القيام بذلك تحت إشراف الطبيب لتجنب الآثار الجانبية.