ما هو تعريف المغنيسيوم: يلعب المعدن دورًا كبيرًا ومهمًا في الجسم لأنه يحول الطعام إلى طاقة ويلعب دورًا مهمًا في بناء العظام والأسنان القوية والحفاظ عليها.
بالإضافة إلى دور المعادن في التحكم في مستويات السوائل داخل الخلايا وخارجها، تصنف المعادن على أنها مغذيات دقيقة.
ومن هنا ينقسم إلى قسمين رئيسيين، الجزء الأول هو المعادن النادرة، ويحتاجها الجسم بنسب صغيرة.
القسم الثاني هو المعادن الأساسية ويحتاجها الجسم بنسبة كبيرة والمغنيسيوم من المعادن الأساسية وما هو تعريف المغنيسيوم يمكنكم التعرف عليه من خلال موقع القلعة.
ما هو تعريف المغنيسيوم؟
المغنيسيوم من المعادن المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان ويتحكم في العديد من العناصر الحيوية في الجسم.
ولا يمكن الحد من فائدة المغنيسيوم، لذلك من الضروري الحفاظ على مستوى معين منه في الجسم، لأنه عند حدوث نقص فإنه يسبب العديد من المشاكل الصحية.
يخزن الجسم 50٪ من المغنيسيوم في العظام، والباقي في خلايا وأنسجة الجسم.
يوجد 1٪ من المغنيسيوم في الدم، ويتم امتصاص المغنيسيوم من خلال الأمعاء الدقيقة، وبعد ذلك يتم إفرازه مرة أخرى عن طريق الكلى.
ويرجع ذلك إلى حقيقة أن جسم الإنسان البالغ يحتاج إلى المغنيسيوم من 250 إلى 350 ملليغرام يوميًا.
أنظر أيضا: ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم؟
مصادر المغنيسيوم
يحتوي المغنيسيوم على العديد من المصادر، وتشمل هذه المصادر:
- توجد في البقوليات مثل البازلاء والفول والفول السوداني والفول.
- يوجد في الحبوب الكاملة مثل بذور البطيخ والشوفان وبذور السمسم والشعير والقمح وبذور اليقطين والجوز والذرة.
- كما أنه موجود في الفواكه مثل التفاح والموز والمشمش والأفوكادو.
- شجرة الصنوبر؛
- بذور زهرة عباد الشمس.
- الخضار الورقية مثل البروكلي والشمر والجرجير والخرشوف والسبانخ والكراث والريحان.
- الخضار مثل الطماطم والبامية والبنجر والقرنبيط.
- لحم أحمر.
- فلفل أحمر؛
- ليمون؛
- بطاطا.
- شوكولاتة.
- الزبادي، حليب البقر، حليب الصويا.
- المأكولات البحرية مثل المأكولات البحرية والأسماك والسلمون والجمبري.
- أرز بني؛
- لوز هندي.
فوائد المغنيسيوم
عندما تحصل على الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان فإنها تساعد الجسم على شفاء بعض المشاكل الصحية والحصول على العديد من الفوائد.
من بين هذه المزايا ما يلي:
يحافظ على صحة القلب
- يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على صحة القلب عندما يحصل الجسم على ما يكفي، ويقلل من الإصابة بتصلب الشرايين ويقلل من الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- أظهرت بعض الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يحصلون على الكثير من المغنيسيوم لديهم 58٪ أقل من أمراض الشرايين التاجية و 34٪ أقل فرصة للإصابة بمرض الاضطرابات الهضمية.
يقلل من الإصابة بمرض السكري
- حيث أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن 48٪ من مرضى السكري من النوع 2 لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في دمائهم.
- ويمكن أن يتسبب هذا الانخفاض في عدم قدرة الأنسولين على الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.
- وقد أثبتت بعض الدراسات العلمية الأخرى أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 يحصلون على الكثير من المغنيسيوم.
- تتحسن مستويات السكر في الدم لديهم مقارنة بالأشخاص الآخرين الذين لا يحصلون عليها.
اقرأ أيضا: فوائد المغنيسيوم لانقاص الوزن
يعاني من الاكتئاب
- يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في المزاج ووظائف المخ، لذلك عند نقصه، فإنه يزيد من الإصابة بالاكتئاب.
جيد للعظام
- يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تكوين العظام لأنه يلعب دورًا فعالًا في تنشيط فيتامين د في الكلى، وهو أمر مهم لصحة العظام.
- هناك أيضًا صلة بين تناول المغنيسيوم العالي، وزيادة كثافة العظام، وانخفاض معدل الإصابة بهشاشة العظام عند النساء عند انقطاع الدورة الشهرية.
- كما يساعد المغنيسيوم العظام على امتصاص الكالسيوم، وهو أمر مهم للوقاية من هشاشة العظام والحفاظ عليها بصحة جيدة.
- وتجدر الإشارة إلى أن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم بدون المغنيسيوم يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب وتكلس الشرايين وحصى الكلى.
التقليل من حدوث الإمساك
- المغنيسيوم له تأثير ملين عندما يؤخذ عن طريق الفم.
الحد من أعراض متلازمة ما قبل الحيض
- عندما تتناول المغنيسيوم مع فيتامين ب 6، فإنه يقلل من أعراض الدورة الشهرية مثل الغازات والانتفاخ والأرق.
تقليل الأعراض المصاحبة للحموضة المعوية
- عندما يؤخذ المغنيسيوم عن طريق الفم، فإنه يقلل من الأعراض المصاحبة للحموضة المعوية.
- يمكن أيضًا استخدام العديد من أنواعه، لكن هيدروكسيد المغنيسيوم هو الأسرع تأثيرًا.
الآثار الجانبية للمغنيسيوم
- عندما تأخذ 350 ملليجرام من المغنيسيوم عن طريق الفم وليس أكثر، فهو آمن، كما أنه آمن للنساء الحوامل والمرضعات إذا تناولته بالجرعة السابقة، لا أكثر، عن طريق الوريد. حقنة
- تؤدي الجرعات المفرطة من المغنيسيوم إلى انخفاض ضغط الدم، وعدم انتظام دقات القلب، وضيق التنفس، والغيبوبة، وزيادة الكدمات أو النزيف لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف.
اخترنا لك: أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
كان هذا وصفًا موجزًا لما هو تعريف المغنيسيوم، حيث يمكنك أيضًا التعرف على مصادر المغنيسيوم، وفوائد المغنيسيوم بالإضافة إلى الآثار الجانبية للمغنيسيوم وأهم مصادره.