كيفية زيادة مستويات هرمون الذكورة بشكل طبيعي؟ كيفية زيادة مستويات هرمون الذكورة بشكل طبيعي يعتبر هرمون التستوستيرون أحد أهم هرمونات الذكورة لتحسين الصحة الجنسية والإنجابية، كما ذكرت من قبل المعاهد الوطنية للصحة، وهو أقل تواترًا عند النساء منه عند الرجال.
ينتج الجسم هرمون التستوستيرون في الخصيتين، وتفرز الغدة الكظرية كمية صغيرة منه. يتحكم الدماغ والغدة النخامية في إنتاج هرمون التستوستيرون عن طريق إرسال إشارات من الغدة النخامية إلى الخصيتين عبر الهرمونات والمواد الكيميائية في الدم.
عن هرمون الذكورة
- هرمون الذكورة أو التستوستيرون، وهو أحد أهم هرمونات الذكورة، حيث أنه مسؤول بشكل أساسي عن تطور الصفات الجنسية الثانوية عند الرجال.
- وتجدر الإشارة إلى أن مستوى هذا الهرمون يؤثر بشكل كبير على الرغبة الجنسية لدى الرجال.
- وعندما يرتفع مستواهم، يزداد الدافع الجنسي لديهم، وأيضًا عندما ينخفض مستواهم، ينخفض الدافع الجنسي، ولذا يمكنك القول أن هذا يفسر انخفاض الدافع الجنسي لدى بعض الرجال.
- تشير العديد من الأعراض إلى نقص إفراز هرمون الذكورة في الجسم، بما في ذلك انخفاض الدافع الجنسي، وضعف إنتاج الحيوانات المنوية، وضعف العظام، تضخم الثديين، تساقط الشعر، ومنع تفاقم هذه المشكلة.
- في هذه المقالة سوف نتعلم كيفية زيادة هرمون الذكورة بشكل طبيعي.
اقرأ أكثر. اسم فيتامين لزيادة هرمون الذكورة
كيفية زيادة مستويات هرمون الذكورة بشكل طبيعي؟
- التستوستيرون هو الهرمون الرئيسي المسؤول عن التغيرات الجسدية التي تحدث عند الرجال خلال فترة البلوغ، مثل زيادة قوة العضلات، وتعميق الصوت، ونمو الشعر، فضلاً عن دوره الأساسي في تشكيل الوظيفة الجنسية.
- يمكن زيادة مستويات التستوستيرون بعدة طرق.
أنظر أيضا: الآثار الجانبية للداكتون للرجال ارتفاع هرمون الذكورة
فيما يلي بعض الأمثلة على الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.
التغذية السليمة
التغذية الجيدة هي نظام غذائي صحي ومتوازن ومثال على الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون. كل ما عليك فعله هو اتباع نظام غذائي تأكل فيه جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، مثل:
فيتامين د
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات عندما يتعلق الأمر بهرمون التستوستيرون لأنه مقوي طبيعي لهذا الهرمون في الجسم، حيث أجريت الدراسة على مدى 12 شهرًا.
- وجد أن تناول هذا الفيتامين يوميًا يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم بنحو 25٪، ويمكن أن تزيد مكملات فيتامين د 3 أيضًا من مستويات هرمون التستوستيرون.
- خاصة عند كبار السن والأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) في دمائهم، يمكنك الحصول على فيتامين (د) عن طريق تناول سمك السلمون والتونة والماكريل.
- والذي بدوره يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.
الزنك
- يساعد الزنك على تحسين جودة الحيوانات المنوية، حيث أنه يحفز زيادة مستوى الهرمون المسؤول عن إفراز هرمون التستوستيرون في الجسم.
- وجدت إحدى الدراسات أن مكملات الزنك وفيتامين ب زادت من جودة الحيوانات المنوية بنسبة 74٪، بالإضافة إلى وجود الزنك بكميات كبيرة في البصل والثوم.
البروتينات والكربوهيدرات
- هناك علاقة عكسية بين نسبة الدهون في الجسم ومستويات هرمون التستوستيرون، مما يعني أنه كلما زادت الدهون في جسمك، انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون لديك.
- لذلك فإن تناول كمية كافية من البروتين يساعد على تقليل مستوى الدهون وبالتالي زيادة حصة هرمون الذكورة في الجسم.
- عندما يتعلق الأمر بخيارات البروتين، تأكد من تضمين اللحم البقري والدجاج والأسماك والمحار والبيض والمكسرات.
- من ناحية أخرى، أظهرت الأبحاث أن الكربوهيدرات تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون.
