متى يتم تناول فيتامين د للحامل: يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة التي تحتاجها المرأة الحامل أثناء الحمل، لأنه من الفيتامينات الضرورية لصحة المرأة الحامل والجنين.
فيتامين د
- فيتامين د يسمى فيتامين أشعة الشمس وهو مركب الستيرويد. غالبًا ما ينتج هذا الفيتامين من الكوليسترول، خاصةً عند تعرض الجلد لأشعة الشمس.
- يتم إنتاج فيتامين د بسبب الفيتامينات التي تذوب في الدهون، لذلك يمكن للجسم تخزين هذا الفيتامين لفترة طويلة.
- ينقسم فيتامين د إلى نوعين رئيسيين: فيتامين د 3، والذي يوجد بشكل أساسي في العديد من الأطعمة الحيوانية، مثل صفار البيض وجميع أنواع الأسماك الدهنية.
- النوع الثاني من فيتامين د هو فيتامين د 2، وهو متوفر بكثرة في أنواع معينة من الفطر.
- يمكن الحصول على فيتامين (د) من خلال التعرض لأشعة الشمس، خاصة في الصباح الباكر، لذلك يمكن أن يعاني معظم الناس من نقص فيتامين (د) بسبب عدم حصولهم على ما يكفي من ضوء الشمس.
- ويمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) الحصول عليه عن طريق تناول أنواع معينة من مكملات فيتامين (د).
مصادر فيتامين د
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي ينتجها الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس، وبالتالي يعاني أكثر من 50٪ من الناس حول العالم من نقص فيتامين د بسبب نقص أشعة الشمس.
- يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د أو عن طريق تناول المكملات الغذائية من خلال التعرض لأشعة الشمس ومن هذه الأطعمة.
- يمكن الحصول على فيتامين (د) من خلال صفار البيض، حيث يحتوي صفار بيضة واحدة على حوالي 10٪ من احتياجات الفرد اليومية من هذا الفيتامين.
- سمك السلمون والرنجة والسردين غنية بفيتامين د.
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د تناول التونة المعلبة لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين د.
- يعتبر المحار والروبيان من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د.
- الحليب كامل الدسم مصدر لفيتامين د.
فوائد فيتامين د
فيتامين د من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم والعظام، ومن أهم فوائد فيتامين د:
- يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري ويعمل على خفض نسبة السكر في الدم لأنه يزيد من حساسية الأنسولين في جميع خلايا الجسم.
- لذلك فهو يساعد في تقليل الالتهاب، وكل ذلك يساعد في تقليل الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- يساعد فيتامين د في تقليل الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي والقولون والرحم.
- حيث أثبتت الدراسات أن فيتامين (د) يلعب دورًا مهمًا في القضاء على الأورام السرطانية والحد منها.
- يساعد فيتامين (د) في القضاء على أعراض الاكتئاب الموسمي والاضطراب العاطفي وتقليلها، حيث أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) هم أكثر عرضة للاكتئاب واضطرابات المزاج.
- من أهم فوائد فيتامين (د) أنه يحمي العظام ويقلل من هشاشة العظام عند الإنسان، لأن فيتامين (د) يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والحفاظ على كمية كافية من الكالسيوم لفترة طويلة.
- يؤدي نقص فيتامين د عند الأطفال إلى الإصابة بالكساح، بالإضافة إلى أن نقص هذا العنصر عند كبار السن يسبب هشاشة العظام.
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تحافظ على صحة المرأة الحامل ويساعد على تقليل الإصابة بمقدمات الارتعاج، كما أنه يقلل من مخاطر الولادة القيصرية.
أهمية فيتامين د للمرأة الحامل
يوصي معظم الأطباء بأن تحصل المرأة الحامل على ما يكفي من فيتامين (د) من خلال مصادر الغذاء المختلفة، وخاصة أثناء الحمل، للحفاظ على صحة الجنين ونموه السليم. من أهم مزايا هذا الفيتامين:
- يساعد فيتامين د في الحفاظ على أسنان وعظام قوية من خلال تنظيم نسبة الكالسيوم والفوسفور في الجسم، حيث أن هذين العنصرين مهمان للغاية للحفاظ على صحة العظام والأسنان.
- كما أن تعرض المرأة الحامل لأشعة الشمس لا يكفي للحصول على فيتامين د، لذلك يجب أن تتناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين أو تناول بعض المكملات الغذائية، ولكن تحت إشراف الطبيب.
- يقلل فيتامين د من احتمالية الإصابة بمقدمات الارتعاج لدى المرأة الحامل، بالإضافة إلى أنه يقلل من خطر الولادة المبكرة.
- من أهم فوائد هذا الفيتامين أنه يقلل من فرص إصابة المرأة الحامل بسكري الحمل ويساعد أيضًا في تقليل النزيف بعد الولادة.
