تعريف مفصل للمدى الطويل وفوائده.
الجري الطويل هو رياضة فردية تعتمد على السرعة والقوة البدنية حتى يتمكن الشخص من قطع المسافة في وقت محدد.
تابعونا الآن على موقع القلعة لمعرفة المزيد عن تعريف المدى الطويل وفوائده.
تعريف المدى الطويل وفوائده بالتفصيل
الجري الطويل من أفضل الرياضات التي تساعد على تقوية الجسم وتنشيط معظم أعضائه.
ويجب على الشخص الذي يمارس هذه الرياضة أن يعتني بنظام غذائي صحي ومتوازن.
كما تهتم بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكالسيوم كالحليب ومشتقاته كالجبن ومنتجات الألبان والبيض لزيادة قوة العظام ونموها.
تتطلب رياضة المسافات الطويلة الكثير من التدريب من الفارس لاكتساب المهارة والسرعة والتركيز، نظرًا للجهد الكبير الذي يبذله الممارس في رياضة المسافات الطويلة.
يعتمد على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية للحصول على الطاقة، وكذلك البروتين.
بالإضافة إلى السوائل الغنية بالأملاح المعدنية وخاصة الصوديوم لتعويض الخلايا التالفة أثناء الجري.
يؤدي نقص العضلات إلى تقلصات العضلات، وقد وجد أن درجة الحرارة الأنسب للجري هي 4 درجات مئوية.
يبذل الممارس طويل المدى جهودًا كبيرة لوضع الخطط، لقطع مسافة الجري في أقل قدر ممكن من الوقت.
قد تكون مهتمًا أيضًا. أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الأكل أو بعده
تتمتع هذه الرياضة المثيرة والجميلة بالعديد من المزايا منها ما يلي:
- الوقاية من أمراض الشيخوخة وأعراضها مثل النسيان والزهايمر وعدم القدرة على التركيز بالإضافة إلى تقوية الدماغ وزيادة نشاطه.
- تحقيق أقصى درجات اللياقة البدنية والقوة البدنية لمن يمارس هذه الرياضة بانتظام.
- يقوي العظام وينشط الدورة الدموية لأن الجري يزيد وينشط الدورة الدموية ومعدل ضربات القلب.
- بشكل عام، تقوية عضلات الجسم، وزيادة مرونتها، بالإضافة إلى تحسين صحة القلب والتخلص من الترسبات الدهنية على جدران الأوعية الدموية.
- الحصول على وزن مثالي، جسم صحي، نشط ومتناغم، خالي من الأمراض.
- التخلص من السمنة والوزن الزائد ونحت الجسم والتنحيف.
- محاربة الاكتئاب والقلق والتوتر وتحسين الصحة العقلية للفرد.
- لأن الجري ينتج الإندورفين الذي يحسن مزاج الشخص.
- زيادة الثقة بالنفس واحترام الذات والاحتفاء بالفرص الشخصية التي يكتسبها الشخص.
- كما ينظم الجري لمسافات طويلة عمل الرئتين، ويزيد من التنفس، ويستنشق كمية كبيرة من الأكسجين، وهو أمر مهم جدًا لجسم الإنسان.
- للجري الطويل العديد من الفوائد العظيمة، كما أنه يزيد من مقاومة الجسم للأمراض ويحارب الأمراض.
- بالإضافة إلى أن الجري الطويل هو عامل طبيعي في التئام الجروح بشرط ألا تكون هذه الجروح في منطقة البطن.
لقد اخترنا لك فوائد تمارين الضغط اليومية وما هي العضلات التي تقويها
نصائح مهمة قبل المدى الطويل
للحصول على نتائج تأمل في الحصول عليها على المدى الطويل.
لدعم هذه النتائج، عليك مراعاة بعض الاعتبارات المهمة:
- عند الجري عليك التأكد من أن ملابسك مصنوعة من القطن الذي يعمل على امتصاص العرق الناتج عن الجري لمسافات طويلة.
- كما أنه لن يعيق حركتك مثل الملابس الصوفية أو الكتان لأن الجسم غير مقيد عند ارتداء الملابس القطنية.
- حاول ارتداء ملابس فضفاضة لا تقيد حركتك أثناء الجري لمسافات طويلة.
- ولذا لا يؤثر ذلك على حركتك أو يقع عليك عندما تتجاوز عقبة أو شيء من هذا القبيل.
- بالطبع، يعتبر حذاء الجري المناسب لك من أهم الاعتبارات التي يجب أن تأخذها في الاعتبار لأنه يؤثر على طريقة حركتك وجري.
- ابدأ ببطء في البداية، ثم اركض بشكل أسرع، خطوة بخطوة، وهكذا.
- في حالة الأرض الزراعية أو العشب أو الأرضيات المطاطية، سيكون الوضع أفضل بالتأكيد، لكن في حالة عدم وجود مثل هذه الأرضية، فلا بأس بذلك.
المشي بعد الأكل وفوائده
- من المعروف أن المشي بعد الأكل مفيد جدًا، لكن في حالة الجري الطويل يختلف الوضع هنا، ينصح الرياضيون بعدم الجري فورًا بعد الأكل.
- وذلك لتأثيره على صحة الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي.
- أوصي ببضعة سعرات حرارية كل 15 دقيقة، وسوف تقلل من مشاكل المعدة إذا لم تقلل السعرات الحرارية في جسمك دفعة واحدة.
- احزم بعض السعرات الحرارية وحافظ على رطوبتك لمدة 90 دقيقة على أي مسافة. اهدف إلى تناول حوالي 240 إلى 300 سعر حراري في الساعة، أو حوالي 60 إلى 75 جرامًا من الكربوهيدرات.
ما هو المدى الطويل في ألعاب القوى؟
يمتد الجري عبر المسافات في ألعاب القوى (ألعاب القوى) من 3000 متر إلى 10000 و 20000 و 30.000 متر، وحتى سباق الماراثون الذي يبلغ طوله 42195 مترًا (26 ميلاً 385 ياردة).
وتشمل سباقات المسافات الطويلة ذات المسافات المتشابهة، وتتراوح مساحة الألعاب الأولمبية بين 5000 و 10000 متر.
تقام هذه على المسار، ويتم التنافس على سباقات الماراثون على الطرق، مثل أحداث المسافات المتوسطة (800 و 1500 متر في الأولمبياد).
تجري سباقات المسافات الطويلة بوتيرة إستراتيجية، ولكن نادراً ما تكون الركلة أو اللكمة الأخيرة التي يحتاجها العداء الفائز.
حتى النصف الثاني من القرن العشرين، نادراً ما كانت النساء تتنافس في سباقات يزيد ارتفاعها عن 3000 متر.
تم عرض 3000 متر والماراثون في أولمبياد 1984.
بعد عام 1992، توقف سباق 3000 م للسيدات، ولكن تمت إضافة سباقات 10000 و 5000 م في عامي 1988 و 1996 على التوالي.
لا تنسى القراءة. فوائد الجري في المكان
كانت هذه لمحة مفصلة عن تعريف الجري الطويل وفوائده، حيث يمكن الاستفادة من رياضة الجري الطويل، وفقدان الوزن، والابتعاد عن أعراض الشيخوخة والأمراض المزمنة.