تمرين الضغط العسكري وفوائده تمرين الضغط هو تمرين يساعد على تقوية العضلات وحرق الدهون وبناء العضلات في المناطق التي تتراكم فيها الدهون مثل الفخذين وأسفل البطن، وتعتبر الذراعين هي المحور الرئيسي لهذه التمارين.
يلجأ إليها كثير من الناس للحصول على أكبر قدر من الفوائد التي تأتي من ممارستها وممارستها طوال الوقت، ويمكنك التعرف على تمرين الضغط العسكري وفوائده من خلال موقع القلعة.
الدفع العسكري
تعتبر عمليات الدفع العسكرية أكثر التمارين فعالية وكفاءة على جسم الإنسان، فضلاً عن كونها الأكثر شيوعًا.
يمارسها الكثير من الناس العاديين والرياضيين، لكنها تستخدم على نطاق واسع في التدريبات العسكرية.
يتميز بأنواعه المتعددة ويمكن أداؤه بسهولة، ومن أنواعه وضعية المثلث ووضعية الرجل العنكبوت.
قم أيضًا بتمرينات الضغط والوقوف على يديك بجوار قفزة ثم التصفيق.
أنظر أيضا: كيفية القيام بتمرين سحب للمبتدئين
مزايا الدفع العسكري
تتحقق العديد من الفوائد لممارس الضغط العسكري، ومن أهم هذه الفوائد:
تحسين لياقة الجسم
- يساعد الجسم على تحسين لياقته ويتم ذلك من خلال استخدام عضلات متعددة حيث يركز على عضلات البطن والذراع وعضلات الجزء السفلي من الجسم في نفس الوقت الذي يستخدم فيه جميع العضلات للعمل معًا. تصبح أقوى.
جيد لكثافة العضلات
- تبدأ عضلات الجسم أيضًا في فقدان كثافتها مع تقدمنا في العمر، مما يتسبب في تغيير طريقة حرق الطاقة واستخدامها في الجسم.
- إنها تساعد في الحفاظ على كثافة العضلات إذا لم تكن قد طورتها.
تقوية الجسم
- تساعد تمارين الضغط على تقوية الجذع، بما في ذلك الحوض والخصر والبطن والعضلات القوية التي تساعدهم على أداء أنشطتهم البدنية بسهولة ويسر.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد في الحفاظ على سلامة الارتفاع وعلاج مشاكل الظهر.
حرق السعرات الحرارية
- يعتقد الكثير من الناس أن تمارين القوة لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية، لكنها تحرق الكثير.
- والسبب في ذلك أن التمارين تستهلك الكثير من العضلات وهذا يساعد كثيراً في حرق السعرات الحرارية.
- يقارن هذا بالتمارين الأخرى التي تستخدم ثلاث عضلات.
- كلما زاد عدد العضلات في التمرين، زادت نسبة الطاقة المطلوبة لأداء التمرين وتكون في شكل سعرات حرارية، وتمرين الضغط هو تمرين معقد.
- حيث يتم استخدام الظهر والذراعين والساقين والكتفين والمفاصل التي تتحرك عند تحرك العضلات والصدر وعضلات البطن.
- يمكنك زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عن طريق القيام بتمارين الضغط عن طريق ممارسة القرفصاء التي تجمع بين كل من تمرين القرفصاء والضغط.
اقرأ أيضًا: فوائد تمرين تسلق الجبال
تقوية العضلات
- لا تقتصر تمارين الضغط على لاعبي كمال الأجسام، يمكن لأي شخص القيام بها لأنها مهمة للعضلات.
- يقوي ويزيد من صلابة الكتف الأمامي وعضلات الصدر وعضلات الذراعين والساعدين وعضلات أسفل وأعلى الظهر، وينشط عضلات القلب وينشط جسم الإنسان بالكامل.
احصل على الجسم المثالي
- يعمل تمرين الضغط على إطالة وتقوية عضلات البطن، مما يمنع نمو عضلات البطن المترهلة عن طريق اكتساب عضلات الصدر القوية.
- كما أنه يساعد على تناسق جسم الإنسان بشكل كبير وتحقيق الوزن المثالي والمحافظة عليه.
مزايا القيام بالدفع العسكري
تتميز تمرين الضغط العسكري بعدة مزايا تميزه عن التدريبات الأخرى، ومن أبرزها ما يلي:
- كما يتميز التمرين بالبساطة، حيث يمكنك القيام به بسهولة، حيث أنه لا يتطلب تركيزًا عاليًا أو قوة بدنية كبيرة.
