ما الفرق بين حمية الكيتو والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وأيهما أفضل؟ على تقليل نسبة الكربوهيدرات في الجسم.
عدم تناول الأطعمة الغنية بها، ولكن يرغب الجميع في معرفة الفرق بين كل نظام ونظام على حدة.
حمية الكيتو
- تعتبر حمية الكيتو من تلك الحميات التي تساعد بشكل كبير على تقليل نسبة الكربوهيدرات مع الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الدهون.
- بالإضافة إلى أنه يحتوي على مجموعة واسعة من الخصائص الطبية، فهو يساعد في علاج الصرع على سبيل المثال.
- هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن هذا النظام يساعد في تقليل فرصة نمو الخلايا السرطانية، ويستخدمه الكثير من الأفراد لتقليل الوزن الزائد.
- يهدف نظام كيتو الغذائي إلى تحقيق الحالة الكيتونية الغذائية، والتي تجعل الجسم ينتج سلسلة من الكيتونات من الدهون في الكبد.
- ثم انتقل إلى استخدام الدهون بدلاً من الكربوهيدرات كمصدر أساسي للحرق.
- يحدث هذا عندما تستهلك حوالي 40 كربوهيدرات في اليوم.
- لكن مع ضرورة المحافظة على تناول بروتين معتدل مع تناول كميات كبيرة من الدهون.
- لكن تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي القياسي غير عملي لجميع الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
ما هي فوائد رجيم الكيتو؟
تتمتع حمية الكيتو بالعديد من الفوائد وهي:
- له عدد من الفوائد العلاجية، على سبيل المثال كعلاج للصرع.
- كما أنه يساعد على التئام وتحسين كمية الأنسولين في الدم.
- يتم استخدامه كمثبط للشهية.
- يحسن مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الجسم.
ما هي سلبيات حمية الكيتو؟
- الإمساك بسبب نقص الألياف في الجسم.
- حدود البيانات في النظام.
- قد يكون الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا معرضًا لخطر الإصابة بأنفلونزا الكيتو، والتي تشمل التعب وضباب الدماغ بالإضافة إلى الصداع.
- من الصعب على أي شخص التمسك به لفترة طويلة.
- يقلل من تناول الفاكهة.
اقرأ أيضًا: الآثار الجانبية ومضاعفات الإقلاع عن حمية الكيتو
أساسيات نظام كيتو الغذائي
- يعتمد نظام كيتو الغذائي على تقليل الكربوهيدرات، حيث يتم تقسيمها إلى معايير ونسب من حيث البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
- بالنسبة لأولئك الذين يأكلون على مدار اليوم، تبلغ نسبة الكربوهيدرات حوالي 10٪، ونسبة البروتين حوالي 25٪، وبالنسبة للدهون 65٪.
- قد يكون الاستمرار في اتباع نظام كيتو الغذائي أمرًا صعبًا، لذا قد يكون تناول طعام مثل التفاح أمرًا صعبًا.
- كطريقة جيدة للالتزام به، فإن تناول نظام كيتو الغذائي يجعل الناس يشعرون بالشبع.
- هذا يجعل الفرد يشعر وكأنه يحرق الدهون تدريجياً في الجسم دون الشعور بالجوع.
- تم الإبلاغ عن أن نظام كيتو الغذائي يساعد في حرق حوالي 300 سعرة حرارية مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى.
- لأنه يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، مع الشعور الدائم بالشبع عند تناول كميات أقل من الطعام.
- تعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق لفقدان الوزن بشكل ملحوظ وتمكن الفرد من تحقيق هدفه.
نظام منخفض الكربوهيدرات
- يعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أحد أهم الطرق لفقدان الوزن الزائد.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات، مثل المشروبات السكرية، بالإضافة إلى الخبز والحبوب.
- أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات هم من بين الأنظمة التي تسمح للفرد بتناول 10-30٪ من الكربوهيدرات.
- يشير هذا إلى أن الشخص الذي يستهلك حوالي 2000 سعر حراري يوميًا ينصح بتناول 50 إلى 150 جرامًا من الكربوهيدرات.
- إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، فستتناول المزيد من البروتين بالإضافة إلى الدهون والخضروات الصحية لتعويض نسبة الكربوهيدرات.
- بعد تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات، ستساعد على تقليل الوزن الزائد.
- يساعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات العديد من الأشخاص في الحصول على فوائد لجميع مرضى السكري.
- كما أنه يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو أحد تلك الأنظمة التي تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن بصحة جيدة.
لقد اخترنا لكم كمية السكر المسموح بها في Keto
ما هي فوائد النظام منخفض الكربوهيدرات؟
يتمتع النظام منخفض الكربوهيدرات بعدد من المزايا التي تفيد جميع الأشخاص الذين يتبعون النظام، مثل:
- النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو أحد تلك الحميات التي تعزز فقدان الوزن.
- يساعد الجميع على تقليل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- يمكن أن يكون من السهل المتابعة لفترة طويلة.
- التكيف مع هذا النظام الغذائي أسهل من التكيف مع حمية الكيتو.
- من السهل أيضًا اتباع نظام كيتو الغذائي.
عيوب النظام منخفض الكربوهيدرات
يمكن أن يكون للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أو منخفض الكربوهيدرات بعض العيوب، وإليك بعض العيوب:
- يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالإمساك أو الضعف.
- يقلل من نسبة الفاكهة الصالحة للأكل.
- قد يكون له بعض التأثير على تناول المغذيات الدقيقة.
- نتيجة لذلك، يتم تقليل تناول الطعام.
ما هي أساسيات نظام الكربوهيدرات المنخفض؟
هناك عدد من الأسس التي بُني عليها نظام Low Carb، وهي كالتالي:
- يعتمد النظام على تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة، باستثناء الخبز، وأخيرًا أي أطعمة غنية بالسكر.
- يعتمد النظام الغذائي على تناول الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الأسماك والخضروات التي تحتوي على الألياف، بالإضافة إلى الدهون الطبيعية مثل المارجرين، بالإضافة إلى زيت الزيتون.
- تحرق الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات الدهون بدلاً من السكر لتزويد الجسم بالطاقة.
ما الفرق بين حمية الكيتو والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، وأيهما أفضل؟
هناك العديد من الأشخاص الذين يتبعون نظامين غذائيين مختلفين لأنهم يرغبون في معرفة الفرق بينهما على النحو التالي:
- يسمح النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بتناول 50 إلى 150 جرامًا من الكربوهيدرات.
- كل يوم، على عكس حمية الكيتو، التي تسمح لك بتناول أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات كل يوم.
- النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يجبر الفرد على تناول كمية كبيرة من البروتين، على عكس حمية الكيتو.
- مما يجبر الإنسان على تناول البروتين لنحو 20٪ من السعرات الحرارية.
- يُجبر نظام كيتو الغذائي الفرد على تناول كميات كبيرة من الدهون، لذلك يتم استبدال الدهون بالكربوهيدرات والبروتين.
- يمكن أن يكون نظام كيتو الغذائي نظامًا صعبًا للعديد من الأفراد، مما يؤدي إلى صعوبة اتباعه والالتزام به، كما يمكن أن يكون له آثار جانبية.
انظر أيضًا: علامات اتباع نظام كيتو الغذائي
وفي نهاية الموضوع وبعد عرض كافة التفاصيل المتعلقة به نتمنى أن نكون قد قدمنا كافة التفاصيل المتعلقة به ولم نغفل بعض الجوانب المهمة نسأل الله تعالى إعجابكم. .