إن اتباع نظام غذائي صحي يشمل جميع العناصر الغذائية يدعم نمو الشعر وصحته، ومن هنا يقال إن الشعر الصحي هو جسم صحي.
هناك عوامل تضر بالشعر وتتسبب في تساقطه، منها الاختلالات الهرمونية والعوامل الوراثية، وفي هذا المقال على موقع القلعة سنتعرف على ما هو فيتامين مقوي للشعر.
ما هو فيتامين تقوية الشعر؟
يحتاج الشعر إلى فيتامينات معينة تعمل على تحسين عملية نموه وتقليل تساقط الشعر والحفاظ بشكل عام على صحة الشعر. في السطور التالية سنتعرف على أهم هذه الفيتامينات.
- فيتامين أ. يساعد هذا الفيتامين على إنتاج الزيوت الطبيعية التي يحتاجها الشعر ويمنحه لمعاناً وبريقًا مما يمنع الشعر من الجفاف.
- لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي ترطب الشعر، يوجد هذا النوع من الفيتامينات في الكبد والبطاطس والجزر.
- فيتامين ب 71 البيوتين. يساعد هذا الفيتامين في إصلاح الشعر التالف ويجعله سميكًا وصحيًا.
- كما أنه يساعد في إنتاج الأحماض الدهنية، والتي تعتبر أساس البروتينات المنتجة للجلوكوز.
- إنه نوع من الفيتامينات يقبل الذوبان في الماء، وتشمل الأطعمة الغنية بهذا النوع من الفيتامينات الخميرة والفطر والموز.
- يساعد فيتامين سي في إنتاج الكولاجين الذي يمنع الشيب المبكر للشعر ويمنع جفاف الشعر.
- كما أنه يساعد في نمو الشعر وكثافته، ويوجد هذا النوع من الفيتامينات في الفراولة والجوافة والليمون.
- فيتامين ب 12. يساعد هذا النوع من الفيتامينات في نمو الشعر الصحي ويمنع تساقط الشعر ويساعد أيضًا في امتصاص الحديد.
- يؤدي نقص هذا الفيتامين في الجسم إلى تساقط الشعر، ويوجد هذا النوع من الفيتامينات في البيض والزبادي والحليب.
- فيتامين هـ. وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تصلح الأنسجة التالفة.
- هذا الفيتامين ضروري للحفاظ على رطوبة الشعر ونموه.
- كما أنه يمنع جفاف الشعر ويساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس ويساعد في عملية تعزيز الدورة الدموية.
- يوجد هذا النوع من الفيتامينات في الأسماك والفول السوداني واللوز.
- فيتامين د: نقص هذا الفيتامين في الجسم يؤدي إلى تساقط الشعر وقلة نموه، في حين أن فائضه يعزز نمو بصيلات الشعر الجديدة ويقلل من معدل تساقط الشعر.
- يوجد هذا النوع من الفيتامينات في ضوء الشمس.
- يوجد أيضًا في بعض الأطعمة المغذية، مثل أنواع معينة من الفطر والأسماك والزيت الموجود في كبد السمك.
شاهدي أيضاً: أفضل الفيتامينات للشعر والأظافر
العناصر الغذائية الأساسية لنمو الشعر
بعد معرفة ماهية فيتامين تقوية الشعر، سنتعرف على بعض العناصر الغذائية التي تعتبر من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على نمو الشعر وتقليل تساقطه، بما في ذلك:
- الزنك. يلعب دورًا مهمًا في تجديد ونمو أنسجة الشعر ويساعد في الحفاظ على وظيفة الغدد الدهنية حول البصيلات.
- يعتبر تساقط الشعر أحد الأعراض الشائعة لنقص الزنك.
- تظهر بعض الدراسات أن مكملات الزنك تساعد في تقليل تساقط الشعر الناجم عن نقص هذا الفيتامين.
- ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الجرعات الزائدة من هذه الأنواع من المكملات لها آثار سلبية.
- لذلك، من الأفضل الحصول على الزنك من مصادر الغذاء.
- حديد يساعد في نقل الأكسجين من خلايا الدم الحمراء إلى الخلايا الأخرى.
- مما يجعله معدنًا أساسيًا للعديد من وظائف الجسم.
- يعد نقص الحديد أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر خاصة عند النساء.
- البروتينات: تتكون معظم بصيلات الشعر من البروتين، لذا فإن استخدامها يساعد في نمو الشعر وكثافته بدرجة كافية.
- أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن نقص البروتين يؤدي إلى تساقط الشعر وتقليل نموه.
اقرأ أيضًا: فيتامينات لتساقط الشعر
الأطعمة التي تساعد على تقوية الشعر
يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى تساقط الشعر وانخفاض معدل نموه. سنشرح لك في النقاط التالية أهم الأطعمة المغذية التي تعزز نمو الشعر وتقويته.
- بيضة. إنه مصدر غني بالبروتين والزنك والسيلينيوم والبيوتين والعناصر الأخرى اللازمة لتقوية نمو الشعر.
- مما يجعله من الأطعمة الأساسية والمهمة لتحسين صحة فروة الرأس.
- سبانخ. يحتوي على عناصر غذائية مهمة ومفيدة للشعر مثل الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ج وفيتامين أ.
- 30 جرامًا من السبانخ تحتوي على 54٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين أ.
- الأسماك الزيتية. وتشمل هذه الرنجة والسلمون والماكريل الغنية بأوميجا 3 التي تساعد في نمو الشعر.
- بالإضافة إلى أنها تحتوي على البروتين وفيتامين د 3 والسيلينيوم.
- وغيرها من العناصر المفيدة التي تساعد على تقوية ونمو الشعر.
- المكسرات. تحتوي على عناصر غذائية مهمة تعزز وتقوي نمو الشعر، مثل فيتامين ب والزنك وفيتامين هـ والأحماض الدهنية الأساسية.
- فلفل حلو. إنه مصدر غني بفيتامين سي.
- يحتوي الفلفل الأصفر على 5 أضعاف الفيتامينات الموجودة في البرتقال.
- كما أنه من أهم المصادر الغنية بفيتامين أ.
- لحمة: إنه مصدر غني بالبروتين.
- تعتبر اللحوم الحمراء على وجه الخصوص من أهم مصادر الحديد الذي يمتصه الجسم بسهولة.
- البقوليات. وهو مصدر غني للحديد والبروتين وحمض الفوليك والزنك.
- حيث تحتوي 100 جرام من الفاصوليا السوداء علي 7٪ من احتياج الجسم اليومي من الزنك.
مشاهدة هنا: كبسولات فيتامين هـ للبشرة والشعر
في نهاية هذا المقال تعلمنا ما هو فيتامين تقوية الشعر، لأن الشعر ينمو حوالي 1.27 سم شهريًا، ويعتمد معدل النمو على عوامل كثيرة، أهمها نقص الفيتامينات الضرورية. الإجهاد والتاريخ العائلي والصحة العامة.