ما مقدار فيتامين د للبالغين؟ فيتامين د هو فيتامين يحتاجه الجميع من أي عمر، ولكن بكميات متفاوتة يوميًا.
لأن فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، فإنه يلعب دورًا رئيسيًا في قوة ونمو وتطور العظام والأسنان.
يسبب نقص فيتامين د نقص الكالسيوم وضعف العظام وتفقد العظام صلابتها وتصبح لينة، ويمكنك متابعة المزيد من خلال مقال جرعة فيتامين د للبالغين.
أهمية فيتامين د
- فيتامين د مهم لصحة الجسم لما له من فوائد عديدة لأنظمة الجسم، ومن هذه الفوائد أنه مهم لصحة العظام.
- لأنه يعمل على الحفاظ على توازن الفوسفور والكالسيوم في الجسم، حيث إنهما مهمان للحفاظ على صحة العظام وقوتها.
- لأن فيتامين (د) يعزز امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء، فإن فيتامين (د) يمنع الإصابة بالسرطان.
- لأنه ينظم عملية نمو الخلايا ويجعلها تتواصل مع بعضها البعض.
- كما أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ويساعد في إنقاص الوزن ويقلل من الاكتئاب.
- يمنع فيتامين د هشاشة العظام والكساح لأنه يحسن صحة الأسنان والعظام ويعزز حركة العضلات.
- يساعد في عملية انتقال الرسائل العصبية بين جميع أجزاء الجسم والدماغ، كما أنه يساعد جهاز المناعة في القضاء على الفيروسات والبكتيريا ومكافحتها.
- كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة القلب والوقاية من آثار التهاب المفاصل.
قد تكون مهتمًا. ما مقدار فيتامين د الطبيعي في الجسم؟
مصادر فيتامين د
فيتامين د له العديد من المصادر، وأشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د لأن الجلد ينتج فيتامين د.
عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية، يصبح الجلد غير قادر على إنتاج فيتامين د.
عندما لا يغادر الشخص المنزل أثناء النهار ويستخدم الكثير من واقي الشمس.
يعتبر الطعام أيضًا مصدرًا لفيتامين د، حيث يتم الحصول عليه من صفار البيض والمأكولات البحرية والفطر والسردين والسلمون وكبد البقر والرنجة والتونة وكبد الدجاج والماشية.
هناك أنواع معينة من الأطعمة المدعمة بفيتامين د والعصائر والحليب، وهناك مكملات غذائية تحتوي على كميات كافية من فيتامين د.
التسمم بفيتامين د
يوصي الأطباء بالاهتمام بتناول الجرعات اللازمة لكل فئة عمرية، لأن هناك جرعة يومية قصوى من فيتامين د.
ويجب ألا يتجاوز الشخص هذا الحد لتجنب الإصابة بالتسمم بفيتامين د.
في حالة أن جرعة فيتامين د للأطفال دون سن السنة لا تتجاوز 1500 وحدة دولية.
بالنسبة للأطفال من عمر 1 إلى 8 سنوات، لا يزيد فيتامين د عن 3000 وحدة دولية.
بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 9 سنوات والبالغين وكبار السن، يجب ألا يتجاوز المدخول اليومي من فيتامين د 4000 وحدة دولية لتجنب السمية وتسمم فيتامين د. الأعراض هي:
- الشعور بالتعب والتعب والارتباك الذهني.
- وآلام في العضلات.
- القيع والدوخا.
- للتبول باستمرار
- تساقط الشعر.
- قلة الشهية مع فقدان الوزن.
- والإمساك الشديد.
- وفقدان العظام.
- واضطرابات ضربات القلب.
- وحصى الكلى.
- وبطء التئام الجروح.
- والاكتئاب
اقرأ أيضا: فيتامين د لهشاشة العظام
تناول فيتامين د للبالغين
ينصح بتناول فيتامين د بشكل يومي، وقياس جرعته بالوحدات الدولية، وتعتمد هذه الجرعة على صحة الفرد وعمره.
الحد الأدنى من المدخول اليومي من فيتامين د اللازم للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا هو 600 وحدة دولية من فيتامين د.
وهذا يعادل 15 ميكروغرامًا من فيتامين د، وهي الجرعة الموصى بها للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 18 عامًا.
ولكن بالنسبة لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا، فإن الجرعة الموصى بها من فيتامين د هي 800 وحدة دولية من فيتامين د، وهو ما يعادل 20 ميكروغرامًا من فيتامين د.
لكن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة يحتاجون إلى 400 وحدة دولية من فيتامين د، وهو ما يعادل 10 ميكروغرام من فيتامين د.
كان هذا ملخصًا لمقدار فيتامين د للبالغين. فيتامين د عنصر غذائي مهم جدًا للجميع، ولكن هناك بعض الطرق المحددة التي يمكن لفيتامين د أن يعزز الطاقة أو يساعد في توازن الهرمونات لدى النساء، بغض النظر عن العمر. حول عمرك ومستوى نشاطك، سواء كان لديك أطفال أم لا.