تمارين كيجل للرجال وفوائدها. تمارين كيجل هي طريقة لبناء العضلات حول الحوض التي تشارك في الوظيفة الجنسية. إنها جزء من مجموعة من التمارين تسمى “تمارين قاع الحوض”.
إذا كنت تبحث عن تحسين وظيفتك الجنسية، فقد ترغب في التفكير في تمارين كيجل، ولكن قد تتساءل عما إذا كان الأمر يستحق الوقت والجهد.
هل ستكون هذه التمارين فعالة؟ هل هناك خيارات أخرى؟ اتبع موقع القلعةة للتعرف على تمارين كيجل للرجال وفوائدها.
كيف تعمل تمارين كيجل على تحسين الانتصاب عند الرجال؟
- تمارين كيجل تقوي عضلات قاع الحوض وتساعد على تحفيز الجماع عن طريق زيادة تدفق الدم إلى العضلات المختلفة في منطقة الحوض.
- أظهرت الدراسات أن تقوية عضلات قاع الحوض يمكن أن تحسن الوظيفة الجنسية مثل الانتصاب والنشوة الجنسية والقذف.
بعد تقوية عضلات قاع الحوض من خلال التمرين، وجدت الدراسة أن:
- ما يقرب من 5 من كل 10 رجال يبلغون عن انتصاب طبيعي.
- أبلغ أكثر من 6 من كل 10 رجال عن تحسن في سرعة القذف.
انظر أيضًا الآثار الجانبية لتمارين كيجل
ما هو الشكل الصحيح لتمارين كيجل؟
الخطوة الأولى
- قبل القيام بتمارين كيجل، تحتاج إلى تحديد مجموعة العضلات المناسبة للانتصاب.
الخطوة الثانية
- بمجرد أن تعرف العضلات، تحتاج إلى التدريب لتقويتها.
موقع العضلات أثناء التبول
- حاول إيقاف تدفق البول أثناء التنفس بشكل طبيعي دون إجهاد الأرداف أو الساقين أو عضلات البطن.
- وعندما يمكنك إبطاء تدفق البول أو إيقافه، فأنت تعلم أنك وجدت العضلات الصحيحة، لا نوصي بوقف تدفق البول بانتظام لأنه يمكن أن يتلف مثانتك.
- التمارين بمجرد تحديد العضلات الصحيحة، قم بشد هذه العضلات أربع مرات، ثم حرر هذه العضلات أربع مرات أخرى، وكرر ذلك من عشر إلى خمس عشرة مرة.
- يمكنك دمج هذا في روتينك اليومي للتأكد من أنك تمارس تمارين كيجل بانتظام.
مشكلة ضعف الانتصاب.
- تشمل نظم العلاج الحالية لضعف الانتصاب العلاج النفسي والعلاج الجنسي والأدوية عن طريق الفم والعلاج ببدائل الأندروجين.
- العلاج داخل الإحليل والحقن وأجهزة التفريغ والجراحة تلعب عضلات قاع الحوض دورًا في النشاط الجنسي.
- تزيد تقلصات العضلات الإسكية من ضغط الدم وتؤثر على صلابة القضيب.
- تضغط العضلات على الوريد الظهري العميق للقضيب لمنع تدفق الدم من القضيب المتورم.
- لم تكن الدراسات السابقة التي تستخدم تمارين عضلات قاع الحوض لعلاج ضعف الانتصاب عشوائية أو غير خاضعة للرقابة.
تمارين كيجل لعلاج ضعف الانتصاب
يقول بريان ل.، مدير معهد جيرسي لجراحة المسالك البولية للرجال: “لا يمر يوم لا أقوم فيه بتدريس ما لا يقل عن خمسة رجال كيجل لظروف مختلفة”. شرائح اللحم.
يوضح أن عضلات قاع الحوض عبارة عن مجموعة من الأنسجة التي تتدلى إلى أسفل الحوض، وتحافظ على الأعضاء الداخلية والأمعاء في مكانها.
لكن العضلات المختلفة التي تشكل قاع الحوض، وخاصة تلك التي تمتد من فتحة الشرج إلى العضلة العاصرة للإحليل، مهمة للغاية لصحة القضيب.
