ما هي كمية البروتين الموجودة في سكوب بروتين مصل الحليب ولماذا يتم استخدامه؟ بروتين مصل اللبن هو أحد المواد التي يستخدمها الأشخاص الذين يرغبون في تقوية عضلاتهم.
بناء أنسجة وخلايا العضلات في الجسم ومن فوائد هذا المكمل الغذائي تقوية الجسم والشعر والأظافر وما إلى ذلك وسنعرض لكم كمية البروتين الموجودة في بروتين مصل اللبن سكوب والعديد من المعلومات ذات الصلة. عنوان:
كمية البروتين في مغرفة واحدة من بروتين مصل اللبن
بروتين مصل اللبن هو أحد أنواع المكملات الغذائية التي يتم استخلاصها بشكل طبيعي من منتجات الألبان، بعد استخدامه في إنتاج أنواع مختلفة من الحليب، يتم إجراء عملية لاستخراج دهون مصل اللبن التي يتكون منها مصل اللبن. بروتين أو بروتين مصل اللبن.
مسحوق بروتين مصل اللبن متوفر بنكهات مختلفة. يمكن للمرء أن يختار نكهته المفضلة منها ؛ مثل الشوكولاتة والفانيليا وما إلى ذلك، والعديد من أنواع بروتين مصل اللبن الموجودة في السوق منخفضة الكربوهيدرات والدهون.
لمعرفة كمية البروتين في مغرفة واحدة من بروتين مصل اللبن، عليك أن تعرف أن المغرفة هي مغرفة بلاستيكية داخل مسحوق بروتين مصل اللبن وتمثل طريقة جرعته، والمغرفة تمثل كمية 30 جرامًا من بروتين مصل اللبن. الذي يحتوي على 120 سعرة حرارية و 25 جرام بروتين.
أنظر أيضا: أنواع بروتينات كمال الأجسام بالصور
كم مغرفة من بروتين مصل اللبن في اليوم؟
يلجأ الكثير من الناس إلى استخدام بروتين مصل اللبن مباشرة بعد التمرين أو بعد الاستيقاظ في الصباح الباكر، ويمكن تناوله مع وجبة، ولا يوجد وقت محدد لتناوله.
نوع المكملات الغذائية. يمكن لأي شخص أن يأكل في أي وقت، ويتم استخدامه بإضافة الكمية اللازمة بنصف لتر من الحليب منزوع الدسم.
بعد أن نحدد كمية البروتين في مغرفة من بروتين مصل اللبن، من الضروري تحديد مغرفة بروتين مصل اللبن التي يمكن أن يأكلها الشخص يوميًا.
ولكن إذا تناول الشخص بروتين مصل اللبن لتقوية العضلات، على سبيل المثال، الرياضيين، فإن كمية مسحوق بروتين مصل اللبن تُحسب وفقًا لوزن جسم الشخص الذي يتم تناوله.
يُنصح بتناول مكيال أو مكيالين من مسحوق بروتين مصل اللبن مقابل ما لا يزيد عن 60 جرامًا من البروتين للبالغين، وعدم تفويت هذه الجرعة، حيث إن الفائض مرتبط بعدد من الأمراض. ، وهي آثاره الجانبية.
سكوب البروتين بكمية الماء حسب الحاجة.
بعد تحديد كمية البروتين في Scoop Whey Protein، سنشرح كيفية تحضير هذا البروتين لتناوله في أوقات مختلفة، حيث يمكن تحضيره بنصف لتر من الحليب الخالي من الدسم أو خلطه بالماء بخلاط كهربائي أو خلاط. باستخدام الملعقة.
يتم تحضير مسحوق البروتين بخلط كوب واحد منه بحجم 250 إلى 300 مل من الماء في كوب ماء إذا كان القوام المطلوب خفيفًا، ولكن إذا كان الاتساق المطلوب سميكًا.
أضف فقط 150 مل من الماء ويجب الحرص على شرب الكثير من الماء عند تناول مسحوق بروتين مصل اللبن لتجنب آثاره الضارة على الكلى.
كم عدد السعرات الحرارية في مغرفة البروتين؟
يبحث الناس عن كمية البروتين في بروتين مصل اللبن والسعرات الحرارية التي يحتوي عليها عند تناوله. كل مغرفة من مسحوق البروتين وأي بروتين تحتوي على 80 إلى 100 سعرة حرارية.
لهذا ينصح الناس الرياضيين بعدم مزجه بالماء، لأنه يزيد من عدد السعرات الحرارية.
