8 طرق لبناء وتقوية عضلات البطن في 30 يوم بالطبع، كثير من الشباب يهتمون بشد عضلات البطن وتقويتها لأنها تجعلها أكثر جاذبية، وبصرف النظر عن تقوية عضلات البطن، لذلك سوف نعرض لكم 8 طرق تساعد على تشكيل عضلات البطن. والتأكيد على عضلات البطن في غضون 30 يومًا.
عضلات البطن.
عضلات البطن ومظهرها من أكثر التمارين التي يرغب كل من الرجال والنساء القيام بها، ولكن من الصعب القيام بهذه التمارين لأنك تحتاج إلى القيام بتمارين خاصة واتباع نظام غذائي معين للحصول على هذه العضلات البارزة.
أنظر أيضا: كم من الوقت يستغرق للمبتدئين لبناء العضلات؟
8 طرق تساعد على المظهر والتأكيد على عضلات البطن في 30 يوم.
سنعرض لك 8 طرق للمساعدة في تحديد شكل وشعور القيمة المطلقة في غضون 30 يومًا، بما في ذلك ما يلي:
- تمرين السحق. يعد هذا من أكثر التمارين فعالية في هذا الشأن ولا يحتاج إلى معدات، حيث يتعين عليك الاستلقاء على الأرض مع وضع ساعديك على الأرض حتى يكون الجسم في وضع مستقيم وصحيح. ويتم شد الركبتين اليسرى ثم إعادتهما للبداية ويمكن تكراره. قم بهذا التمرين 10 مرات، بالتناوب بين الرجلين اليمنى واليسرى.
- تمرين الكرسي. اجلس على كرسي قوي ثم ضع يديك على حواف الكرسي بحيث يكون الوضع بحيث تكون أصابع القدم تجاه القدمين، مع رفع القدمين حوالي 5 أو 10 سم من الأرض.
- من الضروري ضغط عضلات البطن على راحتي اليدين لرفع الجسم عن الكرسي والإبقاء على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم الجلوس على الكرسي وتكرار هذا التمرين لمدة 60 ثانية.
- تناول المزيد من الألياف. الألياف مهمة جدًا لهذا الغرض، لأنها تبطئ حركة الطعام إلى المعدة والأمعاء، وتبطئ عملية الهضم، وبالتالي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، وكذلك الدهون. يتم القضاء عليها.
استكمال 8 طرق للمساعدة في تشكيل ونغمة القيمة المطلقة:
- التقليل من تناول الكربوهيدرات. عن طريق خفض الكربوهيدرات، يمكنك حرق دهون البطن وهذه الطريقة هي واحدة من أفضل 8 طرق للمساعدة في تحديد شكل وشعور عضلات البطن في 30 يومًا.
- استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين. يوفر البروتين الأحماض الأمينية التي تبني العضلات وبالتالي مظهرها، والبيض والزبادي من الأطعمة الجيدة لذلك.
- تمارين المشي السريع والقلب. هذا يقلل الدهون ويحرقها، وبالتالي يكتسب عضلات البطن.
- يجب الإكثار من شرب الماء، لأن الماء يشكل 70٪ من جسم الإنسان، وبالتالي فإن تقليله يؤدي إلى السمنة وتراكم الدهون أيضًا، لذلك يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
- أداء تمارين الحديد. حتى نتمكن من الأداء في نادي كمال الأجسام.
كم عدد عضلات البطن التي يجب أن تظهر؟
بالطبع يرغب الكثير من الناس في معرفة مقدار الحاجة إلى ظهور عضلات البطن، ويمكن القول أن العضلات تظهر عندما يكون مستوى الدهون في الجسم منخفضًا وذلك لكشف مناطق الأوتار التي تقسم عضلات البطن المستقيمة. .
بالنسبة للنساء، تتراوح نسبة الدهون في أجسامهن من 16: 19٪ وللرجال من 6: 9٪، حيث أن النسبة للنساء أعلى لأنها تفضل الحمل والرضاعة، وبالتالي تظهر العضلات حسب التمارين. إنهم يفعلون
انظر أيضًا: معلومات عن عضلات الجسم وأسمائها
أقوى تمارين لأسفل البطن.
سوف نعرض لكم بعض التمارين لعضلات البطن السفلية، حيث تتلخص فيما يلي:
تمرين رفع الساق.
- في هذا التمرين، يمكنك الاستلقاء على الأرض مع ربط يديك خلف رأسك، ورفع رجليك إلى صدرك وإعادتهما، ويتكرر ذلك من 15 إلى 30 مرة، لمدة ثلاث مجموعات.
تمرين سوبرمان.
