ما هي فوائد وضع القرفصاء على النساء؟ الرياضة مهمة للغاية ويجب على الناس ممارستها بانتظام في جميع الأعمار لأنها تحسن صحة المرء.
يساعد في الحفاظ على لياقة الجسم، لأنه يحرق الدهون المتراكمة، وهناك أنواع وأنواع مختلفة من الرياضات في العالم.
تعتبر رياضة القرفصاء من أكثر الرياضات شعبية في العالم ويمكنك معرفة المزيد عن فائدة القرفصاء للنساء من خلال موقع القلعة.
ما هي رياضة القرفصاء؟
القرفصاء هو تمرين يتم إجراؤه في وضع يشبه القرفصاء.
لذلك تعتبر القرفصاء من أهم الرياضات للجسم، ويفضل الاستمرار في ممارستها.
شاهدي أيضاً: تمارين البطن بعد الولادة القيصرية
أنواع تمارين الضغط
تمارين الإطالة
- يبدأ من الوقوف مع ثني الركبتين ثم ينخفض تدريجياً.
تمارين الباليه
- يبدأ بثني الركبتين وجلوس القرفصاء.
تمارين القفز
- حيث يستقيم الجسم ويقفز ويتقلص مرة أخرى.
تمارين الكرسي
- أثناء الوقوف على قدميك، ثم الجلوس للخلف، ادفع وركيك.
تمرين منخفض
- ابدأ بالوصول إلى ذراعيك للأمام، ثم تنحى وأعلى.
العضلات المستخدمة أثناء الانقباضات
تعتمد تمارين القرفصاء على استخدام أكثر من عضلة في الجسم، بما في ذلك العضلات الرئيسية مثل عضلات الألوية وعضلات الفخذ.
بما في ذلك العضلات الثانوية مثل عضلات الظهر السفلية، وعضلات المعدة، وأوتار الركبة، والعضلات الداخلية لإدخال الورك.
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار تمارين الإطالة
كيف تفعل القرفصاء؟
تتم طريقة عمل الجرش من خلال بعض الخطوات التي يجب القيام بها بشكل تدريجي.
وأثناء تطبيقه يجب ألا يحدث خطأ حتى لا يعاني العمود الفقري من الألم، وهذه الخطوات هي:
- تبدأ التمارين بوقوف الشخص واستقامة الجسم.
- ثم ثني الركبتين للأمام وحافظ على القدمين متباعدتين وابقيهما متباعدين وهناك مسافة بينهما.
- ثم اخفض جسمك خلال التمرين مع الحفاظ على استقامة ظهرك وذراعيك وساقيك.
- ثم مد الذراعين للأمام لتتناسب مع الوجه.
- تدرب على التنفس المنتظم لتسهيل التمرين.
- يتخذ وضعية تشبه الجلوس، وتحويل وزن الجسم إلى الظهر أو الأرداف أو الظهر.
- يتم تكرار الخطوات السابقة أكثر من مرة للحصول على النتيجة المرجوة من التمارين.
- يمكن استخدام كرسي المبتدئين حتى يتمكن من وضع يده على الكرسي لشد جسده عند الصعود أو النزول.
نصائح يجب أن تعرفها قبل جلوس القرفصاء
- قبل أداء تمرين سحق، قم بالإحماء لفترة كافية لتجنب إجهاد العضلات.
- يفضل عدم استخدام أوزان ثقيلة أثناء التدريب.
- يوصى بأن يكون النزول والصعود أثناء التمارين بطيئين، ويفضل توخي الحذر لتجنب إضعاف عضلات مفاصل الورك والركبة.
- أثناء التمرين بالكامل، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا.
- أثناء التمرين، يجب ألا يتجاوز مستوى الركبتين مستوى الأصابع.
- على الرغم من أنه من المفضل أن تكون الأوزان مناسبة لقدرة الجسم على التحمل، إلا أنه لا يستحق المبالغة في زيادة الأوزان.
- بالنسبة للمبتدئين يفضل استخدام الحزام الخلفي حيث يساعد في تقليل حدوث الإصابات التي تحدث في منتصف الجسم.
- كما يجب أن يتجنب ارتداء الكعب والأحذية غير المستوية.
- يفضل عدم ممارسة الرياضة مباشرة قبل النوم، لأن التمرين يساعد على الاستيقاظ.
- يجب أيضًا أن تتدرب تدريجيًا حتى لا تشعر بالإرهاق والتعب وتوتر العضلات وتتوقف عن التدريب.
الإصابات الشائعة في وضع القرفصاء
سيصاب الشخص بإصابات معينة إذا لم يؤد خطوات التمرين بشكل جيد وكانت هذه الإصابات ؛
- فتق المعدة.
- شد عضلي في عضلات الساق.
- أيضًا، عند استخدام الأوزان الثقيلة، يمكن أن يحدث كسر في الساق.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام الأوزان يضغط على الرضفة والظهر، مما يهيئ بشكل كبير للقرص المنفتق.
- كما أن هناك ضغطًا على منطقة الركبة يتسبب في تآكل الغضروف مما يؤدي إلى خشونة الركبة.
ما هو تحدي القرفصاء؟
يعد تحدي القرفصاء تحديًا ظهر مؤخرًا بين الأشخاص الذين يمارسون القرفصاء.
وتتمثل في أداء القرفصاء 50 مرة في اليوم لمدة شهر أي 30 يومًا.
كل يوم، تتم إضافة 5 حركات، وكل 3 أيام بعد أداء التمارين، يوم راحة.
فوائد تمارين الضغط
- تساعد القرفصاء على شد عضلات البطن والأرداف، حيث تساعد في القضاء على السيلوليت وتبييض البشرة.
- كما أنه يجعل الجسم رشيقًا ومتناسقًا، ويزيد من اللياقة البدنية كما أنه يبسط الجسم.
- يعمل على شد جلد الفخذين.
- كما أنه يجعل عضلات الجسم أكثر مرونة.
- بينما يجعل قدرة الجسم على التحمل أكبر من ذي قبل.
- تقوية وبناء العضلات وبناء كتلة العضلات.
- تساهم هذه التمارين في حرق ما يقرب من 70 سعرة حرارية لكل عضلة، وتصل السعرات الحرارية المحروقة لجميع عضلات الجسم إلى 5000.
- يقي الجسم من أمراض العظام مثل أمراض الروماتيزم وهشاشة العظام.
- يساعد على تحفيز الدم للوصول إلى خلايا وأنسجة الجسم مما يزيد من حيوية وجمال الجسم.
- وفي الوقت نفسه، يزيد من هرمون السعادة في الجسم.
- ينشط الدورة الدموية في الجسم.
- يزيد من حرق دهون الجسم لأنه يحفز إفراز هرمون التستوستيرون وهرمون النمو.
- يساعد على تقوية الساقين ويسهل الانتقال من مكان إلى آخر.
- كما أنه يساعد الشخص على امتلاك القدرة على حمل الأشياء الثقيلة.
- إن تسارع الشخص الذي يقودها طوال الوقت متوازن.
- بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحسن الأداء البشري.
- يساعد في تقليل آلام الورك وأسفل الجسم والظهر.
- أخيرًا، يزيد من الطاقة المتولدة داخل الجسم.
لقد اخترنا لك. كيفية القيام بتمارين الإطالة
كان هذا موجزًا عن فوائد تمرين القرفصاء للنساء حيث يمكنك التعرف على أفضل تمارين القرفصاء، وكيف تقوم بها النساء وكيف يمكن استخدامها بشكل جيد للحصول على عضلات قابلة للتمدد.