تمت تجربة حمية الخيار والزبادي واختبارها، وفي بعض الأحيان توجد طرق جديدة للنظام الغذائي، ويشتركون جميعًا في نفس الهدف المتمثل في التخلص من الوزن الزائد والدهون لمساعدتك في تحقيق المظهر الجذاب الذي تحلم به أثناء الاستمتاع بصحة جيدة.
أنواع الرجيم
- هناك عدة طرق يمكن أن يضر بها النظام الغذائي بصحتك أو يصل إلى هدفك مؤقتًا ثم يكتسب الوزن بعد اتباع نظام غذائي مرة أخرى.
- لذلك عند بدء أي نوع من الحمية عليك أولاً استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية للتأكد من أنها مناسبة لحالتك الجسدية، حتى لا يفوق الضرر المنفعة.
- من طرق إنقاص الوزن التي أوصى بها الطبيب حمية الحليب والخيار وهي حمية كيميائية سنعرض نظامها في السطور التالية وهي حمية كيميائية.
كيفية اتباع نظام 11 يوم الغذائي
- حمية الخيار والحليب هي نظام لفقدان الوزن والقضاء على دهون البطن، لأنه بعد 11 يومًا فقط يمكنك أن تفقد أربعة كيلوغرامات من الوزن.
- يعتبر الحليب من أهم الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية وأهمها الكالسيوم.
- أما الخيار فهو يحتوي على الكثير من الفيتامينات A و C و K التي تساعدك على إنقاص الوزن بأمان وحرق الدهون، وكذلك شد عضلات البطن.
نظام رجيم الحليب والخيار
- في اليوم الأول، تناول 3-5 مرات في اليوم، بالإضافة إلى أن الخيار يشمل أي نوع من الحليب منزوع الدسم، بما في ذلك الزبادي والحليب، ويمكنك تناوله مع الخس.
- في اليوم التالي، عندما تشعر بالجوع، تناول فواكه طبيعية طوال اليوم، مع العلم أن التمر والموز والمانجو والعنب والتين ممنوع في نظامك الغذائي، وسيكون الخيار والحليب عشاءك.
- في اليوم الثالث، مثل اليوم الأول، ستشرب أيضًا الحليب والخيار 3-5 مرات في اليوم.
- في اليوم الرابع، اتبع نفس نظام اليوم الثاني.
- اليوم الخامس: تناول أي نوع من البروتين مثل اللحوم والدجاج والبيض والخيار والحليب، طالما أن هذه الأطعمة مطبوخة بطريقة صحية أي مسلوقة أو مشوية.
- في اليوم السادس تناول حساء الخضار بدون بطاطس أو زيت أو سمن أو شوربة دجاج وتجنب الفول والبازلاء والفاصوليا … إلخ.
- اليوم السابع. بالطبع، بالإضافة إلى المحظورات أثناء الرجيم، تناول فواكه مختلفة خلال النهار.
- اليوم الثامن: تناول الحليب والخيار 3-5 مرات ثم تناول الخس معهم.
- اليوم التاسع: تناول بعض سلطة الخضار خلال النهار وتناول كوب من اللبن والخيار على العشاء.
- في اليوم العاشر، تناول نفس الطعام في اليوم التالي.
- في اليوم الحادي عشر، تناول ثلاث وجبات، وتجنب الأطعمة المقلية والدهون.
نصائح لاتباع حمية الـ 11 يومًا
- اتبع النظام الغذائي ولا تقم بأي تغييرات أو تحل محل الأطعمة لتحقيق النتيجة المرجوة.
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء طوال اليوم لمساعدة جسمك على حرق الدهون والحفاظ على بشرتك ناعمة وسلسة.
- تمرن لمدة نصف ساعة كل يوم (على سبيل المثال، المشي)، كرر ثلاث مرات في الأسبوع.
- اشرب بعض المشروبات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن، مثل الشاي الأخضر أو الزنجبيل أو القرفة، بدون سكر مضاف، ولكن يمكنك استخدام المحليات الصناعية (سكر الدايت).
- تذكر أن طبيعة الجسد تختلف من شخص لآخر، فعلى سبيل المثال، قد لا تمنحك والدتك أو أختك أو صديقك نتائج جيدة.
وسيلة فعالة للتخلص من السمنة الموضعية
- تعتبر السمنة من أكثر الأمراض شيوعًا في جميع دول العالم اليوم، وبسبب العادات والممارسات الغذائية لكل مجتمع، فإن نسبة السمنة تختلف من دولة إلى أخرى.
