يهتم الكثير من الناس بالعلاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب أو اضطرابات المزاج، لأن فيتامين د، أو د، أحد أهم فيتامينات الجسم، مسؤول عن توازن المعادن في الجسم.
حيث يعمل على امتصاص كل من الكالسيوم والفوسفور وفيتامين د يمتص المعادن الموجودة في الأمعاء، كما أنه مسؤول عن تحسين نمو الخلايا ووظيفة الجهاز المناعي، وأخيراً يعمل على تقليل نمو الخلايا السرطانية.
نقص فيتامين D
من أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها الكثير من الناس نقص فيتامين د أو فيتامين د، ويحدث نقص هذا الفيتامين عادةً بسبب عدم توفره بشكل كافٍ في الجسم.
هذا يؤدي إلى انخفاض في جميع وظائف فيتامين د، ويمكن أن يسبب نقص فيتامين د العديد من المشاكل الصحية الأخرى، مثل أمراض العظام أو العضلات.
في الآونة الأخيرة، أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين المشاكل النفسية واضطرابات المزاج الحادة مع نقص فيتامين د.
أنظر أيضا: نقص فيتامين د وأعراضه
نقص فيتامين د والاكتئاب
يؤدي نقص فيتامين د إلى العديد من مشاكل الصحة العقلية حيث أنه يؤثر على الصحة الجسدية مع أمراض مثل “أمراض القلب والعظام” والصحة العقلية مثل الاكتئاب وأعراضه ؛
- الرغبة في أن تكون بمفردها ولا تخرج.
- عدم القدرة على التعرض لأشعة الشمس والخمول والرغبة في النوم.
- تناول طعام غير صحي.
- عدم القيام بأي تمرين.
- عدم القدرة على التحكم في ردود الفعل والعواطف.
- عدم القدرة على التفكير بشكل مستقيم بسبب نقص مستقبلات فيتامين د في الدماغ.
- عدم زيادة مستويات السيروتونين التي تعمل على إحداث السعادة والاسترخاء والتي يتم إطلاقها من خلال فيتامين د.
أعراض الاكتئاب لدى مرضى نقص فيتامين د
هناك العديد من الأعراض التي تشير إلى نقص فيتامين (د) والاكتئاب، والتي تصيب كبار السن والأشخاص المصابين بالسمنة ومرض السكري أكثر من الفئات الأخرى، ومن أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بنقص فيتامين (د):
- فقدان الشغف بالأشياء التي كانت مهمة في السابق للإنسان.
- عدم القدرة على مغادرة المنزل والبقاء في الشمس.
- العزلة وعدم الرغبة في مقابلة الناس، حتى المقربين منهم.
- فقدان القدرة على التركيز أو التذكر.
- عدم القدرة على الأكل وفقدان كامل للشهية أو تناول كميات كبيرة.
- عدم القدرة على النوم والأرق أو النوم الطويل والمستمر.
- رغبة الموت ومحاولة الانتحار.
نقص فيتامين د يسبب الاكتئاب.
أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة قوية بين نقص فيتامين (د) والاكتئاب.
حيث لاحظ الباحثون أن معظم الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) يعانون من الاكتئاب، والعكس صحيح، وجد أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د).
يقول الباحثون إن السبب في ذلك هو أن فيتامين (د) يعزز صحة الدماغ، ونقصه يمكن أن يسبب العديد من الأمراض النفسية والعقلية، وفي دراسة أخرى أجريت عام 2005 في إيرلندا.
وأكد أن 75٪ من الناس يعانون من الاكتئاب بسبب نقص فيتامين د في أجسامهم.
ويرجع ذلك إلى التغيرات الهيكلية في الدماغ نتيجة عدم توازن بعض الهرمونات بسبب نقص الفيتامينات مما يؤدي إلى الاكتئاب.
أعراض نقص فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات في الجسم، ويصعب الحصول عليه دون التعرض لأشعة الشمس أو تناول المكملات الغذائية. أعراض نقص فيتامين د في الجسم هي:
- الشعور بالتعب والضعف والتعب المستمر.
- عدم التعافي السريع من الأمراض والعدوى المتكررة حيث يحافظ فيتامين د على جهاز المناعة ويقويه.
- عدوى الجهاز التنفسي.
- آلام شديدة في العظام والمفاصل والعظام.
- تساقط الشعر المفرط.
- الشعور المستمر بالنعاس.
- عدم القدرة على بذل الجهد.
- الإصابة بأمراض عقلية متعددة مثل الاكتئاب.
