يرغب الكثير من الناس في معرفة خطة النظام الغذائي لحرق دهون البطن ودهون الجسم لأن هذه المشكلة من أكثر المشاكل إثارة للقلق التي تزعج الكثير من الناس وخاصة النساء.
لذلك سنطلعكم اليوم من خلال هذا المقال على طرق التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وكذلك التعرف على أفضل نظام غذائي لحرق الدهون المتراكمة في البطن وفي جميع أنحاء الجسم.
أفضل نظام غذائي لحرق دهون البطن
زيادة الوزن هي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا لكثير من الناس.
هذا بسبب الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية.
بالإضافة إلى قلة النشاط والحركة وقلة ممارسة الرياضة.
كل هذا يساهم في تفاقم المشكلة وتراكم الدهون في جميع أنحاء الجسم وخاصة في منطقة البطن التي تعد من أكثر الطرق جاذبية لجذب الدهون.
لحل هذه المشكلة يجب اتباع بعض النصائح الصحية للتخلص من الدهون الزائدة.
جسم رشيق ووزن مثالي وصحة أفضل باتباع نظام غذائي صحي.
لذلك سنخبرك في السطور التالية بأفضل نظام غذائي لحرق دهون البطن.
اليوم الأول
جدول اليوم الأول لحرق البطن ودهون الجسم هو كالتالي:
- الإفطار: رغيف خبز – 3 ملاعق فول مع قليل من زيت الزيتون وشريحة جبن.
- بالإضافة إلى الغداء. 6 ملاعق كبيرة أرز مطبوخ أو القليل من المكرونة المسلوقة مع طبق جانبي من سلطة الخضار وربع دجاجة منزوعة الجلد وبدون دهون.
- العشاء: حبتان من الفاكهة من اختيارك ما عدا المانجو والفواكه ذات النسبة العالية من السكر، مع كوب من الحليب ويفضل الزبادي.
أنظر أيضا: نظام غذائي لانقاص الوزن في شهر
في اليوم الثاني
لحرق دهون البطن يمكنك تناول الأطعمة التالية في اليوم الثاني من الرجيم:
- إفطار. مجففة بالشمس، فنجان قهوة بالحليب أو نسكافيه أو كوب حليب خالي الدسم.
- أيضا الغداء: خضروات مسلوقة، نصف دجاجة قليلة الدسم، سلطة خضراء.
- العشاء: ثمرة فاكهة مع كوب لبن خالي الدسم.
في اليوم الثالث
في اليوم الثالث من الرجيم يمكنك تناول الاطعمة التالية:
- إفطار. 2 أرغفة توست مع ملعقة كبيرة مربى قليل السكر.
- أيضا: الغداء: طبق خضار مسلوق، شريحتان لحم قليل الدهن وطبق سلطة خضراء.
- العشاء: نصف رغيف خبز، بطاطس مهروسة.
في اليوم الرابع
تكون غذاء اليوم الرابع من الرجيم لحرق دهون البطن كالآتي:
- الفطور: كوب لبن خالي الدسم مع فتات الخبز.
- بالإضافة إلى الغداء. 6 ملاعق كبيرة أرز مع سمك مشوي وسلطة خضراء.
- عشاء. ثلاث من الفواكه المفضلة لديك، تجنب الفواكه الحلوة مثل العنب والمانجو.
في اليوم الخامس
جدول اليوم الخامس على النحو التالي.
- الفطور: كوب عصير برتقال بدون سكر مع حبتين من الفاكهة.
- وكذلك الغداء: ثلاث ملاعق أرز، ربع دجاجة، طبق سلطة خضراء.
- العشاء: قطعة جبن مع نصف رغيف خبز.
في اليوم السادس
اليوم السادس من الرجيم لحرق دهون البطن يكون كالتالي:
- إفطار. كوب زبادي قليل الدسم.
- وكذلك الغداء: نصف دجاجة، منزوعة الجلد والدهن، مع طبق سلطة خضراء.
- العشاء: ثمرة فاكهة مع كوب لبن خالي الدسم.