نجد أن صنعه بالماء مثالي لأي شخص يتطلع إلى الحفاظ على الوزن أو إنقاصه، لأنه يضيف إلى السعرات الحرارية في الحليب وليس السعرات الحرارية الموجودة فيه.
توفر مغرفة واحدة من بروتين مصل اللبن للشخص أكثر من 249 سعرة حرارية لكل كوب.
اقرأ أيضا: ما هو تأثير بروتين مصل اللبن على الجسم؟
بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن
يعتبر تناول مسحوق بروتين مصل اللبن مثاليًا للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن وتحقيق نتائج سريعة، حيث أظهرت الدراسات أن تناول المكملات الغذائية على شكل بروتين يساعد في:
في تعزيز معدل نمو العضلات، خاصة إذا تم تناولها بنظام غذائي صحي وصحي.
لهذا السبب وجدنا أن هؤلاء الأشخاص مهتمون دائمًا بالبحث عن كمية البروتين في بروتين مصل اللبن، وعدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم، وما هي أفضل طريقة لتناوله للحصول عليه. نتيجة مثالية.
لكن يجب أن يكون هؤلاء الأشخاص معتدلين عند تناول البروتين ومسحوق بروتين مصل اللبن، لأن زيادة معدل تناوله يمكن أن يؤدي إلى أضرار صحية، والتي تتمثل في:
- لا توجد طريقة آمنة للتحقق من محتوى مسحوق بروتين مصل اللبن أو للتأكد من أن المكونات المستخدمة في هذا المسحوق تتطابق مع محتويات العبوة التي تم تغليف العبوة بها.
- يمكن أن تؤدي الكميات الزائدة من بروتين مصل اللبن إلى اضطراب الجهاز الهضمي، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.
- تحتوي بعض الأصناف على مستويات عالية جدًا من السكر في مكونات مسحوق بروتين مصل اللبن، والتي يمكن أن تسبب خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم ومعدلات سريعة.
- هناك بعض الأنواع التي تحتوي على نسب عالية من السموم في مكوناتها، بالإضافة إلى العديد من الأنواع التي تحتوي على نسب عالية من العناصر الثقيلة، بما في ذلك الزئبق والرصاص، والتي يمكن أن تسبب أمراض الكبد والكلى.
بروتين مصل اللبن للمبتدئين
كيف يمكن للمبتدئين تحديد كمية البروتين في سكوب واي بروتين والطريقة المناسبة لاستخدامه؟
بالنسبة للمبتدئين، تعتمد طريقة تحديد كمية البروتين المطلوبة للأشخاص على الغرض الذي يستخدم بروتين مصل اللبن لتحقيقه، ويمكن أن يكون الغرض من تناوله هو زيادة الوزن أو بناء العضلات أو إنقاص الوزن، وهنا تحتاج إلى الانتباه ؛ طريقة الاستخدام ومعدل تناول بروتين مصل اللبن ؛
إذا كان الشخص يستطيع أن يأكل ما يكفي من الأطعمة المحتوية على البروتين، فلن يحتاج إلى تناول مكملات غذائية تتمثل في بروتين مصل اللبن، ولكن إذا لم يأكل ما يكفي من البروتين ويريد تعويضه.
باستخدام مسحوق البروتين، يجب أن يحسب غرامًا واحدًا لكل كيلوغرام من وزنه، ويمكن تناوله في أي وقت من اليوم بعد الاستيقاظ أو مع الوجبة.
وتجدر الإشارة إلى أن تناول مسحوق بروتين مصل اللبن إذا كان الهدف هو زيادة الوزن ؛ يمكن تناوله باستخدام كمية كبيرة من الحليب الخالي من الدسم، ولكن إذا كان الغرض من تناول مسحوق بروتين مصل اللبن هو بناء العضلات.
يمكن تناوله بالإضافة إلى نظام غذائي يحتوي على كميات معتدلة من الدهون والسعرات الحرارية.
إذا كان الغرض من تناول مكملات بروتين مصل اللبن هو إنقاص الوزن، فعليك الانتباه إلى النظام الغذائي الذي تتبعه والذي يكون صحيًا وخاليًا من الدهون والسعرات الحرارية، ومحاولة تناول مسحوق بروتين مصل اللبن.
باستخدام الماء فقط لأنه لا يزيد نسبة السعرات الحرارية فيه.
تحقق من سعر بروتين مصل اللبن والآثار الجانبية وأهم التحذيرات هنا
في هذا الموضوع، شرحنا كيفية معرفة كمية البروتين والسعرات الحرارية في بروتين سكوب واي وكيفية تناوله للمبتدئين وفقًا لأهداف مختلفة ومتنوعة.