تمارين كرة اليد للمبتدئين، اليوم نتحدث عن موضوع مهم جدا وخاص، موضوعنا تمارين كرة اليد للمبتدئين، سنتحدث عنها بالتفصيل.
تعريف كرة اليد
هذه من لعبة دولية ويتم الاحتفاظ بها يدويًا فقط حيث يتم تمريرها يدويًا بين الفريق ومكان اكتشافها قبل عيد الميلاد.
في الآونة الأخيرة، لعبت الدنمارك لأول مرة، وبعد ذلك تبنت كرة القدم وكرة السلة وبعض الألعاب الرياضية الأخرى، وأنشأت قواعد وقوانين رياضية.
شاهدي أيضاً: 6 تمارين تساعد على فتح الرحم وحماية الولادة
تعديل كرة اليد
- يجب أن تكون كرة اليد كروية ويجب أن يكون ضغط الهواء داخل الكرة مخفيًا في اليد.
- أيضًا، يجب تغطية الكرة بالكامل بالمطاط بحيث تصطدم بالأرض أو الحائط وترتد للخلف.
- كما يحظر تغييرها أثناء اللاعب ما لم تنفجر الكرة، كما أن وزن الكرة 475 جرامًا للرجال و 400 جرامًا للنساء.
مزايا كرة اليد
له العديد من الفوائد، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية، وزيادة اللياقة البدنية، وتنظيم معدل ضربات القلب، والتركيز، وكذلك الثقة بالنفس وخفة الحركة والتوازن.
توزيع اللاعبين
توزيع اللاعبين يعتمد على مكان وجودهم في الملعب، وهو كالتالي
- يتكون الفريق من سبعة لاعبين وهناك خمسة بدلاء.
- أيضًا، لا يبدأ اللاعب إذا كان أقل من خمسة على مقاعد البدلاء ولا يحتوي تبديل اللاعب على عدد معين من التبديلات.
- أيضًا، تنقسم كرة اليد إلى أسماء فرق، مثل حارس المرمى واللاعبين التاليين، وهم اليمين واليمين والوسط والجناح الأيسر وكذلك اليسار والدائرة.
تمارين كرة اليد للمبتدئين
لكي يلعب المبتدئ، من الضروري أداء تمارين مهمة تمكنه من اللعب
1- سباق التدريب
- حيث يقوم اللاعب بتدريب هذه الرياضة لبناء القوة العضلية وحماية القلب، على سبيل المثال، الركض بسرعة عالية في اتجاه واحد، ثم التوقف والعودة إلى نقطة البداية بنفس السرعة.
- ثم يكرر هذا التمرين عدة مرات لمدة عشر دقائق ويستريح بعد فترة حتى يصبح جاهزًا للبدء مرة ثانية، ويمكنه أيضًا الجري لمدة عشر دقائق والمشي لمدة دقيقتين لتنشيط قلبه.
2- تمارين الكارديو
- نظرًا لأن كرة اليد تشبه كرة السلة في تمارينها، فهي تتضمن أيضًا تمارين القلب.
- يمارس تمارين الكارديو أيضًا عن طريق القفز بالحبل بسرعة عالية، ويتراوح عدد القفزات من خمسين إلى مائة.
- بالإضافة إلى السباحة، صعود السلالم باستمرار وركوب الدراجات باستمرار للحفاظ على معدل ضربات القلب.
3- تمارين لتقوية عضلات الجسم
- بالنسبة للاعب كرة اليد، من الضروري أداء تمارين العضلات، على سبيل المثال، الوقوف ووضع كلتا يديه على الجانبين.
- ثم يأخذ الشخص خطوة للأمام بقدمه اليسرى ويخفض الجسم إلى الأرض.
- ثم يعود إلى البداية ويكرر هذا التمرين لمدة 15 دقيقة، وبعد ذلك يغير الوضع والساق.
4 – تمرين اصطياد الكرة
يجب أن يكون هناك لاعبان في مواجهة بعضهما البعض بحيث يرمي اللاعب الأول كرة اليد أمام اللاعب الثاني حتى يجري اللاعب الثاني، الخصم، بسرعة كافية للإمساك بها قبل أن تصطدم بالأرض.
وعندما لا يكون هناك شريك مع اللاعب المدرب، يقوم برمي الكرة في اتجاه الحائط وبينما ترتد الكرة على الأرض وتلامسها ويلقيها في الشبكة، ثم يكرر هذا اللاعب هذا التمرين عدة مرات قبل تمرير الكرة. قبض على
اقرئي أيضًا: أسرع تمارين لزيادة حجم المؤخرة في 30 يومًا
خصائص لاعب كرة اليد
- يوفر اللياقة البدنية أثناء اللعب بحيث يكون لديه السرعة في الجري والقفز والتحمل.
- يجب أن يكون اللاعب قادرًا على الاعتراض والدفاع باستمرار بنفس الجهد والحماس.
- الطول مهم للاعب كرة اليد لأنه يساعد اللاعب في الدفاع كما أن الطول يساعده على صد اللاعب الآخر.
قواعد كرة اليد
كل لعبة لها قواعدها وأنظمتها الخاصة للعب بشكل جيد
- تبدأ برمية أحد اللاعبين في الوسط وهي بداية اللعبة، ثم يُسمح بإمساك الكرة أو أي جزء من الجسم، لكنها لا تتجاوز الركبة. هناك نوعان من القواعد. هذه اللعبة.
- كما يجب على اللاعب الذي يمسك بالكرة أن يقفزها باستمرار، ولا يجب أن يتوقف لمدة ثلاث ثوانٍ، ولا يمكنه الركض لمسافة دون اتخاذ ثلاث خطوات.
- كما تمنح رمية حرة للاعب والفريق المنافس عندما يفعل لاعب في الفريق المنافس شيئًا للتدخل معه، ورمية حرة للفريق عندما يمسح الفريق الكرة بأنفسهم.
- يأخذ الفريق المنافس أيضًا هدفًا ميدانيًا إذا تجاوزت الكرة خط المرمى، وعندما تخرج الكرة وتجاوزت خط الميدان، تكون رمية وتذهب إلى الفريق الذي لمس الكرة آخر مرة. ناتجها.
معلومات كرة اليد
- ازدهرت كرة اليد في الدول الأوروبية وشمال إفريقيا، واشتهرت مصر وألمانيا ببلدَي كرة اليد العظيمة وانتشرت في جميع البلدان.
- كما يمكن للاعب اللعب باليد في المساحات المفتوحة أو في صالات النادي، ويبلغ طول ملعب اليد أربعين مترا ولا يزيد العرض عن عشرين مترا.
- وبنفس الطريقة يكون عدد مباريات كرة اليد نصفين، مدة كل منهما نصف ساعة، ويفوز الفريق عند حصوله على نقطتين ويتساوى مع النقطة، يجب على جميع اللاعبين الهجوم باستثناء الهدف الذي لا يوجد به هجوم.
انظر أيضًا: فوائد التمارين الهوائية لفقدان الوزن
بعد الانتهاء من المقال نتمنى أن نكون قد قدمنا لك معلومات مفيدة وجيدة عن تمارين كرة اليد للمبتدئين، ويسعدنا متابعتك في مقالتنا الجديدة والمفيدة.