طريقة التمرين لتقوية العضلات، سنتحدث اليوم عن طريقة التمرين لتقوية العضلات، لأن هناك الكثير من الأشخاص الذين يتدربون على بناء أجسامهم للحصول على العديد من المزايا الجسدية، وسوف نتعلم: المزيد من خلال المقال حول تمارين تقوية العضلات.
تقوية العضلات
يفضل الرجال دائمًا أن تكون أجسادهم ذات عضلات قوية وضخمة أيضًا، خاصة في منطقة الصدر والذراعين للحصول على شكل جذاب، وللقيام بذلك، فإنهم يقومون بتمارين تساعد على تضخيم عضلاتهم وتقوية عضلاتهم. جثث.
أنظر أيضا: ما هو أفضل غذاء لبناء العضلات؟
اكتساب العضلات في شهر
هناك الكثير من الشباب الذين يرغبون في بناء عضلاتهم، ولهذا عليهم اتباع الخطوات التالية.
- تناول الكثير من الطعام. تناول الكثير من الأطعمة الصحية مع ممارسة الرياضة، وخاصة رفع الأثقال، يساعد على زيادة العضلات والحجم، وتحتاج العضلات إلى أن تكون صحية حتى تحتوي العضلات على الفيتامينات وكذلك المعادن المفيدة للجسم. .
- تناول البروتينات بكثرة. تحتاج عضلات الجسم إلى البروتين ويجب أن يكون الغذاء الأساسي حتى تنمو العضلات ويساعد على بناء العضلات، لذلك تحتاج إلى تناول 2 كيلو من البروتين وهذا. لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- تناول الكربوهيدرات. أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات له أهمية كبيرة لأنها توازن هرمونات الجسم، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في تحقيق هدف الرياضيين بأقل جهد.
- استخدام البكم. يعرف الرياضيون أن الدمبل هي إحدى أدوات بناء العضلات الشائعة التي لها تأثير في زيادة حجمها، لذا فإن استخدامها من خلال التمرين يعمل على وظيفة العضلات المناسبة ويزيد من ضغط العضلات. العضلات التي تعمل على نموها.
كيفية تفجير عضلات البطن؟
- تمرين الكابل. يتم إمساك الكابل باليدين والجلوس على الركبتين، ثم يتم إنزاله من خلال عضلات البطن ويجب تثبيته في هذا الوضع لبضع ثوان.
- تمرين السحق. الجلوس على جهاز يسمى آلة السحق والصعود عبر عضلات البطن بدون ذراعين ولا عضلات صدر، ويجب أن يكون الوضع ثابتًا.
- تمرين بلانك. استلق على بطنك وعليك أن ترفع نفسك باستخدام ذراعك ومعدتك وتثبت الوضعية لمدة 30 ثانية.
- تمرين الرغوة. يتم سحب الجسم أفقيًا من خلال عجلات الرغوة ويجب إضافة الأوزان.
- تمارين الوقوف. يجب أن تقف في وضع مستقيم بجانب الضغط على عضلات الظهر والبطن.
- تمرين معلق. علق الذراعين، وحمل الدمبل بين الساقين، ويتم رفعهما.
- يدفع. استلق على الأرض على الجانب، ويجب إمساك الدمبل، ورفع الجسم على الساقين واليد، والأخرى مطولة، وتثبيتها في هذا الوضع لبضع ثوان.
أنظر أيضا: تمارين الكارديو لحرق الدهون
طريقة التمرين لزيادة كتلة العضلات
1_ التمارين الهوائية
- تعتبر هذه التمارين من أفضل التمارين مثل الجري والمشي، وهي تعمل على زيادة معدل ضربات القلب وبناء العضلات، لكنها تتطلب مجهودًا مكثفًا ويجب تكرار هذا التمرين لبعض الوقت حتى تتراكم. عضلات مثالية.
- ويذكر الباحثون أنه لاكتساب العضلات تحتاج إلى ممارسة الرياضة وأن معدل ضربات القلب يجب أن يكون 70٪ ويتم حسابه عن طريق طرح معدل ضربات القلب عند الراحة ومعدل ضربات القلب أثناء التمرين ويجب أن يستمر هذا التمرين لمدة نصف ساعة.
2_ تمرين الضغط
- يقوي هذا التمرين العضلات في نفس الوقت، ويعمل على الذراعين وكذلك الساقين والصدر، بالإضافة إلى الكتفين والبطن، ويجب أن يوفر قاعدة ثابتة لوضع القدمين عليها.
- تتم عمليات الدفع عن طريق تثبيت اليدين على الأرض، ويكون الجسم مستقيمًا، ويتحرك لأعلى ولأسفل، ويجب ألا يكون هناك اتصال بالأرض من خلال الرأس.
3_ تمارين القوة
- تدريب الوزن الحر هو تمرين تدريبي للقوة ومن أشهر تمارين بناء العضلات، ويتم تقوية جميع عضلات الجسم بهذه التمارين، ولكن يستغرق بناء العضلات عدة أسابيع.
نصائح لاكتساب العضلات
- لا تتجاهل عضلات الظهر. يجب تضخيم عضلات الصدر أو الذراعين وعدم إهمال عضلات الظهر، لأن إهمالها يمكن أن يسبب اختلالات في عضلات الجسم ويعمل على عدم تناسقها بالإضافة إلى إهمالها. يؤدي إلى إصابات في الظهر.
- تدريجيًا تقوية ضغط العضلات. إذا كنت ترغب في اكتساب الكثير من العضلات في وقت قصير، فأنت بحاجة إلى زيادة الضغط عليهم بمرور الوقت عن طريق زيادة التدريب وشدته.
- تمرن مع الآخرين. يساعد التمرين مع أشخاص آخرين على زيادة الروح التنافسية لدى الجميع، وهناك العديد من التمارين التي تتطلب وجود أكثر من شخص من أجل التحفيز، مثل تدريب الوزن الذي يتطلب وقتًا طويلاً ومساعدة شخص آخر. رفع الاثقال.
شاهدي أيضاً: فوائد الموز لبناء العضلات
بعد أن شرحنا طريقة التمرين لتقوية العضلات وتعرّفنا على تعريف التقوية الذي يشبه تقوية العضلات واكتساب أكثر من حجمها الطبيعي لكي تبدو جذابة وقوية، تعرفنا على الكثير. تمارين لتقوية العضلات، لذا ترقبوا المزيد من المقالات ونتطلع إلى مشاركاتكم.