في اليوم السابع
في اليوم السابع والأخير من رجيم حرق دهون البطن يمكنك تناول الأطعمة التالية:
- إفطار. كوب حليب خالي الدسم.
- وكذلك الغداء، طبق متوسط الحجم به تشكيلة من الخضار.
- العشاء: حبتان من الفاكهة حسب الرغبة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
ملحوظة: أثناء اتباع نظام غذائي، يمكنك تناول وجبة خفيفة لحرق دهون البطن والجسم. يمكنك تناول كمية قليلة من المكسرات أو الخيار أو الفاكهة في هذه الوجبة.
اقرأ أيضًا: النظام الغذائي للمرأة لخسارة الوزن وبناء العضلات
أهم النصائح لحرق دهون البطن
للحد من مشكلة تراكم الدهون في الجسم ومنطقة البطن يجب اتباع بعض النصائح الصحية الهامة التي ستساعد بشكل كبير في القضاء على مشكلة تراكم دهون البطن على النحو التالي:
قلل من تناول الكربوهيدرات
يجب عدم الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على قيمة غذائية عالية، وعند تناوله بكثرة فإنه يساهم في تراكم الدهون في الجسم ومنطقة البطن وظهور مشاكل في البطن.
من أشهر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والتي يجب تقليلها:
- كل الحبوب.
- خبز ابيض.
- تحتوي بعض الفواكه والخضروات على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات.
- أغذية غنية بالسكر.
قلل من المشروبات السكرية
لتجنب المخاطر المرتبطة بزيادة الوزن ودهون الجسم ودهون البطن، يجب الابتعاد عن المشروبات المحلاة بالسكر وتقليل تناول السكر على مدار اليوم.
يوصى بتقليل كمية السكر المضاف في المشروبات مثل الشاي والقهوة والنسكافيه والعديد من المشروبات الأخرى، ويفضل التخلي تمامًا عن استخدام المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
حيث أثبتت الدراسات العلمية أن السكر وثيق الصلة بمشكلة الدهون الزائدة، لأن السكر يساعد بشكل كبير على زيادة هرمون الكورتيزول الذي يسبب زيادة الوزن وزيادة نسبة الدهون في الجسم.
تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين
حيث تساعدك الأطعمة البروتينية على الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام على مدار اليوم، فهذا سيساعد بشكل كبير على حرق دهون الجسم وفقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر البروتين من أهم الفيتامينات التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة وتحافظ على صحة الجسم.
أشهر الأطعمة الغنية بالبروتين هي الأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء ومنتجات الألبان والبيض والفاصوليا.
تناول الكثير من الخضار والفواكه
تعتبر الفواكه والخضروات من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء اتباع نظام غذائي.
وذلك لاحتوائه على نسبة غنية من الألياف الغذائية التي تساعد كثيراً في الشعور بالشبع.
الألياف الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات تساعد أيضًا في تنظيم نسبة السكر في الدم.
يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ويساعد على تخليص الجسم من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
تجنب تناول الدهون غير الصحية
للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، يجب الامتناع عن تناول الدهون غير الصحية والدهون المتحولة.
مثل الزيوت المهدرجة وزيت فول الصويا والأغذية المعلبة والمعالجة.
ممارسه الرياضه
للحصول على جسم خالٍ من الدهون الزائدة، يجب عليك دائمًا تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة وكذلك الإقلاع عن التدخين تمامًا.
يساعد التدخين على تراكم الدهون في منطقة البطن، وأثناء التدريب سيساعد الإقلاع عن التدخين بشكل كبير وتغيير نمط الحياة إلى نمط صحي.
يوصى أيضًا بالحفاظ على كمية كافية من الماء طوال اليوم وأثناء التدريب.
انظر هنا للحصول على نظام غذائي لبناء العضلات للأشخاص النحيفين
في الختام اكتشفنا أفضل نظام غذائي لحرق دهون البطن، بالإضافة إلى أهم النصائح للوقاية من مخاطر السمنة، كما أنه يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة في الجسم والبطن.