مكونات سلطة التونة بالذرة للرجيم

لإنقاص الوزن بطريقة صحية، يجب أن تأكل طعامًا صحيًا وكاملًا ولا يحتوي على مكونات عالية السعرات الحرارية.

لذلك يعتبر طبق السلطة المتكامل من أفضل الأطباق التي تساعد على تحقيق الوزن المثالي بطريقة صحية، لاحتوائه على العديد من الخضروات المفيدة.

في هذا المقال سيظهر لكم موقع القلعة مكونات سلطة التونة للرجيم بعدة طرق مختلفة لإرضاء جميع الأذواق،.

سلطة التونة للرجيم

في هذه الفقرة سوف نعرض لكم عدد من الوصفات المختلفة لسلطة التونة مع الذرة لإرضاء جميع الأذواق وتنويع الطعام.

وصفة سلطة التونة للرجيم

مكونات السلطة

• علبتان من التونة، قطع مصفاة.
• نصف كوب ذرة حلوة.
• قطعتان من الخيار متوسط ​​الحجم.
• حبتان من الطماطم متوسطة الحجم.
• بصلة حمراء كبيرة.
• حفنة من أوراق الخس.
• عدد قليل من الزيتون الأسود المفروم.
• ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج.
• ربع ملعقة صغيرة كمون ناعم.
• ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود ناعم.
• يرش الملح.
• يرش بالفلفل الحار (اختياري).

كيف تستعد

1. أولاً، عليك غسل الخضار جيدًا، ثم تقطيع الخيار والطماطم والبصل الأحمر والخس إلى قطع صغيرة.
2. نضع كل الخضار المفرومة في وعاء عميق، ثم نضيف الذرة الحلوة والتونة ونخلط جيداً.
3. يُمزج عصير الليمون والكمون والملح والفلفل الأسود والصلصة الحارة في وعاء صغير.
4. اخلطي جيداً، ثم اسكبيها فوق الخليط السابق، ثم اخلطي جميع المكونات معًا.
5. قدم السلطة على الفور مع شريحتين من الخبز الأسمر أو التوست واستمتع!

اقرأ أيضًا: كيف تصنع سلطة الطماطم والبصل لمن يتبع نظامًا غذائيًا

وصفة سلطة التونة بالليمون

مكونات السلطة

• علبة تونة مفرومة، مصفاة.
• عدد قليل من البقدونس المفروم.
• عدد قليل من أوراق الجرجير المفرومة.
• ربع كوب ذرة حلوة.
• ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج.
• ثلاث ملاعق كبيرة زيت زيتون.
• يرش الملح.
• رشي الكمون الناعم.

كيف تستعد

1. ضعي قطع التونة في وعاء عميق، ثم أضيفي البقدونس المفروم وأوراق الجرجير والذرة الحلوة.
2. يُسكب عصير الليمون وزيت الزيتون في وعاء، ويُرش بالملح ورشة كمون، ثم يُخلط جيدًا.
3. اسكبي خليط الصلصة فوق الخضار، ثم اخلطي المكونات حتى تصبح متجانسة، ثم ضعي السلطة في الثلاجة.
   1. نصف ساعة حتى تمتص طعم التتبيلة.
4. قدّمي السلطة في طبق التقديم وزينيها بأوتاد الليمون وشرائح الخبز الأسمر المحمص والعصارة.

وصفة سلطة التونة اللذيذة

مكونات السلطة

• علبة شرائح تونة مجففة.
• ربع كوب بازلاء حب مسلوقة.
• ربع كوب ذرة حلوة.
• قطعتين من الفلفل الحار المدخن المفروم.
• ملعقة كبيرة مايونيز خفيف.
• ربع ملعقة صغيرة من مسحوق البصل.
• يرش الملح.
• يرش بالفلفل الأسود الناعم.
• ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.

كيف تستعد

1. ضع قطع التونة في وعاء عميق وأحب البازلاء مع الذرة الحلوة.
2. ثم يضاف الفلفل المدخن المفروم مع المايونيز ويخلط جيدا.
3. يُسكب زيت الزيتون ومسحوق البصل والملح والفلفل الأسود في وعاء صغير ويخلط جيدًا.
4. يُسكب مزيج الزيت فوق خليط التونة ويُمزج حتى تتجانس المكونات مع بعضها البعض.
5. قبل تقديم السلطة في طبق بارد تقدم مع شرائح الخبز، ضعيها في الثلاجة لبعض الوقت واستمتعوا بها.

وصفة سلطة التونة مع الذرة والمايونيز

مكونات السلطة

• علبتان من التونة، مصفاة.
• كوب ذرة حلوة.
• نصف كوب مايونيز خفيف.
• ملعقة صغيرة من الملح.
• نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود ناعم.
• ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم.

