السعرات الحرارية في الشمام، فاكهة الكنتالوب هي أحد أنواع الفاكهة ذات الطعم الجميل، وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم.
كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء ومنخفض في السعرات الحرارية، لكن الكثير من الناس يبحثون عن السعرات الحرارية في الشمام.
ما هو الشمام؟
- الشمام هو نوع من فاكهة الصيف، يُعرف أيضًا باسم الشمام، ذو لون برتقالي.
- وأحيانًا تكون خضراء فاتحة، فاكهة الكنتالوب منخفضة السكر ومرتفعة في الماء والألياف.
- لذلك، ينتمي الشمام إلى نفس عائلة البطيخ، والخيار، والكوسا، والقرع، والخس.
- تتميز فاكهة الشمام أيضًا بقلة السعرات الحرارية، مما يساعد على إنقاص الوزن.
- وتخلص من السمنة لأنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة جدا.
اليوم أقدم لكم المزيد. رجيم الشتاء لانقاص الوزن
السعرات الحرارية في كانتالوب
- شمام متوسط يحتوي على 60 إلى 70 سعرة حرارية.
- كل قطعة 100 جرام من الشمام تحتوي على 71 سعرة حرارية.
- 64 سعرة حرارية من الكربوهيدرات.
- يحتوي على 71 سعرة حرارية من الدهون.
- إنه بروتين يحتوي على 36 سعرة حرارية.
القيمة الغذائية للشمام
- 100 جرام من الكنتالوب تحتوي على 34 سعرة حرارية، 19.0 جرام بروتين و 0 جرام دهون.
- والكربوهيدرات – 8.16 جرام، والكالسيوم – 9 مجم.
- يحتوي على 0 ملغ من الحديد، و 16 ملغ من الصوديوم، و 36.7 ملغ من فيتامين ج، و 3382 وحدة دولية من فيتامين أ.
- إنه خالي من الكوليسترول ويحتوي على 40.0 ملغ من الريبوفلافين.
- يحتوي على 0 ملغ من النياسين و 11.0 ملغ من حمض البانتوثنيك و 70.0 ملغ من فيتامين ب.
- ومن حمض الفوليك – 21 ميكروغرام، ومن الكولين – 7.6 مجم.
- يحتوي على البيتين 0 ملجم، فيتامين هـ 50.0 ملجم، فيتامين ك 2.5 ميكروجرام.
- 12 مجم مغنيسيوم، 15 مجم فوسفور، 267 مجم بوتاسيوم، 18.0 مجم زنك.
- يحتوي على 0 ملغ من النحاس، 40.0 ميكروغرام من السيلينيوم و 1 ميكروغرام من الفلور.
فوائد الشمام لجسم الإنسان
- من المعروف أن تناول الفاكهة والخضروات مهم لصحة الإنسان.
- لما له من فوائد عديدة لجسم الإنسان. حيث يقي من الأمراض.
- كما أنه يقوي الجلد والشعر، والشمام من الفواكه التي لها آثار مفيدة على صحة الإنسان، ومنها هذه الفوائد.
- تعتبر فاكهة الشمام من مضادات الأكسدة الطبيعية لاحتوائها على مادة البيتا كاروتين.
- تم العثور على هذا العنصر في الفواكه التي تتميز باللون الأصفر والبرتقالي.
- كما هو الحال في الشمام، يقي هذا العنصر الناس من الربو، حيث يقل الربو بوجود مضادات الأكسدة.
- يحتوي الشمام أيضًا على كمية كبيرة من فيتامين سي، وهو أحد العناصر المفيدة لجسم الإنسان، كما يقي من الربو.
- ويقي ذلك الشمام أيضًا الناس من ارتفاع ضغط الدم لاحتوائه على فيتامين سي والألياف والكولين والبوتاسيوم.
- كل هذه العناصر مسؤولة عن صحة القلب.
- يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم على خفض ضغط الدم.
- وعند تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وقليلة الصوديوم، فإنها تساعد في ارتفاع ضغط الدم.
- والشمام من الفاكهة التي تحتوي على الكثير من البوتاسيوم.
- يقي الشمام من السرطان.
- إنه مليء بعناصر مكافحة السرطان مثل مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين والألياف.
- يقي من سرطان البروستاتا والرئة والقولون وأنواع أخرى من السرطان.