- يساعد فيتامين د على تسهيل عملية الولادة لوجود بعض المستقبلات لهذا الفيتامين في جدار الرحم وبالتالي يؤثر على قوة تقلص عضلات الرحم أثناء الولادة.
- بالإضافة إلى ذلك، يساعد تناول فيتامين د بشكل كافٍ أثناء الحمل على تقليل مخاطر إصابة الأطفال باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD).
- بالإضافة إلى أنه يساعد في النمو السليم للطفل، حيث أنه يساعد في عملية النمو الحركي والعقلي عند الطفل، خاصة إذا كانت الأم تتناول ما يكفي من فيتامين د أثناء الحمل.
متى يجب على المرأة الحامل تناول فيتامين د؟
- تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي ستمائة وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا، خاصة عندما تكون المرأة بين 14 و 50 عامًا.
- يجب ألا يتجاوز الحد الأعلى لفيتامين د أربعة آلاف وحدة دولية للحامل، ولكن غالبًا ما يصعب على المرأة الحامل الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين من الطعام وحده.
- لذلك تنصح النساء بتناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف أخصائي.
- إضافة إلى أن نقص هذا الفيتامين في الجسم يعد من أكثر الظواهر شيوعاً وخاصة أثناء الحمل والذي يعود إلى عدم قدرة الجسم على امتصاصه بشكل كافٍ.
- من المحتمل أن يكون السبب الرئيسي لنقص هذا الفيتامين أثناء الحمل هو أن المرأة تتناول بعض الأدوية التي تتداخل مع امتصاص فيتامين د.
آثار نقص فيتامين د على المرأة الحامل والجنين
- يؤدي نقص فيتامين د أثناء الحمل إلى تعريض المرأة الحامل لخطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، مثل تسمم الحمل أو انخفاض وزن الجنين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة.
- نقص هذا الفيتامين عند المرأة الحامل يؤدي إلى التهابات شديدة في تجويف الرحم وبالتالي يؤدي إلى صعوبات في الولادة مما يزيد من احتمالية الخضوع للولادة القيصرية.
- يؤدي نقص فيتامين د إلى انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم لدى الجنين. أيضا، عندما يؤدي نقص فيتامين د لدى المرأة الحامل إلى تشنجات وكساح، يعاني الجنين من الكساح.
- كما أنه يؤدي إلى ضعف وتلف مينا الأسنان، وتلف وانحناء عظام الطفل الرخوة.
علاج نقص فيتامين د عند النساء الحوامل
- على الرغم من أن المرأة تأكل الأطعمة الغنية بفيتامين د وتحافظ على وجهها ويديها وقدميها في الشمس لمدة عشر دقائق، إلا أنها تزيد من مستوى فيتامين د في الدم.
- لكن هذا لا يكفي، لذلك يجب على المرأة الحامل التي تعاني من نقص في هذا الفيتامين أن تتناول مكملات غذائية تحتوي على حوالي 400 وحدة دولية من هذا الفيتامين، ولكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب.
هل نقص فيتامين د يسبب الإجهاض؟
- لا توجد دراسات كافية لإثبات أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يتسبب في إجهاض المرأة الحامل.
- ومع ذلك، فقد أظهرت بعض الدراسات الحديثة أن نقص فيتامين (د) في الأشهر الأولى من الحمل يزيد من فرصة المرأة للإجهاض.
- أظهرت بعض الأبحاث أن النساء اللواتي يحصلن على ما يكفي من فيتامين (د) قبل الحمل يقلل من خطر تعرض المرأة للإجهاض خلال الأسابيع الأولى من الحمل.
- بالإضافة إلى ذلك، في بعض الحالات، ينصح الأطباء الأم بتناول فيتامين د أثناء الحمل الأخير لتقوية صحتها وصحة الجنين، ولكن يتم ذلك بعد استشارة أخصائي.
الآثار الجانبية لفيتامين د الزائد عند النساء الحوامل
- تؤدي النساء الحوامل اللواتي يتناولن جرعات زائدة من المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د إلى تطور ما يسمى بفرط فيتامين د.
- يؤدي ارتفاع مستوى فيتامين د في جسم المرأة الحامل إلى زيادة نسبة الكالسيوم في الدم وبالتالي يسبب الغثيان والقيء وضعف الجسم، بالإضافة إلى كثرة التبول.
- يمكن أن يتسبب تناول مكملات هذا الفيتامين في آلام عظام المرأة بشكل دائم، كما يمكن أن يسبب حصوات الكلى، وفي هذه الحالة يجب على المرأة التوقف عن تناول هذه المكملات.
وفي نهاية رحلتنا حول موعد تناول فيتامين (د) للحوامل، يجب على المرأة الحامل أن تعتدل من تناولها لمكملات فيتامين (د) وفقًا للجرعة التي يحددها الطبيب المختص.