- هذا هو السبب في أن كل الحديث عن السمنة وتقليل السمنة لا ينتهي حتى تنخفض هذه المعدلات.
- قد تكون مصابًا بالسمنة أو زيادة الوزن في مناطق معينة من الجسم، وفي هذه الحالة يسمى ذلك “السمنة الموضعية”، مما يعني أن نسبة الدهون في منطقة أو أكثر من الجسم مرتفعة جدًا.
- مما يتسبب في زيادة هذه المناطق لأقصى تركيز للدهون دون توزيعها بالتساوي على منطقة الجسم.
السمنة الموضعية وعلاجها
- لفهم نسبة الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم، يجب إجراء فحص للجسم، وستظهر نتائج الفحص التفصيلي نسبة الدهون في كل جزء من الجسم.
- بناءً على ذلك، ابدأ باتباع نظام غذائي صحي وركز على ممارسة الرياضة في هذه المناطق.
- علاوة على ذلك، فإن علاج السمنة الموضعية لا يعتمد فقط على النظام الغذائي، ولكن بشكل أساسي على ممارسة مرضى السمنة.
- يمكن أن يؤدي الالتزام بنظام غذائي صحي إلى التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وممارسة الرياضة في مناطق معينة تحفز العضلات في تلك المناطق وتساعد على التخلص من الدهون المركزة في مناطق معينة.
علاج السمنة الموضعية للبطن والأرداف
- لا تؤثر دهون البطن المتركزة حول الخصر على الجسم فحسب، بل إن وجود كميات كبيرة من الدهون في منطقة البطن يرتبط بالعديد من الأمراض (مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والكبد).
- لذلك فإن تقليل دهون البطن له فوائد صحية كبيرة ويقلل من الأسباب – الأمراض – التي تسببها دهون البطن.
- هناك عدة تقنيات وخطوات فعالة للتخلص من دهون البطن، والتي تعتبر أكثر أهمية من أجزاء الجسم الأخرى، ومن أهمها:
1- توقف عن السكر
- توقف عن تناول السكر والمشروبات السكرية، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن السكر ضار بعملية التمثيل الغذائي للإنسان. عندما تستهلك الكثير من السكر، يحوله الكبد إلى دهون تتركز في البطن والكبد.
- يمكن أن يحميك الاستغناء عن السكر من الأمراض المرتبطة بمرض السكري، وتناول طبق من الفاكهة المليء بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى أفضل ألف مرة من شرب العصير الذي يحتوي على السكر فقط.
2- تناول المزيد من مصادر البروتين
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فإن البروتين هو أحد أهم العناصر الغذائية، وقد أظهرت بعض الدراسات أن البروتين فعال بشكل خاص في تقليل دهون البطن.
- يرتبط تناول البروتين عكسياً بنسبة الدهون في البطن، حيث أن تناول المزيد من البروتين سيقلل من نسبة الدهون في البطن.
- تأكد من أن تناولك اليومي من البروتين هو 25-30٪ من إجمالي السعرات الحرارية، وستجد البروتين في البيض والفطر والأسماك والفول والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان.
3- التوقف عن تناول الكربوهيدرات
- يعد الاستغناء عن الكربوهيدرات طريقة فعالة لفقدان الدهون الزائدة في الجسم، فإذا توقفت عن تناول الكربوهيدرات ستشعر بالجوع وتفقد الوزن.
- تركز الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على دهون البطن والمؤخرة والكبد، مما يعني أن معظم الدهون المفقودة في هذه الحميات هي الدهون الخطيرة التي تسبب معظم الأمراض.
4- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان والموجودة في الخضروات والفواكه والبقوليات وبعض الحبوب الكاملة غير المكررة (مثل الشوفان).
- لها تأثير كبير في تقليل دهون البطن الضارة والوقاية من الأمراض ذات الصلة.
5- تمارين تنحيف البطن
- تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء بصحة جيدة وتجنب العديد من الأمراض.
- فوائد ممارسة الرياضة لا حصر لها، بما في ذلك تقليل الدهون في البطن.
- على عكس التوقعات، فإن تمارين البطن وحدها لا تساعد في التخلص من دهون البطن، فالمشي والجري والسباحة يمكن أن تقلل بشكل كبير من دهون البطن.
