الرجيم لاكتساب الوزن أو إنقاص الوزن أو إنقاصه أصبح من المشاكل التي يعاني منها كثير من الناس سواء أكانوا رجالاً أو نساء، وأحياناً الأطفال، لذلك سنتحدث اليوم عن دور النظام الغذائي في حل هذه المشكلة.
ما هو مفهوم الغذاء الغذائي؟
- يمكن تعريف النظام الغذائي ببساطة على أنه النظام الغذائي للفرد أو عادات الأكل.
- الذي يتبعه من أجل اكتساب رشاقة معينة أو لزيادة وزنه أو لتحقيق وزن مثالي.
- يختلف النظام الغذائي من شخص لآخر، وكذلك من دولة إلى أخرى ومن مجتمع لآخر، حسب عادات وتقاليد أهل تلك الدولة، وكذلك أنواع الأطعمة السائدة فيها.
- أيضًا، وفقًا للأطعمة المتاحة للجميع بأسعار مناسبة، بالإضافة إلى الأطعمة المحظورة، يمكن للثقافة الدينية أيضًا أن تلعب دورًا في تشكيل الإطار العام للنظام الغذائي للفرد أو المجتمع.
- كما تشمل ذوق الفرد من حيث أنواع الأطعمة التي يحبها وأنواع أخرى لا يحبها أو يفضل تجنبها.
- لكن العمود الفقري للنظام الغذائي لا يزال قائما، وهذا هو الغرض الرئيسي الذي من أجله يتبع الفرد نظامًا غذائيًا معينًا دون غيره.
ما هي أنواع الحميات المختلفة؟
هناك ثلاثة أنواع شائعة من الحميات، وكل منها يستخدم فقط لتحقيق هدف معين لا يمكن تحقيقه مع نظام غذائي آخر، وسنراجع الأنواع الثلاثة من الحميات معًا:
أنظر أيضا: ما هي الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن؟
1 حمية منتظمة
- النظام الغذائي المتوازن هو النظام الغذائي الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لصحة جيدة وجسم صحي.
- يسمى هذا النظام الغذائي المتوازن لأنه يوفر التوازن والتوافق الضروريين بين العناصر الغذائية في الجسم.
- يحتاج جسم الإنسان إلى كمية معينة من المعادن والفيتامينات التي تنظم الوظائف التي يؤديها الجسم وتحافظ على الأنسجة المختلفة وتساعد الجسم على النمو بشكل صحيح.
- كما أنه يحتاج إلى مجموعة متنوعة من بروتينات بناء الأنسجة بالإضافة إلى احتياجات الجسم من الطاقة، ويتحقق ذلك من خلال تناول الشخص للكربوهيدرات والسكريات والدهون المختلفة.
- يمكن أن يؤدي نقص أي من العناصر الغذائية في جسم الإنسان إلى أضرار جسيمة بالجسم.
- لذلك فإن النظام الغذائي المنتظم يضمن وينظم استفادة الإنسان من جميع العناصر الغذائية الضرورية لبناء جسمه والحفاظ على صحته.
2 حمية خاصة
- النظام الغذائي الخاص هو نظام غذائي مصمم خصيصًا لبعض الحالات الصحية وليس للآخرين.
- على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة في القلب أو الكلى لديهم وجباتهم الغذائية التي لا تحتوي، على سبيل المثال، على نسبة عالية من الأملاح التي يمكن أن تضر بهم.
- في حين أن المرضى الذين يعانون من ارتفاع شديد في مستويات السكر في الدم، فإن الأنظمة الغذائية الأخرى مصممة لحالتهم الصحية ونسبة السكر المسموح بها في طعامهم، وما إلى ذلك في أمراض أخرى.
أنظر أيضا: فوائد البودرة لزيادة الوزن
3 حمية للتحكم في وزن الجسم
- يتمثل الدور الأساسي للوجبات الغذائية في إنقاص الوزن في إيصال الجسم إلى الوزن الذي يريده، مع التأكد من تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها.
- بمعنى أنه في حالة وجود سعرات حرارية زائدة داخل الجسم، فإن دور النظام الغذائي هو تقليل تلك السعرات الحرارية مع الاستمرار في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للحفاظ على صحته.
- في المقابل، إذا كانت السعرات الحرارية داخل الجسم أقل من المعدل الطبيعي، فإن النظام الغذائي يجب أن يمد الجسم بسعرات حرارية إضافية.
- حتى يتمكن من تعويض النقص الذي يعاني منه الشخص والوصول إلى الوزن المثالي.
نظام غذائي لزيادة الوزن
في السطور التالية، نقدم لك كيفية استخدام النظام الغذائي بشكل صحيح لزيادة الوزن.
- تأكد من تناول الوجبات كل ثلاث ساعات تقريبًا، حتى لو كانت بسيطة أو صغيرة الحجم، حيث يساعدك ذلك على زيادة الوزن.
- في أول شعور بالجوع، تناول طعامك على الفور ولا تدع انشغالك بالعمل أو أي عمل يمنعك من تناول الطعام في الوقت المحدد.
- تأكد من إمداد جسمك بالبروتين كل يوم، والذي يوجد في جميع أنواع الأسماك واللحوم والدجاج والحبوب بشكل عام.
- الابتعاد عن الحلويات والمنتجات عالية السكر والمشروبات الغازية تمامًا.
- زد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تدريجيًا حتى تصل تدريجيًا إلى ألف سعر حراري في اليوم.
- تأكد من تناول السلطة والخضروات كل يوم، ولكن ليس في نفس وقت الوجبات الرئيسية، ولكن بعد الأكل.
- الفول السوداني والمربى والحليب والحلاوة الطحينية هي بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية يحتاجها جسمك لزيادة الوزن.
- لا تهمل التمرين حتى عندما تعمل على زيادة الوزن، فعند ممارسة الرياضة وإرهاق نفسك، ستشعر بالجوع بشكل أسرع وستحتاج إلى تناول المزيد من الطعام، مما يساعدك على زيادة الوزن.
- توقف عن شرب الماء قبل الوجبات لأنه يشعرك بالشبع ويمنعك من تناول الكمية المطلوبة.
- يمكنك استبدال الدهون الضارة بزيت الزيتون الصحي، وكذلك المزيد من الكريمة والطحينة والأفوكادو وأنواع مختلفة من المكسرات.
- لا تأكل السلطة وحدها، بل أضف بعض الخبز بعد القلي.
أنظر أيضا: ما هي فوائد السمسم لزيادة الوزن؟
أخيرًا، وعندما ينتهي موضوعنا عن النظام الغذائي لزيادة الوزن، أنصحك عزيزي القارئ باستشارة طبيبك الذي سيساعدك في اختيار النظام الغذائي الصحيح لزيادة الوزن بأمان وانتظار الموضوعات الصحية الجديدة على موقعنا. موقع الكتروني.