سنقدمها لكم اليوم لأن الكثير من الناس يبحثون عن تمارين لشد الجسم الضعيف في المنزل، لذلك سنراجعها من خلال مقالتنا.
تمارين الجسم الفضفاض في المنزل
- الحصول على جسم مشدود ومنغم هو حلم كل رجل وامرأة ولأن الحياة أصبحت بهذه السرعة.
- الأكل السريع وغير الصحي، ساعات العمل الطويلة، قلة الحركة، أوقات الأكل غير المنتظمة، بعد تراكم هذه الدهون على مدار أيام وشهور وسنوات ؛
- يصبح الجسم بطيئًا وممتلئًا بالدهون المخزنة، والحل الطبيعي هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة الرياضة.
- لكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يعد مكلفًا ويستغرق وقتًا طويلاً، لذلك سنجعل الأمر سهلاً عليك.
- نذكرك بتمارين شد الجسم المسطح في المنزل مما يساعدك في الحصول على جسم مشدود ومتناسق.
العضلات المسؤولة عن شد الجسم المريح
- بدءًا من عضلات الظهر العلوية التي تسحب الجسم لأعلى، مروراً عضلات الكتف.
- وهو ما يمد ويوسع منطقة الذراع ويجعلها تبدو مشدودة ومتسقة مع المسافة بين الذراعين.
- وفي الوقت نفسه، تعمل عضلات الصدر على زيادة منطقة الصدر وتضخيمها.
- ومن أهم العضلات عضلات أسفل الظهر، والتي تتكون من مجموعة من العضلات، وهي عضلات أسفل الظهر والمعدة والجناح.
- تعمل كل هذه العضلات معًا لتقويم العمود الفقري وجعل جسده مستقيمًا.
- وأخيرا الساق وهي عضلة قوية ومهمة تؤثر على مقدار قوتها في اللياقة البدنية للجسم.
اخترنا لك: كريم تقوية الكولاجين
الاحتياطات الواجب مراعاتها عند الانخراط في رياضات شد الجسم الضعيفة
- تأكد من تناول الكثير من البروتين لأنه مهم لبناء العضلات.
- احرص على تناول الكثير من الخضار والفواكه، لأنها مليئة بالفيتامينات والألياف، وتعمل على تعزيز مناعة الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب شرب الكثير من الماء، بما يعادل لترين أو أكثر يوميًا، لأنه يحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- قللي من الوجبات السريعة لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية، والابتعاد عن المشروبات الغازية والأطعمة المقلية والحلويات والعمل على نظام غذائي صحي.
- اشرب المشروبات الطبيعية مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل.
- حيث أن لها فوائد عظيمة تساعد الجسم على التخلص من الدهون المخزنة بداخله.
- ينصح بأخذ حمام ساخن قبل التمرين وبعد التمرين.
- خذ حمامًا باردًا لأن هذا الحمام ينشط الدورة الدموية.
افضل تمارين للجسم الضعيف
انقر فوق
- من أفضل التمارين لشد الجسم النحيل هو الاستلقاء على معدتك والقيام بشد البطن.
- أصابع القدم على الأرض وكذلك راحتي اليدين مثبتتين على الأرض.
- وتبدأ بالنزول على الأرض والنهوض عدة مرات متتالية لفترة زمنية معينة وتكرر كل يوم:
- يفيد هذا التمرين في شد الخصر والبطن وتقوية الكتفين والصدر والذراعين.
تمرين بلانك
يتم تنفيذ التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن ورفع الجسم عن الأرض وتثبيت اليدين على الأرض، وأهم نقطة في التمرين يجب أن تكون مستقيمة على مستوى واحد.
يظل ثابتًا ومرتفعًا عن الأرض لمدة 30 ثانية على الأقل. التمرين مفيد لشد عضلات المعدة وأسفل الظهر، كما أن التمرين من أفضل التمارين لشد الجسم الضعيف.
أنظر أيضا: إن رجيم الماء فقط دون محاولة الأكل وكيف يعمل
تمرين الجري
- وهي من أفضل تمارين شد الجسم الضعيف، حيث تعمل تمارين الجري على تقوية عضلات أسفل الظهر والساقين.
- يفضل الجري لمدة نصف ساعة يومياً في الصباح وقبل الإفطار، لأنه يحفز الجسم على حرق الدهون المخزنة.
اسحب التمرين
- يتم تنفيذ المسار مع رفع اليدين أو التعليق من عصا مستقيمة مثبتة أفقيًا.
- يعلق عليه ويرفع الجسم كله لأعلى ولأسفل عدة مرات، ويمد التمرين الظهر والذراعين والكتفين.
تمرين القرفصاء
- يتم تنفيذ التمرين بالوقوف مع استقامة الظهر والساقين متباعدتين قليلًا ثم خفض الأرداف إلى مستوى الركبتين.
- ثم ارفعهم وارجع إلى الوقوف منتصبًا وظهرك مستقيماً وكرر نفس الخطوات 30 مرة في اليوم.
- التمرين يمد المؤخرة ويقوي عضلات الساقين ويطيل البطن والخصر.
لقد اخترنا لك نظامًا غذائيًا لحرق دهون البطن والخصر
مجموعة من التمارين بالنوم على ظهرك
- وهي مجموعة تعمل على شد الجسم الضعيف بالنوم على الظهر.
- ضع رأسك على يديك، ثم اثن ركبتك اليسرى بزاوية 45 درجة.
- ثم ارفع ساقك اليمنى، ثم انزل بساقك اليمنى واثني ركبتك اليمنى.
- ورفع الساق اليسرى وما إلى ذلك وتحريكها في الهواء مثل الدراجة.
- أو النوم على ظهرك ورفع ظهرك لأعلى ولأسفل عدة مرات متتالية.
- أو النوم على ظهرك وتقوس جسمك بالكامل ويديك وقدميك على الأرض.
تمارين الكرة
- حيث تستلقي على ظهرك وتنام على الكرة وجسمك مستقيماً ومتمدداً وتتحرك بالكرة حيث أن التمرين يساعد على شد الجسم.
- أيضًا، الجلوس على الكرة وإبقاء ظهرك مشدودًا ومستقيمًا والقيام بذلك عدة مرات متتالية يساعد أيضًا على شد الجسم الفضفاض.
- أخيرًا، يجب أن نكون دائمًا منتبهين لأجسامنا ونتخذ الاحتياطات اللازمة لمنع الجسم من الضعف.
- على سبيل المثال، الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، وتناول نظام غذائي صحي حتى لا نصل إلى مرحلة الجسم الضعيفة.
- لأننا نحافظ على أجسامنا ليس فقط للمحافظة على مظهرنا، ولكن أيضًا على صحتنا، حيث الإصابة بانسداد الشرايين ومرض السكري.
- ويزداد ارتفاع ضغط الدم مع زيادة وزن الجسم، ويجب أن نتذكر أن صحتنا وأجسادنا هي أمانة الله تعالى علينا حمايتها.
لا تفوت القراءة. فوائد الشاي الأحمر لفقدان الوزن
الآن بعد أن عرفنا كيفية شد جسم ضعيف في المنزل، ورأينا العديد من الميزات والفوائد وطرق شد الجسم الضعيف في المنزل، سأنتظر حتى يتم الكشف عن تعليقاتك المتميزة. سلسلة من التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة للكثيرين.