- تحمي فاكهة الشمام الجهاز الهضمي، لذلك تحمي الإنسان من الإمساك، والشمام يحمي الجسم من الجفاف.
الفوائد العامة للشمام
- الحبل من الثمار التي تحمي العيون وتحافظ على صحتها، حيث أن الشمام يقوي البصر.
- يعطي الشمام أيضًا الحيوية والنضارة للبشرة، ومن فوائد الشمام أنه يقوي العظام أيضًا.
- كما أنها إحدى فوائد الشمام التي تقوي الأسنان بالفعل وتمنعها من التسوس.
- وذلك الشمام لديه القدرة على تحسين الحالة المزاجية وإعطاء الإنسان إحساسًا بالراحة والاسترخاء.
- يساعد الشمام أيضًا في التئام الجروح وله دور في المساعدة على التئام الجروح بسرعة.
- من مميزات الكنتالوب أنه يقوي مناعة الجسم وبالتالي يحمي الجسم من الإصابة بالأمراض المعدية.
- وذلك الشمام هو أحد تلك الثمار التي تزيد من عدد الخلايا البيضاء في جسم الإنسان.
- ومن الفوائد الأخرى للشمام أنه يزيل البكتيريا والفيروسات بشكل فعال، وبالتالي يخلص الجسم من السموم.
- من فوائد الكنتالوب حماية القلب من الأمراض والنوبات القلبية.
- كما أن للشمام دور في حماية الجهاز التنفسي من الأمراض، وله دور في تخفيف التوتر والإرهاق.
- ومن فوائده أنه يعزز الدورة الدموية في جسم الإنسان، مما يجعل الجسم أكثر صحة وحيوية.
- من مميزات الكنتالوب أنه يحمي الثمرة من العيوب الخلقية، كما يحمي عيون الأطفال من أي إصابة.
- كما أن لها دور في تقليل الإحساس بالمرآة التي تشعر بها في بداية الحمل.
- كما أن للشمام عدد من الفوائد للأطفال، حيث يمدهم بالطاقة والفيتامينات.
- له دور في تنشيط ذاكرة الأطفال، كما يساهم في نمو الأطفال بشكل أسرع.
ولا تفوت قراءة المزيد. ما هي اضرار واعراض وعلاج نقص مياه الشرب؟
الشمام مفيد لفقدان الوزن
- تعتبر فاكهة الشمام من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة.
- يجب على الشخص الذي يحاول إنقاص الوزن وتقليل الدهون في الجسم أن يأكل فاكهة الكنتالوب كوجبة رئيسية في اليوم.
- لأن الفاكهة تحتوي بشكل عام على مركبات نشطة مسؤولة عن تكسير الدهون الزائدة في الجسم.
طرق تناول الشمام لانقاص الوزن
- الشمام من الثمار التي تتميز بمذاقها الحلو، سواء تم تناولها بمفردها، على شكل عصير أو على شكل سلطات، ومن هذه الطرق ما يلي:
- يمكن تناول الشمام عن طريق تحويله إلى سلطة تحتوي على الشمام والبصل والزيتون وجبن الموزاريلا.
- يمكن خلط الشمام مع العسل والليمون والماء وتناوله كعصير.
طريقة حمية الشمام
- على الفطور، لدينا شمام مع كوب من الزبادي مضاف إليه بذور الكتان.
- للغداء نتناول قطعتين من الكنتالوب مع السمك المشوي أو الدجاج المشوي.
- أما بالنسبة للعشاء، فنحن نأكل فقط الشمام بأي كمية، وبين الوجبات الرئيسية يمكننا أيضًا تناول الخيار والخس والكابوتشا والجرجير والحشوة السورية.
- ومع ذلك، يجب أن يرغب الشخص في ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة أو أكثر كل يوم قدر الإمكان، وكذلك شرب الكثير من الماء، لذلك على الأقل 8 أكواب في اليوم.
اقرأ هنا للحصول على التفاصيل. ما هي الفوائد الصحية للشمام للجسم؟
لذلك نأتي إلى موضوعنا المهم وهو السعرات الحرارية للشمام وفوائد الشمام لفقدان الوزن والسمنة، وذكر بإيجاز فوائد الشمام بشكل عام، بارك الله فيك. حظا طيبا وفقك الله