- مما سبق يمكننا أن نستنتج أن النظام الغذائي الذي يعتمد في الغالب على الأطعمة الكاملة مع التوازن الصحي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات سيزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
الحاجة إلى قسط من الراحة والنوم
- يجب أن تعلم أن جسمك ينتج هرمون التستوستيرون أثناء النوم، لذا فإن النوم الجيد ليلاً لا يقل أهمية عن صحتك مثل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة، وهو مثال جيد للطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.
- يختلف مقدار النوم المثالي من شخص لآخر، ولكن وجدت إحدى الدراسات أن النوم لمدة 5 ساعات فقط في اليوم مرتبط بانخفاض بنسبة 15٪ في مستويات هرمون التستوستيرون.
- يشار إلى أن العديد من الدراسات العلمية أظهرت أن النوم 7-10 ساعات يوميًا يحسن مستويات هرمون التستوستيرون على المدى الطويل.
اتبع العادات الصحية
عزيزي الرجل، هناك العديد من العادات والممارسات اليومية التي يجب عليك تجنبها والتي ستؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، مثل:
شرب الكحول
- الاستخدام المفرط للكحول أو المخدرات، سواء أكان ذلك طبيًا أم ترفيهيًا، يخفض مستويات هرمون التستوستيرون.
- وجدت إحدى الدراسات أن شرب الكحول لمدة 5 أيام متتالية كافٍ لخفض مستويات هرمون التستوستيرون في جسمك.
- يمكن للكحول أن يخفض العديد من الهرمونات في جسمك، ويمكن أن يكون أحدها هرمون التستوستيرون.
استخدام البلاستيك
- كن حذرًا مما تضعه في بقايا الطعام، حيث تحتوي بعض المواد البلاستيكية على هرمون الاستروجين، وهي مادة كيميائية توجد في بعض البلاستيك والعلب وغيرها من عبوات الطعام.
- يمكن أن يتداخل الإستروجين مع إنتاج بعض الهرمونات المهمة في جسمك، ويمكن أن يكون التستوستيرون أحد تلك الهرمونات.
تقليل التوتر والضغط
- يزيد التوتر والقلق من مستويات الكورتيزول.
- ويمكن أن تؤدي زياداته غير الطبيعية إلى انخفاض هرمون التستوستيرون في الجسم.
- الكورتيزول هو هرمون مسؤول بشكل أساسي عن استقلاب المواد في الجسم ويتم إطلاقه استجابة للإجهاد.
- تؤدي زيادة مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول إلى زيادة تناول الطعام، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم حول أعضائك، مما يؤثر سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون.
- يجب أن تبدأ اليوم بكوب من عصير الرمان، لأنه يقلل من هرمون الكورتيزول ويساعد على زيادة مستوى الهرمونات الجنسية، بما في ذلك هرمون التستوستيرون.
ممارسه الرياضه
- التمرين هو مثال آخر على طريقة طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.
- وكذلك الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من العديد من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة.
- رفع الأثقال هو أفضل نوع من التمارين لزيادة هرمون التستوستيرون على المدى القصير والطويل، ولكن يجب القيام به باعتدال.
- أظهرت الأبحاث العلمية أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مستويات هرمون تستوستيرون أعلى من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا.
قد تكون مهتمًا. ما هو المستوى الطبيعي لهرمون التستوستيرون لدى الرجال وكيفية علاجه؟
تعلم بعض النصائح لزيادة هرمون الذكورة
هناك العديد من النصائح لزيادة هرمون الذكورة، ومنها:
- تمرن نصف ساعة على الأقل في اليوم.
- والتي تشمل تدريبات القوة والجري والسباحة مع مراعاة توفير وقت الراحة بين كل تمرين.
- ثم تجنب الآثار السلبية على مستويات هرمون الذكورة.
- احصل على قسط كاف من النوم في الليل.
- وذلك لأن الجسم ينتج هرمون التستوستيرون أثناء النوم.
- لذلك من الضروري النوم ثماني ساعات على الأقل في اليوم.
- تجنب التعب والإجهاد لأن ذلك يقلل من إفرازه في الجسم.
- استرخِ واسترخي من خلال التنفس العميق والتأمل وممارسات اليوجا.
- قلل من تناول الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه.
- تعريض جسمك لأشعة الشمس لمدة عشرين دقيقة على الأقل في اليوم.
- تناول الأطعمة التي تساعد في تنظيم ضغط الدم في الجسم.
- حيث يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى انخفاض إفراز هذا الهرمون.
لذا في هذا المقال البسيط شرحنا لكم كيفية زيادة مستويات هرمون الذكورة بشكل طبيعي، وتعرفنا على هرمون الذكورة، بالإضافة إلى أهم النصائح لزيادة هرمون الذكورة، ونأمل: بأننا قد أجبنا على جميع أسئلتك ونشكرك على الاستماع إلينا وأنت في رعاية الله