لحالات الاكتئاب أسباب عديدة تجعل الشخص لا يرغب في الأكل والتواصل الاجتماعي والخروج، كما أنه يعاني من أعراض مرضية تجعله يشتكي.
ويشعر أنه لا يريد أن يعيش، والسبب في ذلك قد يكون نقص بعض الفيتامينات، مما يزيد من الشعور بالاكتئاب.
لذا، ما هي الفيتامينات التي تزيد من الشعور به، هذا ما سنكتشفه في موضوعنا التالي، لذا ترقبوا مقالتنا المتميزة دائمًا على.
نقص فيتامين يسبب الاكتئاب
أوميغا 3:
- وهي من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم مع الفيتامينات التي يحتاجها.
- كما أنه يحسن خلايا الدماغ مع تحسين عملية الذاكرة ويساهم بشكل كبير في الحفاظ على الحالة المزاجية الجيدة.
- يمكن الحصول عليها بسهولة عن طريق تناول أنواع مختلفة من البيض أو الأسماك.
اقرأ أيضًا: ما هي الفيتامينات والمعادن الموجودة في التمر؟
المغنيسيوم
- وهو عامل مهم في الحفاظ على صحة العظام والأسنان وتقويتها، كما يساهم هذا الفيتامين بشكل كبير في الحفاظ على مستويات ضغط الدم.
- ويساعد في تقليل ذلك، كما أنه يقلل من مشاعر القلق ويقلل بشكل كبير من الشعور بالاكتئاب.
- كما أنه يساعد في تقليل الاكتئاب والتحكم في مستويات السكر في الدم.
- يمكن الحصول على المغنيسيوم من استهلاك الأطعمة المختلفة التي تحتوي على الفيتامينات.
- ومن أهم هذه الأطعمة الشوكولاتة الداكنة والحبوب الكاملة والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن.
- ينشط هذا الإنزيمات لإنتاج الدوبامين والسيروتونين، وهما الهرمونان المسؤولان عن السعادة.
فيتامين د
- هذا ما تحصل عليه من تناول الأطعمة الغنية بها، وكذلك التعرض لأشعة الشمس لفترات جيدة من الوقت كل يوم.
- مما يعوض الجسم بشكل كبير عن الحصول على كميات كافية من فيتامين د، لأنه مهم جدًا للدماغ وصحته.
- ونقص هذا الفيتامين يؤدي إلى الشعور باللامبالاة والتعب والقلق الذي لا داعي له.
- يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تناول أنواع مختلفة من البيض والأسماك وكذلك الشوفان والبيض.
الزنك
- يعتبر الزنك من أهم الفيتامينات التي تعمل على تحسين عملية الهضم وزيادة مناعة الجسم بشكل ملحوظ.
- كما أنه يحميه من الأمراض المختلفة، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في تحسين الذاكرة وعمليات الدماغ، كما أنه يزيد من هرمون الدوبامين في الجسم.
- يمكن الحصول عليها بسهولة عن طريق تناول المكسرات وخاصة الكاجو والبقوليات ولحم البقر والدواجن.
اليود
- يعتبر اليود من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وقد بدأ توزيعه ينخفض بشكل ملحوظ رغم حاجة الجسم إليه.
- يتوفر اليود على نطاق واسع في أنواع معينة من الأسماك، بما في ذلك التونة والسردين، وكذلك أنواع مختلفة من الحليب والبيض.
- أيضا الملح المعالج باليود.
قد تكون مهتمًا أيضًا. الفيتامينات مفيدة للعيون
حديد
- في حالة فقدان الحديد تظهر مشاكل كبيرة أهمها المرض المعروف – نقص الحديد في الجسم أو فقر الدم.
- وهي تشبه أعراض الاكتئاب حيث تجد علامات التعب مع الخمول والتعب وفقدان الشهية.
- عدم الرغبة في بذل الجهد أو أداء المسؤوليات والأنشطة اليومية.
- النساء، وهي الفئات التي تعاني في الغالب من فقر الدم أو فقر الدم أو نقص الحديد.
- خاصة أثناء الحيض أو حتى أثناء الحمل.
- لذلك من الضروري الاهتمام بنسبة الحديد في الجسم ومراقبتها باستمرار، وهو من الأطعمة المهمة التي تزيد من نسبة الحديد في الجسم.
- هم: الكبد والدجاج والبيض والفول.
فيتامين سي
- يعتبر الاكتئاب من أهم أسباب المعاناة من أعراضه، وهو نقص فيتامين سي في الجسم، كما يعاني المريض من أعراض أخرى.
- وأهمها تورم اللثة والنزيف الذي يحدث فيها، ومن الطرق المهمة لزيادة نسبة فيتامين سي في الجسم.
- يأكل مجموعة متنوعة من الحمضيات، وخاصة البرتقال واليوسفي والكيوي والليمون والفراولة.
طرق التخلص من الاكتئاب
ممارسه الرياضه
- تلعب الرياضة دورًا كبيرًا كمحفز للطاقة الإيجابية، وللتخلص السريع للطاقة السلبية من الجسم.
- كما أنه يحسن المزاج ويخفف من مشاكل الاكتئاب، لذلك فهو من أهم مضادات الاكتئاب.
- إذا تم الاعتماد عليه بشكل يومي ومستمر، ولو لفترات زمنية قصيرة.
غير الروتين
من خلال الانخراط في أنشطة أو أنشطة مختلفة تستمتع بها، وإنشاء جدول يومي للقيام بأشياء جديدة تغير مزاجك السيئ.
تغيرت بشكل كبير بسبب الطاقة السلبية.
تناول طعام صحي
- وذلك بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ضرورية للجسم والتي سبق أن ذكرناها.
- وهي من أهم الأطعمة التي تلعب بأعراضها المختلفة دورًا مهمًا في التخلص من الاكتئاب.
- هل الأفوكادو والسبانخ والأطعمة غنية بالفولات؟
النوم سلميا
يتضمن ذلك الحصول على فترات نوم جيدة على أساس يومي، حوالي ثماني ساعات في اليوم، وعدم البقاء مستيقظًا لفترات طويلة من الزمن.
والعمل على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ مبكرًا كل يوم مما يساعد كثيرًا على التخلص من التوتر.
قلل من التفكير السلبي
يعد الابتعاد عن الأفكار السلبية من أهم خطوات التخلص من الاكتئاب واستبداله بالأفكار الإيجابية لتخفيف التوتر في نفس الوقت.
الاعتماد بشكل كبير على الصلاة والمغفرة، الأمر الذي يجلب بشكل طبيعي الأفكار الإيجابية.
أنظر أيضا: ما هي الفيتامينات المفيدة لزيادة الوزن؟
بعد كل شيء، يلعب الطعام والفيتامينات دورًا كبيرًا في حماية الجسم من الأمراض وكذلك من الاكتئاب.
من الممكن تعويض الجسم بالفيتامينات الضرورية لتخفيف أعراض ومشاكل الاكتئاب وأنت بصحة جيدة.