- لذلك لا تتوقف عن ممارسة الرياضة لأي سبب من الأسباب وكن مطمئنًا إلى أن الفوائد ستنتشر إلى جميع أجزاء الجسم.
6- تقليل الفاقد
- السمنة الموضعية متوقعة في الأماكن التي يتوقع فيها السمنة، وتتركز الدهون على جانبي الخصر، وهذه المنطقة خطيرة للغاية، لأن الدهون هنا تتركز في جزء الجسم الذي يحتوي على أعضاء مهمة.
- للتخلص من الدهون الجانبية، تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام كما هو موضح أدناه.
- تخلص من جميع أنواع السكر، من المشروبات المحلاة إلى الكربوهيدرات المصنعة.
- ركز على تناول الدهون الصحية الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون وزيت جوز الهند والأسماك والأفوكادو.
- ركز على الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الفواكه والخضروات وبعض الحبوب.
- تمرن لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا، أهمها الجري والسباحة والتمارين الهوائية.
- جرب اليوجا لتقليل القلق والتوتر والإجهاد اليومي.
- احصل على نوم منتظم واحصل على ساعات كافية، على الأقل 7 ساعات في الليلة.
- الحفاظ على وزن صحي للجسم تحت إشراف المدرب، حيث أن تدريب الوزن مهم جدًا للتخلص من الدهون الجانبية.
- زد من تناولك للبروتين بنسبة 30٪ على الأقل من إجمالي السعرات الحرارية كل يوم.
- اشرب الكثير من الماء خلال النهار.
- ركز على تمارين بيلاتيس.
إصدار:
- الخيار عبارة عن خضار منعش يحتوي على نسبة عالية من الماء، لذلك يمكن أن يمنع الجفاف في الطقس الحار.
- يوفر القرع المر والخيار مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ولكنها منخفضة في السعرات الحرارية والدهون والكوليسترول والصوديوم.
- منذ العصور القديمة، استخدم الهنود الخيار للأغراض الغذائية والطبية ولفترة طويلة.
- كان جزءًا من نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي نظرًا لفوائده الصحية العديدة المحتملة، مثل الحفاظ على صحة العظام والوقاية من أمراض القلب والسكري.
رجيم الخيار والزبادي
- طريقة إنقاص الوزن بالخيار هي طريقة لفقدان الوزن على المدى القصير، ويدعي المدافعون عن هذه الطريقة لفقدان الوزن أن فقدان الوزن يحدث في غضون 7-14 يومًا.
- يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار 7 كجم، وتتكون طريقة إنقاص الوزن بشكل أساسي من الخيار وكميات صغيرة من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والدجاج والأسماك والمكسرات والزبادي.
- يُنصح باستبدال معظم الأطعمة بالخيار، مما يعني أنه يجب تقليل الفواكه والخضروات الأخرى إلى الحد الأدنى، لأن هذا النظام الغذائي يفتقر إلى التنوع الغذائي الضروري.
- يوصى بعدم الاستمرار لأكثر من 14 يومًا، بالرغم من أن الكثيرين يزعمون أن هذا النظام الغذائي يؤثر على فقدان الوزن، ولكن هناك دراسات تدعم هذه الادعاءات.
جدول رجيم الزبادي والخيار
اليوم الأول
- الإفطار: بيضتان وخيار وفانيليا.
- وجبة خفيفة: 2 خيار.
- غداء سلطة الخيار مع عصير الليمون واللبن الزبادي اليوناني.
- وجبة خفيفة: 2 خيار.
- العشاء: دجاج مشوي، خيار، أرز بني.
في اليوم الثاني
- إفطار. عصير خيار (خيار مع تفاح أخضر وسبانخ).
- المقبلات: 1 خيار وبعض اللوز.
- الغداء: خيار، برتقال، قليل من شرائح الجبن.
- وجبة خفيفة: شاي أخضر.
- العشاء: جبن وخيار.
في اليوم الثالث
- الإفطار: توست وخيار وجبن.
- وجبة خفيفة: 2 خيار.
- الغداء: سلطة الخيار مع الطماطم وزيت الزيتون.
- وجبة خفيفة: 1 تفاحة خضراء.
- العشاء: سمك السلمون والخيار والبطاطا المقلية.
في مقال اليوم، ناقشنا الزبادي وجربنا النظام الغذائي، لأن العديد من النساء استفسرن عن هذا النوع من النظام الغذائي.