الأمراض التي يسببها نقص فيتامين د
يسبب نقص فيتامين (د) العديد من الأمراض النفسية والعقلية، سواء أكان الاكتئاب أو غيره من الأمراض، ويؤثر على وظائف الأعصاب والدماغ، وما يسببه من أمراض نفسية وعقلية ؛
كآبة
- إختلال النوم؛
- القلق والتوتر.
- التعب المستمر.
- فقدان القدرة على الحركة (فقدان الطاقة).
- آلام في المعدة بسبب اضطراب الأكل.
- صداع مستمر.
- اضطرابات الوزن بسبب زيادة الشهية أو فقدانها.
انفصام فى الشخصية
- الهلوسة.
- مغالطة
- عدم القدرة على التفكير أو التذكر بشكل صحيح.
- عدم القدرة على فهم الكلام أو امتصاصه.
الاضطراب العاطفي
- يحدث الاضطراب العاطفي في أوقات معينة من العام، مثل “الخريف والشتاء”.
- يحدث هذا المرض بسبب نقص ضوء الشمس.
- يسبب تقلبات مزاجية حادة.
- قلة النشاط وعدم القدرة على بذل الجهد.
- النوم بشكل مستقيم لساعات طويلة.
تصلب متعدد
- إنه مرض مزمن يسببه ضعف المناعة.
- يؤثر هذا المرض على الجهاز العصبي بسبب نقص فيتامين د.
- من أعراض التصلب المتعدد الشعور بالخدر.
- ضعف العضلات وصعوبة الكلام.
- عدم القدرة على اتخاذ القرارات والتحدث بشكل صحيح.
اقرأ أيضًا: علاج نقص فيتامين د للنساء
العوامل التي تزيد من نقص فيتامين د
هناك العديد من العوامل أو الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين د والتي تؤدي إلى جميع الأمراض السابقة، ومن العوامل التي تزيد من نقص فيتامين د هي:
- تجنب التعرض لأشعة الشمس، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص فيتامين (د)، واقضِ 15 دقيقة على الأقل في الشمس ثلاث مرات في الأسبوع.
- تناول أطعمة صحية ومتوازنة لا تحتوي على فيتامين مثل الأسماك الزيتية.
- العيش في مبانٍ شاهقة لا تتلقى ضوءًا ثابتًا من الشمس.
- لون البشرة الداكن الذي لا يمتص كميات كبيرة من فيتامين د بسبب صبغة الميلانين العالية التي تقلل من امتصاص فيتامين د.
- السمنة وعدم القدرة على امتصاص الفيتامينات بسبب الدهون.
- شيخوخة
مصادر فيتامين د
يمكن الحصول على فيتامين د من عدة أشياء أهمها ضوء الشمس. المصادر الأخرى للفيتامين هي:
- الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة وزيت السمك.
- كبد
- البيض وخاصة الصفار.
- ابق في الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا أو ثلاثة أيام.
- تنتج الأشعة فوق البنفسجية ديهيدروكوليسترول، مما يساعد الجسم على امتصاص فيتامين د.
ينصح بتناول فيتامين د
يجب أن تحصل على كمية كافية من فيتامين د حسب توصيات الأطباء، سواء كان ذلك من الشمس أو الطعام أو المكملات الغذائية، والكمية الموصى بها هي:
- 10 ميكروجرام يوميًا لمدة تصل إلى 12 شهرًا.
- 15 ميكروجرام للحوامل والمرضعات من سن سنة الى سنتين.
- 20 ميكروغرام للأعمار 18 وما فوق.
أسباب نقص فيتامين د
من أهم الأسباب الحصول على بشرة داكنة بسبب وجود كمية كبيرة من صبغة الميلانين التي تقلل من امتصاص الجسم للفيتامين، ومن أسباب نقص الفيتامينات:
- أمراض مثل الفشل الكلوي أو النقص التي تؤثر على وظائف الجسم وامتصاص الفيتامينات.
- مشاكل الجهاز الهضمي الناتجة عن عدد من الأمراض مثل أمراض الأمعاء والتهاب القولون التقرحي.
- مرض كرون.
- مرض الاضطرابات الهضمية والملابس.
- النساء الحوامل أو المرضعات بسبب الإجهاد الأيضي الذي يسبب انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم.
انظر هنا لأعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د
في نهاية المقال سنشرح العلاقة بين نقص فيتامين (د) والاكتئاب والمشاكل النفسية، وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين (د) ينخفض عند النساء بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين عند بلوغهن سن اليأس.
وهذا يجعل النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام من الرجال، وتشمل أعراضه الضعف والتعب وآلام العضلات المستمرة.