- حيث يمكن الاستلقاء على البطن مع رفع الجسم باليدين والقدمين، مع رفع الرجل اليسرى واليد اليمنى، ودعم الجسم بالساق اليمنى واليد اليسرى، ويمكن تكرار ذلك 15 مرة.
تمرين الأرجل الرأسية على الأرض.
- حيث يتم فرد الجسم على الأرض، ثم يتم رفع الساقين بحيث تكونان في وضع رأسي بزاوية 90 درجة.
- يجب تقويم الركبتين ثم تمديد الذراع اليمنى أثناء ملامسة الساقين عند تمديدهما.
تمرين X.
- حيث يمكنك الاستلقاء على ظهرك ثم مد ذراعيك بشكل مستقيم لرفعهما عن الأرض والضغط على عضلات البطن السفلية.
- بعد ذلك، ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض، ثم ارفع رجليك إلى كتفيك، بينما يجب أن تمد يديك بحيث تكونا باتجاه وركيك.
- بعد ذلك، يتم خفضه ببطء للعودة إلى الموضع الأول، ويجب تكرار التمرين لمدة ثلاث مجموعات، والراحة بين كل تمرين والتالي.
أشهر تمارين عضلات البطن للنساء.
تشمل تمارين عضلات البطن للنساء ما يلي:
- تمرين المعدة. حيث تستلقي على الأرض مع ثني ركبتيك ورجليك مسطحتين، ويدك تحت فخذيك وكتفك مرفوعين قليلاً عن الأرض، وتثبيتها في هذا الوضع وتعود إلى الوضع السابق، ثم تضغط. على عضلات المعدة.
- يعتمد تمرين الضغط على الكوع وأصابع القدم، مع التأكد من أن الكتف في نفس مستوى الكوع، مع الحرص على عدم تقويس الظهر والنظر لأسفل ثم الضغط على عضلات البطن.
فوائد عضلات البطن:
من فوائد ومظهر عضلات البطن ما يلي:
- يعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر.
- تحرق سعرات حرارية زائدة في منطقة البطن.
- يعزز جمال البطن ويزيد من جاذبية هذا البطن.
- يعمل على تقوية المعدة وكذلك الجسم كله.
أسباب عدم ظهور عضلات البطن.
ومن أسباب قلة عضلات البطن ما يلي:
- عادات الأكل السيئة – ممارسة الرياضة وحدها لا تحقق النتيجة المرجوة، ولكن الطعام يلعب دورًا أيضًا في ذلك، لأنه يجب تحديد أوقاته وأنواعه لإظهار عضلات البطن.
- نقص مياه الشرب. يؤدي إلى تكوين العديد من السموم في جسم الإنسان كما يمنع تكوين العضلات، لذلك يجب شرب الماء بكمية لتر واحد في اليوم.
- نقص الكربوهيدرات. لأن الكربوهيدرات تؤثر على مظهر البطن، كما أنها تمنع نمو العضلات، حيث يقوم الجسم بإفراز هرمونات تقلل من حرق الدهون وبالتالي تبقى الدهون الصلبة في منطقة البطن.
- كما أن المشروبات الغازية والتدخين من أسباب عدم نمو عضلات البطن، لأنها تتراكم الدهون والغازات في منطقة البطن، كما أن التدخين يقلل من عملية التمثيل الغذائي.
- هذا يؤثر على توصيل الطعام إلى الجسم.
انظر أيضًا: فوائد تناول ديانابول لكمال الأجسام وبناء العضلات في الجسم
نصائح للمساعدة في تحسين مظهر وشعور عضلات البطن:
- يجب التقليل من التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي، حيث تزيد هذه التمارين من نسبة حرق الدهون وتحارب تراكمها في مناطق تراكم الدهون.
- يجب تقليل تمارين البطن لأنها تضعف العضلات، لذلك يجب ألا تتجاوز هذه التمارين أربع مرات في الأسبوع.
- هناك أشخاص يستجيبون بسرعة لنتائج التمرين، وبعضهم لا يستجيب بسرعة للتمرين، رغم أنهم يتبعون نفس نظام التمرين، وهذا يرجع إلى الوراثة.
بعد أن اكتشفنا الكثير من المعلومات المختلفة حول كيفية تقوية عضلات البطن وإظهارها من خلال موضوعنا 8 طرق للمساعدة في بناء عضلات البطن والتأكيد عليها في 30 يومًا، نأمل أن يكون موضوع المقال مفيدًا: أنت ونحن نريدك أيضًا أن تحصل على عضلات البطن الجذابة التي لها العديد من الفوائد. كما ننتظر منك مشاركة المقال معنا في التعليقات.