على سبيل المثال، تعتبر Kegels خيارًا علاجيًا أوليًا لكل من الضعف الجنسي وسرعة القذف في النهاية.
من خلال تمرين عضلات قاع الحوض، لا تقوي فقط العضلات التي تدعم الانتصاب.
كما أنه يحسن تدفق الدم إلى القضيب في دراسة أجرتها BJU International على الرجال الذين يبلغون من العمر 20 عامًا أو أكبر.
تخلص أربعون في المائة من الضعف الجنسي تمامًا بعد ستة أشهر من ممارسة كيجل، وحقق 35.5 في المائة تحسنًا ملحوظًا في أعراضهم.
الانتصاب
بالإضافة إلى ذلك، ستبدو أكثر استقامة عندما تقف، كما يقول طبيب المسالك البولية داريوس أ. Baduch، دكتوراه في الطب، أخصائي الطب الجنسي في نيويورك.
“تشير بعض الأبحاث إلى أن تمارين كيجل يمكن أن تزيد من الانتصاب لدى الرجال الذين تنحني أعضائهم التناسلية إلى أسفل أو بشكل مستقيم للأمام عند الوقوف.”
سرعة القذف
وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن كيجل تعمل على تقوية العضلة العاصرة للإحليل والعضلات الأخرى التي تتحكم في القذف، مما يؤدي إلى طفرة علاجية في طب المسالك البولية.
في الواقع، 82٪ من الرجال الذين يعانون من سرعة القذف مدى الحياة زادوا من وقت القذف بعد 12 أسبوعًا فقط من تمارين كيجل.
يقول Baduch، يمكنك أيضًا القيام بتمارين كيجل أثناء ممارسة الجنس لتأخير ما لا مفر منه.
هذا لأنك عندما تنقبض عضلات جهازك البولي، فأنت تخبر عقلك أنك تريد التبول.
يوضح أنه نظرًا لأن قضيبك يحتوي على مجرى البول واحد فقط، فإنه يوقف القذف، لذلك يمكنك حل مشكلة سرعة القذف عن طريق القيام بخمس تمارين كيجل سريعة.
اقرأ أيضًا: تمارين كيجل للنساء وفوائدها
كيفية القيام بتمارين كيجل
هناك ثلاث خطوات لإتقان كيجل.
- ابحث عن العضلات المناسبة للقيام بذلك تخيل التوقف للتبول في منتصف الطريق، أو محاولة شد العضلات التي تمنعك من إخراج الغازات.
- بمجرد أن تحدد كيف تشعر عضلات قاع الحوض، حان الوقت لإتقان هذه التقنية، شدها (الشعور “اللزج”) لمدة ثلاث ثوان، ثم استرخ لمدة ثلاث ثوان.
- جربها عدة مرات متتالية، من الأسهل أن تفعل ذلك وأنت مستلقٍ أولاً، لكن كلما أصبحت أقوى، يمكنك محاولة الجلوس أو الوقوف أو المشي.
- كرري العملية للحصول على نتائج مبهرة، وحاولي أن تمططي قاع الحوض فقط، ولا تشعري بأي حركة في الوركين أو البطن وتجنبي حبس أنفاسك.
- اجعلها جزءًا من روتينك، حيث تهدف لثلاث مجموعات من 10 مجموعات يوميًا.
- بمجرد أن تشعر براحة أكبر معهم، تصبح تمارين كيجل تمرينًا سهلاً لإدماجها في روتينك. تفريش أسنانك، صنع كوب من الشاي، محاولة عدم النوم أثناء الاجتماع.
- قد تجد أنه من المفيد أيضًا بعد التبول التخلص من القطرات القليلة الماضية أو قبل القيام بتمارين تضغط على معدتك.
- مثل رفع الأشياء الثقيلة في صالة الألعاب الرياضية.
لقد اخترنا لك. ما هي تمارين كيجل وكيف يمكننا القيام بها؟
في نهاية هذه المقالة حول تمارين كيجل للرجال وفوائدها، قد يكون من المفيد رؤية أخصائي رعاية صحية للحصول على تعليمات مناسبة حول كيفية القيام بتمارين كيجل، حيث قد يقوم بها بعض الأشخاص بشكل غير صحيح.