من بين الأسئلة العديدة المتعلقة بالاختلاف في الاحتياجات الغذائية للرجال والنساء، لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال.
الإجابة المختصرة هي أن الرجال يحتاجون إلى بروتين أكثر من النساء لأن متطلبات البروتين للشخص تعتمد عمومًا على عاملين: حجم الجسم ومستوى النشاط.
عادة ما تكون أجسام الرجال أثقل من أجسام النساء، لذا فهم بحاجة إلى مزيد من البروتين، وتشرح الفقرات التالية الأسباب بالتفصيل، لذا اتبع كل التفاصيل في مقالتنا المميزة دائمًا.
لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال؟
- دليل تطوري. خلال التطور البشري، كان الرجال يأكلون بروتينًا أكثر من النساء لأنهم خرجوا للصيد وأرهقوا عملهم للقيام بذلك.
- وأثناء تربية النساء لأطفالهن، يأكلن الفاكهة والخضروات من الحقول.
- لذلك يحتاج الرجال إلى بروتين أكثر من النساء.
- تركيب الجسم. تزن النساء (في المتوسط) أقل من الرجال وبالتالي تتطلب بروتينًا أقل.
- للحفاظ على مستوى ثابت من كتلة العضلات، يحتاج الرجال إلى مزيد من البروتين لبناء المزيد من كتلة العضلات.
- يرجع ذلك جزئيًا أيضًا إلى أن أجسامهم أكثر نشاطًا وتشاركًا في الرياضات التي تتطلب قوة العضلات، مثل العضلات.
- التمثيل الغذائي. بعبارة أخرى، هناك اختلافات بين الجنسين في الاستجابة الأيضية للتمرين.
- يحتاج الرياضيون أيضًا إلى بروتين أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.
- لكن متطلبات البروتين لكلا الجنسين ليست متساوية.
- لأن النساء يبنن العضلات بشكل أبطأ من الرجال، فإن أجسامهن بحاجة إلى البروتين.
- للحصول على أفضل شكل بعد تمارين المقاومة.
- دراسات توازن النيتروجين. تقدم دراسات توازن النيتروجين بعض الأفكار حول الحد الأدنى من تناول البروتين المطلوب.
- لتجنب خفض مستوى البروتين في الجسم، تظهر دراسات توازن النيتروجين أنه يعتمد على العوامل المذكورة أعلاه.
- قد يكون لدى النساء متطلبات بروتين أقل من الرجال.
- خبرة ميدانية. تظهر التجربة والملاحظة أن الرجال يحتاجون إلى اللحوم والبروتين أكثر من النساء.
- وفي الوقت نفسه، تفضل النساء عادة الطعام النباتي والسلطات.
- لا تعني هذه الإحصائية أن النساء تميل إلى عدم تناول البروتين، لكن معظم النساء لا يحببن الرجال.
اقرأ أيضًا: أنواع البروتينات وفوائدها
ما هي كمية البروتين التي يحتاجها الرجال والنساء؟
- النساء: القاعدة العامة لحساب متوسط متطلبات البروتين للنساء هي 0.8 جرام من البروتين لكل وزن جسم.
- تحتاج النساء أيضًا إلى البروتين لأنه يوفر الطاقة، وهو أمر مهم جدًا لنمو الجسم وإصلاح العضلات التالفة.
- بسبب العديد من الإعلانات عن الأنظمة الغذائية القائمة على البروتين، تستهلك النساء بروتينًا أكثر مما يحتاجون.
- الأمر الذي يؤدي إلى تسارع فقدان الكالسيوم في البول على العكس.
- النساء اللواتي يقللن من البروتين لديهن مخاطر أعلى للإصابة بهشاشة العظام.
- رجال. يحتاج الرجال إلى مزيد من البروتين بسبب زيادة الوزن، ولكن إذا زاد محتوى البروتين.
- سيفقد الكالسيوم في البول.
- لذلك، يجب على الرجال المعرضين لخطر الإصابة بحصوات الكلى مراقبة تناولهم للبروتين.
- يُحسب متوسط متطلبات البروتين للرجال على أنه 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
احسب احتياجات الجسم من البروتين
- تعتمد كمية البروتين التي يحتاجها جسم الإنسان يوميًا على العديد من الحالات.
- إجمالي استهلاك الطاقة.
- تنمية ذاتية.
- مستوى النشاط البدني.
- وزن الجسم
- العمر.
- الحد الأدنى لمحتوى البروتين هو 0.08 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، وهي أقل قيمة موصى بها.
- تختلف نسبة الحفاظ على المتطلبات الغذائية الأساسية من شخص لآخر حسب العوامل المذكورة أعلاه.
- لكن تناول البروتين يمكن أن يكون مفيدًا إلى حد ما، خاصة إذا كان البروتين من مصدر طبيعي.
- إذا كان الناس نشيطين للغاية أو يرغبون في اكتساب العضلات، فإنهم يحتاجون عمومًا إلى استهلاك المزيد من البروتين.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: البروتينات وأقسامها
حاجة الجسم للبروتين حسب العمر.
- 3-1 13 جرام
- 4-8: 19 جرام
- 9-13: 34 جرام
- 14-18: 46 جرام.
- 14-18: 52 جرام.
- – النساء 19-70: 46 جرام
- الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا: 56 جرامًا.
- الجواب على السؤال لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال مثير للجدل إلى حد كبير.
- لأن احتياجات جسم الإنسان مختلفة ولكن بشكل عام يحتاج الرجال إلى المزيد من البروتين.
- هذا لأنهم عادة ما يكونون أثقل من النساء وعادة ما يبذلون المزيد من الجهد.
- لكن يجب ألا يتجاوز محتوى البروتين المطلوب، لأنه يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة.
أنظر أيضا: البروتينات وأقسامها
في نهاية حديثنا حول هذا الموضوع المثير للاهتمام، نأمل أن تكون قد استفدت منه كثيرًا ونتطلع إلى مشاركتك في الموضوع على مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة.