هل يؤدي اتباع نظام غذائي أثناء الدورة إلى فقدان الوزن؟ هذا السؤال يطرحه الكثير من النساء اللواتي يحاولن التخلص من الوزن الزائد، لأنه من أجل التخلص منه عليك اتباع بعض النصائح، وفي هذا المقال سنناقش ذلك. أجب على هذا السؤال.
ما هي الدورة الشهرية؟
- تعتبر الدورة الشهرية، أو الحيض، جزءًا مهمًا من سن البلوغ، مما يعني حدوث العديد من التغييرات في شهر واحد، حيث يسعى البعض إلى إنقاص الوزن، متسائلين عما إذا كان اتباع نظام غذائي خلال هذه الفترة يساعدهم على إنقاص الوزن.
- يُفقد الدم والأنسجة التي تسفكها بطانة الرحم كل شهر خلال الدورة الشهرية. تحفز المواد الكيميائية أو الهرمونات الطبيعية في الجسم المبيضين على إنتاج البويضات كل شهر، ويمكن أن تكون الدورة خفيفة أو ثقيلة.
- كل دورة شهرية لها لون مختلف، يمكن أن يكون فاتحًا أو داكنًا.
- قد تحتوي دورتك الشهرية على جلطات دموية، وهو أمر طبيعي جدًا.
- وتجدر الإشارة إلى أن متوسط مدة الدورة الشهرية من 3 إلى 5 أيام، ويمكن أن تصل إلى 7 أيام، ومن الطبيعي أن تختلف الدورة الشهرية، خاصة في السنوات القليلة الأولى.
- قبل بدء الدورة الشهرية، يكون لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية العديد من العلامات والأعراض، بما في ذلك التغيرات المزاجية، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، والتعب، ومشاعر القلق، أو الاكتئاب.
- تشير التقديرات إلى أن ثلاثة أرباع النساء في فترة الحيض قد يصبن بمتلازمة ما قبل الحيض، وهي مجموعة من الأعراض العقلية التي تشمل القلق والتوتر والاكتئاب والبكاء السريع وتقلب المزاج والتهيج والغضب.
- هناك أيضًا أعراض جسدية، مثل آلام العضلات والمفاصل، والتعب، وزيادة الوزن، والتي ترتبط عادةً باحتباس السوائل أو الغازات أو الإمساك أو الإسهال.
- يمكن أن يكون الألم الجسدي والعوامل النفسية كافيين للتأثير على حياتهن اليومية، وعادة ما تختفي الأعراض في غضون 4 أيام من بداية الدورة الشهرية، وخلال هذه الفترة يتأثر كلاهما بزيادة الوزن أو فقدانه.
اليوم أقدم لكم أكثر. يساعد فقدان الوزن على علاج تكيس المبايض
الحيض وفقدان الوزن
- ست وجبات صغيرة في اليوم تلبي احتياجاتك اليومية.
- تناول ما لا يقل عن 3 سلطات كبيرة في اليوم.
- تناول الفاكهة مرة واحدة فقط في اليوم.
- اشرب كمية معتدلة من الماء، أضف 1 لتر لكل 23 كجم من وزن الجسم.
- حافظ على المدخول اليومي من الفيتامينات والمعادن، وخاصة المغنيسيوم والفول السوداني واللوز والكاجو والأرز البني والفاصوليا.
- هذا يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر أو تناول مكملات الفيتامينات.
- يكفي 8 ساعات من النوم يوميًا.
- زيادة التمرين أو النشاط.
- لا تمارس الرياضة خلال اليومين الأولين من دورتك الشهرية.
- لا تتوقفي تمامًا قبل 3 أيام أو أثناء الحيض لزيادة احتباس السوائل وبالتالي زيادة الوزن بمقدار 2-3 كجم.
هل النظام الغذائي الدوري يجعلك تفقد الوزن؟
- يمكن أن يكون الألم الجسدي والعوامل النفسية كافيين للتأثير على حياتهم اليومية، وعادة ما تختفي الأعراض في غضون أيام.
- تعتمد الإجابة على هذا السؤال على فهم التغيرات الهرمونية والفسيولوجية التي تحدث قبل الحيض.
- يتساءل بعض الناس عما إذا كان اتباع نظام غذائي أثناء الدورة يؤدي إلى فقدان الوزن. حتى تتمكن من إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي صحي وسليم غني بالفيتامينات والمعادن.
النظام الغذائي أثناء الحيض
هل النظام الغذائي الدوري يجعلك تفقد الوزن؟ في حالة رغبتك في إنقاص وزنك أثناء الدورة الشهرية، يجب عليك اتباع نظام غذائي سليم ومعرفة بعض الأشياء التي يجب اتباعها أيضًا وهي:
- لتجنب بعض المخاطر الصحية واضطرابات الدورة الشهرية، يجب عدم اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن بسرعة، ولكن يوصى باتباع نظام غذائي صحي وصحي بدون سكريات ومواد دهنية.
- لا تغيري نظامك الغذائي حتى نهاية الدورة الشهرية، مع اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن، ولكن يمكنك تقليل كمية الطعام في اليوم.
- يؤدي احتباس السوائل الذي يحدث أثناء الدورة الشهرية إلى زيادة طفيفة في وزن الجسم، لذلك يوصى بعدم قياس الوزن خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية.
