تمارين لشد عضلات البطن السفلية في أسبوع، تعتبر مشكلة تكوين منطقة البطن من المشاكل التي تزعج الكثير من الناس، وخاصة النساء الحوامل عدة مرات، وفي هذه الحالة يحدث ضعف في منطقة بها تشققات. . على الجلد، ويمكن القضاء على هذه الآثار في المراحل المبكرة، وهذا ما سنناقشه في المقال.
استرخاء عضلات البطن السفلية
وهي فضفاضة، ناتجة عن ضعف عضلات منطقة البطن نتيجة لعدة عوامل، واللجوء إلى شد منطقة البطن من العوامل المهمة في تحسين المظهر وزيادة القدرة على اعتدال وتقويم الظهر. طبيعة نزهة الشخص.
أسباب ضعف عضلات أسفل البطن
سنشرح أسباب ضعف عضلات البطن السفلية على النحو التالي.
- وجود كتلة دهنية تراكمية تتشكل على فترات.
- الكسل بشأن التدريب.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم، مع الإفراط في تناول السكر.
- تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم أو قبل النوم مباشرة، وهو المكون الرئيسي للدهون المخزنة.
- الحالة العقلية السيئة.
- توقف عن التدخين فجأة.
أنظر أيضا: ما هي أفضل مكملات كمال الأجسام؟
اختفاء عضلات البطن
بعض الناس لا يملكون بطنًا، ويرجع ذلك إلى وجود عدة عوامل، أولها بنية الجسم، والجسم متشبه، ويصعب أن يكون له بطن. بينما الجسم عظمي مما يسهل ظهور البطن، وتؤثر نسب الأملاح في الجسم على احتباس الماء في البطن.
شد عضلات البطن بالتمارين
وتجدر الإشارة إلى أن شد عضلات البطن عن طريق القيام بتمارين البطن لا يكفي، ويجب على المرء القيام بتمارين تقوي وتمدد عضلات الجسم بالكامل، مع الحفاظ على نظام غذائي وشرب كمية كافية من الماء لحرق الدهون.
أنظر أيضا: أفضل تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس
تمارين أسفل البطن في أسبوع
سنذكر في أسبوع واحد عدة تمارين لشد عضلات البطن السفلية كالتالي:
- تمرين الدراجة. يتم إجراء هذا التمرين عن طريق وضع يديك خلف رأسك أثناء الاستلقاء على الأرض ورفع ساقيك لأعلى وتناوبهما لأعلى ولأسفل مثل وضع ركوب الدراجات.
- تدرب بالكرة. يتم ذلك عن طريق إمساك الكرة باليدين ورفع اليد المستلقية على الأرض باتجاه الرأس، ثم تمرير الكرة من اليد إلى القدمين لالتقاط وتكرار هذه الخطوات عدة مرات.
- تمرن بأذرع متوازية. يتم إجراؤها عن طريق الاستلقاء والشد على الأرض مع ثني الركبتين، بحيث تكون الذراعين موازية للجسم، ثم النهوض وإعادة الجسم إلى الوضع مرة أخرى، مع الحفاظ على سلامة الجسم واستقرار وضعية الذراعين والجزء السفلي ويمكن تكرار هذا التمرين عشرين مرة في اليوم.
- ممارسة التنصت على القدم. يتم إجراؤه عن طريق الاستلقاء على الأرض مع رفع الساقين ومحاولة لمس الوضعية بالأرجل المقابلة، والتحرك حوالي ثلاثين مرة أثناء التمرين.
- تمرين رفع الساق. تجرى الاستلقاء على الأرض، واليدين خلف الرأس، وثني الساقين ورفعتهما إلى الصدر، وتتكرر هذه العملية حوالي عشرين مرة.
- تمرن بالمقص. يتم التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض ووضع الذراعين بشكل موازٍ للجسم ورفع الساقين في الهواء وإنزالهما إلى الأرض، وتكرار الموقف بالتبديل بين الرجل اليمنى والساق اليسرى.
- تمرين التواء إيران. يتم إجراؤها عن طريق أخذ الجسم في وضع الجلوس ورفع الذراعين على طول الساقين، مع تكرار الخصر إلى اليمين واليسار.
- تمرين الضغط المائل. يتم ذلك بالوقوف أمام كرسي أو وسادة متوسطة الارتفاع، ثم وضع يديك على حافة الكرسي ومساعدتهما بحيث يكون الفرق بينهما أكبر قليلاً من الفرق بين الكتفين. ، إبقاء الساقين بعيدًا عن الكرسي بزاوية 45 درجة وثني الذراعين تجاه الكرسي، والحفاظ على ثبات الساقين ورفع الذراعين تكرار التمرين.
تمارين البطن للسيدات
نذكر بعض تمارين شد عضلات البطن للسيدات كالتالي.
- تمرين وضع القارب. يتم تنفيذ التمرين بالجلوس على الأرض مع ثني الركبتين والذراعين موازية لحركة الجسم، أقل من ثلاثين ثانية.
- تمرين زحف التمساح. يتم تنفيذ التمرين عن طريق الزحف على الأرض بمنشفة ووضع يديك عليها والزحف لمسافة حوالي عشرين مترًا بجسمك مستقيمًا وتحريك ذراعيك فقط.
- أزمة معكوسة. يتم إجراؤها عن طريق الاستلقاء على الجسم مع ثني الركبتين بزاوية قائمة، ورفع الساقين قليلاً عن الأرض وربطهما معًا، مع إبقاء الذراعين ثابتًا على الجانبين، ورفع الساقين نحو القفص الصدري.
نصائح للحصول على معدة مسطحة في غضون أسبوع
فيما يلي بعض النصائح للحصول على معدة مسطحة في أسبوع:
- اتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على كمية كافية من الكربوهيدرات وحوالي مائة جرام من البروتين، مع الحرص على تناول الفواكه الطازجة والخضروات الورقية لتعزيز المناعة.
- تجنب أو قلل من تناول المشروبات الغازية لأنها تزيد من احتمالية تراكم الدهون في أسفل البطن.
- تقوية العضلات عن طريق القيام بالتمارين ورفع الأثقال وممارسة تمارين البطن بجانبها.
- السيطرة والتحكم في عملية التنفس أثناء أداء تمارين شد البطن عن طريق أخذ نفس عميق أثناء شد العضلات وأداء عملية التنفس الطبيعي مع الحفاظ على العضلات مشدودة.
- يساعد شرب الكثير من الماء على تقليل تخزين الدهون في الجسم، مع الحرص على عدم تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم.
أنظر أيضا: الفرق بين التقوية والتجفيف في التمارين
في النهاية نريدكم الاستفادة من موضوع المقال الخاص بتمارين شد عضلات البطن السفلية في أسبوع، ونريد توضيح جميع الأسئلة التي تطرأ في ذهنك، ونتمنى لكم: كل التوفيق ونتطلع إلى مشاركتكم في المقال وتعليقاتكم عليه.