أعشاب تساعدك على النوم. الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً هو أحد الأشياء المهمة التي تجعل الشخص يكمل يومه وتسمح له بإكمال مهامه، سواء كان ذلك في العمل أو غيره، والنوم كثير. الفوائد.
وأحياناً قد يعاني البعض من قلة النوم أو الأرق وللتخلص من هذا الأرق هناك بعض الأعشاب والنباتات التي تساعدك على النوم أثناء الأكل أو الشرب وسنتحدث عن أهم هذه الأعشاب في هذا المقال.
جذر حشيشة الهر
هناك عدد من الدراسات والعديد من الدراسات التي تظهر أن حشيشة الهر مفيدة للنوم.
لأنه يساعدك على النوم بسرعة ويساعدك على النوم بعمق، كما أنه يحسن نوعية النوم، وقد أثبتت الدراسات أنه ليس له أي آثار جانبية.
لكن الدراسات لم تحدد بعد الجرعة المناسبة من العشبة حتى لا يكون لها آثار جانبية.
اقرأ أيضًا: فوائد الكركم والقرفة قبل النوم لإنقاص الوزن
البابونج
يساعد شاي البابونج في تقليل الاكتئاب المزمن ويساعد في مشاكل النوم التي تعاني منها المرأة بعد الولادة.
للحصول على نتيجة جيدة، يفضل تناوله قبل النوم، لأن مغلي البابونج يساعد على الاسترخاء كثيرًا.
زهرة العاطفة الحمراء
هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن الجرعات الصغيرة من شاي زهرة العاطفة الحمراء تساعد كثيرًا في النوم، خاصة للبالغين الذين لديهم بعض التغييرات التي تجعلهم يعانون من الحرمان من النوم.
البنفسجي
تعتبر زهرة البنفسج من أجمل الأزهار ذات الرائحة الجميلة والنفاذة ولها العديد من الفوائد الصحية.
ويمكننا الاستفادة من زهرة البنفسج ببساطة عن طريق استنشاق رائحة زهرة البنفسج قبل النوم بما لا يقل عن 30 دقيقة.
إن مجرد استنشاق هذه الرائحة يقطع شوطًا طويلاً في تخفيف الأرق وتعزيز النوم الجيد ليلاً.
عشب القديسين
الأرق والاكتئاب هما السببان الرئيسيان لعدم نوم الشخص بشكل جيد.
ونظرًا لأن نبتة سانت جون لها دور رئيسي في علاج الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية، فهي تساعدك على النوم جيدًا.
نبات بلسم الليمون
نبات المليسة مشتق من النعناع وهو مشهور جدًا في جميع أنحاء العالم ويمكننا استخدامه بطريقتين، إما طازجة أو نستخدم أوراقها المجففة.
أثبتت العديد من الدراسات أن تناول رشفات قليلة من أوراق المليسة المغلية بانتظام قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يساعدك على التخلص من الاكتئاب والأرق ويساعدك على النوم بشكل سليم.
زهرة العاطفة الحمراء
تم استخدام زهرة الآلام الحمراء في علاج الأرق للمساعدة على النوم الجيد منذ العصور القديمة.
يؤخذ عن طريق غلي زهرة الآلام أو الأوراق المجففة لهذه الزهرة، ويوصي بعض الأطباء باستخدام مزيج من نبات الحلبة مع زهرة الآلام كدواء للمساعدة في تحسين النوم.
لكن يجب تناوله بانتظام ولمدة لا تقل عن أسبوع.
انظر أيضًا إلى الأعشاب التي تهدئ الأعصاب وتساعدك على النوم
لحاء ماغنوليا
لحاء الماغنوليا هو عشب يساعدك على النوم بشكل جيد وهو معروف منذ العصور القديمة.
يرجع الفضل أيضًا إلى الحضارة الصينية القديمة في كونها أول من اكتشف لحاء الماغنوليا لعلاج احتقان الأنف وآلام المعدة.
يجب تناول مغلي لحاء الماغنوليا بانتظام للحصول على نتائج مرضية للاسترخاء والنوم الجيد.