- عدم مقاومة الشعور بالجوع باتباع بعض الأساليب التي تساعد على كبت الشهية، لأن مقاومة الشعور بالجوع تؤدي إلى عدم القدرة على التحكم في وزن الجسم نتيجة التغيرات الهرمونية.
ولا تفوت قراءة المزيد. هل حبوب منع الحمل ياسمين تجعلك سمينا؟
نصائح النظام الغذائي أثناء الحيض
- توقف عن تناول الفواكه والخضروات المليئة بالملح مثل المانجو والطماطم.
- لا تأكل أطعمة غنية بالملح.
- قلل من إضافة الملح إلى الأطعمة المختلفة.
- اشرب الكثير من السوائل الطبيعية، وخاصة الماء.
- تناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف ولكن باعتدال.
- تناول الأطعمة المغذية المليئة بالفيتامينات والمعادن قليلة السعرات الحرارية عند الشعور بالجوع، أو شرب المشروبات الطبيعية.
- تناول قطعة صغيرة جدًا من الشوكولاتة الداكنة لمحاربة الرغبة الشديدة في تناول الحلوى، أو تناول بعض الفاكهة.
- تقليل السكر عند استخدام المشروبات الطبيعية.
- تؤدي النسبة العالية من استهلاك الكافيين إلى ظهور بعض الأعراض مثل الانتفاخ واحتباس السوائل واضطرابات النوم، لذلك يجب تقليل هذه النسبة.
- قم بالأنشطة اليومية بنفس الوتيرة العادية في أيام الدورة، لكن تجنب النشاط البدني الذي يتطلب الكثير من الجهد الشاق.
- تؤثر الهرمونات على عملية التمثيل الغذائي، لذلك يجب الخلود إلى الفراش مبكرًا لأنها تساعد على تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الحالة المزاجية، وهناك بعض الهرمونات التي تؤثر على الشعور بالجوع.
- في حالة الإصابة بفقر الدم، يجب تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد.
- يساعد الزنجبيل على حرق نسبة عالية من الدهون وفقدان الوزن، لذلك ينصح بتناوله، كما أنه يساعد في تقليل الآلام الناتجة عن الدورة الشهرية.
- ينصح بتناول كوب واحد من الزبادي يومياً، لأن الزبادي يساعد على التحكم في الشعور بالجوع وفقدان الوزن، كما أنه يحسن عملية الهضم.
- يساعد الكتان في قمع الشهية ويزود الجسم بالعناصر الغذائية الهامة مثل أوميغا 3، لذلك ينصح بتناول الكتان أو اللبن الزبادي مع الزبادي.
- ينصح بتناول كمية كبيرة من الكينوا، لأنها تساعد على إشباع حاجة الجسم للبروتينات والحديد، لأنها من أفضل الأطعمة الصحية.
- يعتبر الكركم من المشروبات الصحية التي تساعد في إنقاص الوزن أثناء الدورة الشهرية، حيث يعتبر مشروبًا معتدل السعرات الحرارية.
- تساعد الشوربة في إمداد الجسم بالسوائل التي يحتاجها وتعطي الشعور بالشبع مقارنة ببعض الأطعمة الأخرى، لذلك ينصح بتناول الحساء الساخن كل يوم.
اتباع نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن أثناء الدورة الشهرية
1- الإفطار
تؤدي طبيعة الدورة الشهرية إلى فقدان الجسم للطاقة والحيوية، لذلك من المهم أن تبدأ اليوم بوجبة إفطار مغذية غنية بالكربوهيدرات والبروتينات والسعرات الحرارية. يمكنك أن تأكل نصف رغيف خبز، وبيضتين مسلوقتين وكوب شاي.
2- غداء
- من المهم تناول وجبة غداء متوازنة غنية بالخضروات والبروتين لضمان شعورك بالشبع خلال هذا الوقت دون الإفراط في تناول الطعام.
- بالإضافة إلى ذلك، تلعب الألياف التي توفرها الخضروات دورًا مهمًا في تعزيز الهضم وفقدان الوزن خلال هذه الفترة.
- تشمل أمثلة الوجبة المتوازنة شريحة لحم ووعاء أرز وطبق من سلطة الخضار.
3- العشاء
- من الخطأ أن تتضور جوعًا أثناء الحيض، خاصة عندما يصاحبها ألم شديد.
- لذلك، من المهم عدم تفويت العشاء ومن المهم جدًا الحفاظ على نظام غذائي متوازن وغني.
- استخدم الحساء الساخن الغني بالخضار والدجاج، كما يمكنك تناول الموز الغني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، لأن هذين الموزين يساعدان على استرخاء العضلات والأعصاب، خاصة في المواقف المؤلمة.
لمزيد من التفاصيل، اقرأ هنا: علاج تدلي الرحم في المنزل .. ما أسبابه وأعراضه؟
في نهاية هذا المقال أوضحنا الشيء الأكثر أهمية الذي يتساءل بعض الناس، وهو هل النظام الغذائي الدوري يجعلك تفقد الوزن؟ حيث يساعد النظام الغذائي الصحي الجسم على إنقاص الوزن ببعض النصائح لذلك.