- يمكنك أيضًا ممارسة تمارين الضغط في أي وقت وفي أي مكان طالما أن طريقة القيام بذلك صحيحة، ولكن يفضل أن يكون ذلك بعد القيام بأي تمرين.
- وليس فقط بعد الأكل، يجب أن تمر نصف ساعة على الأقل، والمكان المسطح والواسع هو أفضل مكان للقيام بذلك.
- لا تتطلب عمليات الدفع العسكرية معدات رياضية باهظة الثمن.
- بينما يغير شكل الجسم حيث تساعد ممارسته في الحصول على صحة جيدة وجسم قوي ورياضي.
- يمنع الإصابات لأن الضغط العسكري يساعد على منع الإصابات الناتجة عن تمزق العضلات والأوتار.
شروط القيام بالدفع العسكري بشكل صحيح
هناك عدة شروط لابد من معرفتها واتباعها من أجل أداء الضغط العسكري بشكل صحيح، وهي كالتالي:
- يجب رفع الجسم كله بشكل موازٍ للأرض ثم إنزاله إلى الأرض.
- يجب أن يتم تمرين الضغط مع وضع الساقين في وضع مستقيم أو مع تثبيت الركبة على الأرض.
كيفية أداء تمرين الضغط العسكري بشكل صحيح
هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها عند القيام بتمارين الضغط:
- عند الدفع يجب ألا ينثني الجسم ولا يسبب ذلك الانزلاق أو التمزق.
- وجهك لأسفل بحيث يكون وجهك تجاه الأرض ورقبتك في خط مستقيم مع باقي جسمك.
- بالإضافة إلى وضع راحتي اليدين ووضعهما على الأرض بحيث تكون اليدين موازية للكتفين.
- فقط أصابع القدم تلامس الأرض وتعمل على فرد الذراعين، وهذا لرفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض، وبعد ذلك يعود الجسم إلى وضعه السابق، إلخ.
- من خلال الحفاظ على الركبتين في المنتصف بشكل صحيح على الأرض لتسهيل عملية الدفع، يعتمد عدد عمليات الدفع على قدرة كل شخص.
- يمكن للمرء أن يفعل عشر مرات والآخر يمكن أن يفعل عشرين مرة، كل حسب قدرته.
أنواع الدفع العسكري
هناك عدة أنواع من تمرينات الضغط العسكرية ويختلف كل نوع عن الآخر وهي كالتالي.
الوقوف على اليدين
- يركز هذا النوع من تمارين الضغط على عضلات الكتفين والذراعين دون استخدام عضلات الصدر.
- لأداء التمرين بيديك، عليك أولاً دفع جسمك نحو الحائط، ثم تثبيت يديك على الأرض، وبعد ذلك سيصبح جسمك عموديًا.
- لأعلى ولأسفل، استقامة وثني الذراعين، مع الحرص على عدم ملامسة الرأس للأرض.
- يجب الحرص على عدم السقوط، فقد يتسبب السقوط في إصابة أي جزء من الجسم الأمامي أو إصابة في الرأس.
- تدريب الذراع أكثر تعقيدًا من الصحافة العسكرية المعتادة.
تمرين الضغط بأذرع عريضة
- يركز هذا التمرين على عضلات الصدر ويقويها وكذلك الذراعين والكتفين، وتكون خطواته مثل تمارين الضغط العادية.
- ولكن مع اختلاف أن مستوى اليدين هو بوصة واحدة أو أكثر أعلى من مستوى الكتفين.
تمرين المثلث
- يركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات الذراعين وتقويتها، وخطواته هي نفس تمارين الضغط العادية.
- ولكن مع الحرص على أن يكون مستوى اليدين أضيق من مستوى الكتفين، وأن تكون اليدين بجوار بعضهما البعض، بحيث تشكل مثلثًا.
قد تتساءل أيضًا عن المدة التي تستغرقها ممارسة الرياضة بعد الأكل؟
كانت هذه نظرة عامة على التمرين وفوائده، ويمكنك أيضًا التعرف على فوائد التمرين، وشروط القيام بالتمرين بشكل صحيح، وكيفية القيام بالتمرين العسكري ؛ التدريبات بالإضافة إلى معرفة أنواع تمارين الضغط العسكرية.