بعض الأعشاب الأخرى التي تساعد على النوم
وهناك أيضًا العديد من الأعشاب الأخرى التي تساعد على النوم، وكذلك العديد من الفواكه والتوابل مثل الزنجبيل والكركم والنعناع والقرفة.
بعض الوصفات العشبية التي تساعد على النوم
- من الأعشاب التي تساعدك على النوم غلي الموز بقشره لمدة 10 دقائق على الأقل، ثم شرب الماء المغلي قبل الذهاب إلى الفراش.
- وعلينا القيام بهذا العمل بشكل مستمر للحصول على النتائج المرجوة.
- يمكننا غلي كمية صغيرة من الكركم ووضع كمية صغيرة من القرنفل والقرفة معها.
- ثم نضيف لهم كمية قليلة من العسل ونشرب هذا الخليط بانتظام.
- يمكنك وضع ثلاث فصوص من الثوم في الماء، وبمجرد أن يبدأ الماء في الغليان، أطفئه وأضف كمية قليلة من العسل وكمية صغيرة من عصير الليمون.
- يجب أن نشرب هذا المشروب بانتظام للحصول على نتائج مرضية.
تحذير
يجب الحرص قبل استخدام أي من الأعشاب المساعدة على النوم التي ذكرناها، وعدم تناولها بكميات كبيرة.
حيث يمكن للإنسان أن يعاني من حساسية تجاه أي نوع من هذه الأعشاب.
لذلك يجب أن نأكل كميات صغيرة للتأكد من عدم وجود حساسية من هذه الأعشاب.
أيضًا، يجب على أولئك الذين يتناولون هذه الأعشاب التوقف عن تناولها تمامًا إذا تعرضوا لبعض الآثار الجانبية.
إذا كنت تتناول أي نوع من الأدوية أو الأدوية، فعليك أولاً استشارة طبيبك قبل تناول أي نوع من الأعشاب.
لذلك قد يتعارض هذا العلاج مع هذه الأعشاب.
يرتبط الحليب بالنوم
يحتوي الحليب على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية التي تزيد بشكل طبيعي من نسبة الناقل العصبي السيروتونين.
وفي الوقت نفسه، فإن السيروتونين مسؤول عن الشعور بالسعادة، والسيروتونين مسؤول بشكل أساسي عن تكوين هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم.
يكون تأثير الحليب على النوم أكبر عندما يكون الحليب دافئًا، ويعتبر شرب الحليب الدافئ مهدئًا عامًا لمساعدتك على النوم والاسترخاء.
بعض النصائح لمساعدتك على النوم
- قبل النوم، يجب الابتعاد عن بعض المشروبات التي يمكن أن تسبب اضطرابات النوم.
- ويشمل ذلك الشاي والقهوة والمشروبات الغازية والشوكولاتة الساخنة ومشروبات الطاقة.
- نشرب المشروبات المحتوية على الكافيين المذكورة سابقاً.
- في الليل يجب تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، لأن استهلاك هذه الأطعمة يزيد من جهود الجهاز الهضمي.
- يجب علينا الإقلاع عن التدخين قبل الذهاب إلى الفراش.
كيف تؤثر قلة النوم على الصحة؟
قلة النوم يمكن أن تؤثر على الشخص بشكل سيء للغاية، حيث أن مساوئها لا تقتصر على قلة التركيز.
لكن الشخص الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يعاني من العديد من المشاكل الصحية مثل السمنة وأمراض القلب والسكري.
يحتاج المراهق من 8 إلى 10 ساعات من النوم يوميًا.
بالنسبة للشباب والكبار، تحتاج أجسامهم من 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.
أما كبار السن فيحتاجون من 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا.
كما اخترنا لك أعشاب قوية للنوم
في نهاية هذا المقال نأمل أن نكون قد تمكنا من توفير بعض المعلومات حول الأعشاب التي تساعدك على النوم بأمان وسليم.
ولا تنس مشاركة هذا المقال مع الأصدقاء والأحباء، وتعرف على الأعشاب التي تساعد على النوم، واترك تعليقًا أسفل المقال.