كيف تستعد

1. في وعاء عميق كبير، نقطع التونة ناعماً، ثم نضيف الذرة الحلوة ونمزجها جيداً.
2. تُسكب كمية المايونيز الخفيف في وعاء صغير، ثم يُضاف الملح والفلفل الأسود الناعم ومسحوق الثوم ويُمزج جيدًا.
3. نسكب خليط المايونيز فوق خليط التونة، ثم نخلط جيداً، نضع السلطة في الثلاجة لبعض الوقت، ثم نخدمها مع قطعة خبز أو توست أسمر، أتمنى أن تنال إعجابكم.

اقرأ أيضا: هل التمر يزيد الوزن أثناء الحميات؟

وصفة سلطة التونة مع الذرة الحلوة والجبن

مكونات السلطة

• علبة تونة مقطعة ومصفاة.
• كوب ذرة حلوة.
• ملعقة زيت زيتون.
• 1/4 كوب جبن أبيض قليل الدسم أو جبن فيتا قليل الدسم.
• عدد قليل من الزيتون الأسود المفروم.
• عدد قليل من الجزر المفروم.
• حبة بصل حمراء كبيرة مقطّعة إلى أسافين.
• فليفلة خضراء أو صفراء، مقطعة إلى شرائح بالطول.
• ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج.
• ملعقة صغيرة من الملح.
• ملعقة صغيرة بابريكا.

كيف تستعد

1. في وعاء عميق، نضع الخس، نقطع البصل الأحمر والفلفل، ثم نضيف الذرة الحلوة والزيتون الأسود المفروم ونخلط جيداً.
2. يُسكب زيت الزيتون وعصير الليمون والملح والبابريكا في وعاء صغير، ثم تُمزج المكونات جيدًا.
3. يُسكب مزيج الليمون فوق الخضار ويُمزج قليلاً.
4. ثم في النهاية نضيف قطع السلطة وقطع الجبن الأبيض إلى السلطة ونخلطهم بلطف.
5. توضع السلطة في طبق التقديم وتقدم على الفور مع شرائح الخبز المقلي.

وصفة سلطة التونة بالنعناع

مكونات السلطة

• التونة المعلبة.
• عدد قليل من النعناع الطازج المفروم.
• قطّع خيارين إلى قطع صغيرة.
• يرش الملح.
• رشي الكمون الناعم.

كيف تستعد

1. نضع التونة المفرومة في وعاء عميق، ثم نضيف الخيار المفروم والنعناع.
2. تبلي الخليط السابق بالملح والكمون، ثم اخلطي المكونات والسلطة جاهزة للتقديم.

وصفة سلطة التونة مع الذرة والبطاطس

مكونات السلطة

• علبة تونة مبشورة، مصفاة.
• بيضة واحدة مسلوقة.
• عدد قليل من الجزر المفروم.
• عدد قليل من أوراق الجرجير المفرومة.
• قطعتان من الطماطم المقطعة إلى شرائح.
• فلفل أصفر مقطّع إلى شرائح.
• عدد قليل من الكرفس المفروم.
• عدد قليل من شرائح الزيتون الأسود.
• بطاطا مسلوقة ومقطعة الى مكعبات.
• نصف كوب ذرة حلوة.
• ربع كوب عصير ليمون طازج.
• ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
• يرش الملح.
• رشي الفلفل الأسود الناعم كذلك.
• ملعقة صغيرة دبس رمان.

كيف تستعد

1. في وعاء عميق، نسكب كمية الخس مع الجرجير والكرفس، ثم نضيف شرائح الطماطم، والفلفل الحلو والزيتون الأسود، ثم نضيف الذرة الحلوة في النهاية.
2. في وعاء صغير آخر، يُسكب عصير الليمون مع زيت الزيتون، ثم يُضاف إليه دبس الرمان ويُتبل بالملح والفلفل الأسود ويُمزج جيدًا.
3. ثم نسكب مزيج دبس الرمان على خليط الخضار ونخلط جيداً، ثم نضيف التونة المفرومة والبيض المسلوق بعد الفرم.
4. في النهاية نضيف مكعبات البطاطس وتخلط المكونات جيدا حتى تمتزج تماما.
5. قبل التقديم، ضعي السلطة في الثلاجة قليلًا، ثم ضعيها في وعاء التقديم وقدميها مع قطع التوست البني المحمص.

لقد اخترنا لك أيضًا: ما هي مكونات سلطة الخضار لنظام غذائي؟

نصائح مهمة

• يجب تقليل كمية الملح المضاف إلى السلطة حيث يعمل الملح على الاحتفاظ بالمياه داخل الجسم.
• يفضل عدم استخدام الزيوت النباتية أو الزبدة، فنحن نستخدم زيت الزيتون فقط.
• إذا كنت تستخدم المايونيز أو الزبادي في وصفات النظام الغذائي، فيجب أن يكون خفيفًا أو قليل الدسم.

تعرفنا معًا على وصفات جيدة لسلطة التونة الدايت، أتمنى أن تجربها وتعجبك، وننتظر دائمًا تعليقاتك المشجعة لتقديم المزيد من المقالات المفيدة.