مقويات عضلة القلب، القلب هو أحد الأعضاء الرئيسية والمهمة في جسم الإنسان حيث لا يمكن تفويته.
القلب مسؤول عن ضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم، ويكون التدفق محددًا وكافيًا لكل عضو لأداء وظيفته.
لذلك سنتحدث اليوم عن مقويات عضلة القلب.
ما هي عضلة القلب؟
القلب هو المفتاح الرئيسي للجسم، حيث يضخ الدم إلى جميع أجزائه، بما في ذلك الأعضاء والخلايا والأعضاء، حتى يتمكن كل منهم من أداء الوظيفة التي خُلق من أجلها.
ينبض القلب الطبيعي بمعدل 60-100 نبضة في الدقيقة، لكن هذا النبض يمكن أن يزيد وينقص حسب الحاجة.
يتكون القلب من أربع حجرات رئيسية هي:
- بطينين. هم يشكلون الحجرات السفلية للقلب، وهناك فاصل بينهما يسمى الصمام ثلاثي الشرف.
- اثنين من الأذينين. هم يشكلون الحجرات العلوية للقلب، وهناك فاصل بينهما يسمى الصمام التاجي أو الصمام التاجي.
للقلب صمامان آخران يعرفان بالصمام الأبهري والصمام الرئوي.
دورهم هو فصل الغرف والأوعية الدموية.
اقرأ أيضًا: الأدوية التي تسبب السكتة القلبية
مقويات القلب
القلب السليم هو الطريق الأول لحياة سلمية وخالية من المتاعب.
إذا كانت أمراض القلب يمكن أن تؤدي إلى الوفاة، لأنها أكثر الوفيات في العالم بسبب أمراض القلب.
على الرغم من خطر الإصابة بأمراض القلب، يمكن الوقاية منه بعدة طرق مختلفة.
ومنها تغيير نمط الحياة ومعرفة أسباب المرض وتجنبها.
ماذا تعني تقوية عضلة القلب هنا؟ هي الوقاية من أمراض القلب سواء كانت طويلة الأمد أو قصيرة الأمد فالوقاية خير من العلاج.
وعلاج قصور القلب وهذا ما سنخبرك به.
لذلك سنقدم لك بعض النصائح ومنها تقوية عضلة القلب والمحافظة عليها وعدم الإصابة بها، ومن هذه النصائح:
- فقدان الوزن. أثبتت العديد من الدراسات أن سبب الوفاة بسبب النوبات القلبية هو تناول الكثير من الطعام في نفس الوقت.
يؤدي هذا الفائض إلى زيادة معدل ضربات القلب والتسارع والعمل غير المنتظم وفقدان السيطرة عليه.
بالإضافة إلى ذلك، فإن نقل الدم من القلب إلى الجهاز الهضمي أمر خطير للغاية.
لذلك يجب الامتناع عن الأكل وعدم الامتلاء به خاصة في أيام العطل والمناسبات.
- توقف عن التدخين. إذا نظرنا إلى علب السجائر، فجميعها مسجلة من قبل وزارة الصحة أن تناولها يسبب سرطان الرئة والوفاة.
ليس ذلك فحسب، بل إن التدخين يؤثر أيضًا على صحة القلب.
بل هو من أهم أسباب الإصابة بأمراض القلب، لذا يجب تجنبه لتلافي ضرره.
- ابتعد عن التوتر. هناك حقيقة تثبت أن جسم الإنسان يحتوي على أكثر من 1400 استجابة حيوية للتوتر، بما في ذلك زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.
كل هذه الأشياء يمكن أن تسبب العديد من الأمراض للقلب وتؤدي إلى خلل في وظائفه.
- رياضة بدنية. تعمل التمارين على خفض ضغط الدم وتنشيط الدورة الدموية وتحسينها وتقوية العضلات.
التمرين يساعد الجسم على فقدان الوزن الزائد، ويحسن المزاج والحالة النفسية، ويساعد الجسم على الاسترخاء والحصول على الطاقة.
اتبع تقوية عضلة القلب
ومن أهم التمارين التي تقوي عضلات القلب التمارين الهوائية مثل:
القفز على الحبل والركض وركوب الدراجات والتجديف والغطس وكذلك الرياضات المائية.
- الحصول على قسط كاف من النوم. أظهر عدد من الدراسات التي أُجريت على بعض الأشخاص أن الأشخاص الذين ينامون 7 ساعات في اليوم هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب.
النوم لمدة 7 ساعات يقلل من كمية الكالسيوم في الشرايين.
هذا ما يمنع أمراض القلب.
- تجنب تناول الدهون المشبعة. توجد هذه الدهون بكثرة في منتجات الألبان كاملة الدسم ودهون اللحوم، لذلك من الأفضل تناول هذه الأطعمة بكميات قليلة واختيار أقل الدهون.
من الأفضل أيضًا تجنب الدهون المتحولة (المتحولة أو المهدرجة) تمامًا، والتي توجد بكثرة في الأطعمة المصنعة.
وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول الضار.
يمكن معرفة وجود الدهون المتحولة من خلال البحث عن مكونات غذائية.
وتجنب تلك التي تحتوي على دهون مهدرجة إما جزئياً أو كلياً لأنها غير مشبعة.
يوصي العديد من أطباء القلب وأخصائيي أمراض الدم أيضًا بإجراء فحوصات منتظمة كل 5 سنوات للتحقق من مستويات الكوليسترول في الدم، حتى لو كانت مرتفعة ومعالجة.
- المحافظة على مستوى ضغط الدم. يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف جدران الشرايين، مما يؤدي إلى انسداد الدم والأكسجين من الوصول إلى القلب وبقية الجسم.
هذا يجبر القلب على بذل المزيد من الجهد والقوة والسرعة لضخ الدم، لذلك يوصى بفحص ضغط الدم ومراقبته بانتظام.
كما يوصى بتقليل تناول الحمضيات واستبدالها بالخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
- قم بالبحث بانتظام. الغرض من هذه الاختبارات هو الكشف عن الإصابة بأمراض معينة ويفضل في البداية حتى يمكن علاجها بسهولة ولا يكون لها تأثير سلبي على الجسم.
إذا لاحظنا أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
إنهم لا يعرفون ذلك، وعندما يتم البحث يكتشفونه ويتساءلون عن المرض.
لذلك، عندما يرتفع مستوى السكر في الدم، تتضرر الشرايين وتحدث مشاكل قلبية خطيرة.
لذلك، فإن تحليل الدم مهم جدًا للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 45 عامًا.
قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: أعراض احتشاء عضلة القلب
الأطعمة التي تقوي عضلة القلب
- المكسرات الدهنية المحمصة مثل الجوز واللوز والفستق والبندق والمكسرات الصحية الأخرى.
- تشمل الأطعمة الغنية بأوميجا 3 التونة والسلمون والسلمون المرقط والرنجة والماكريل.
- الفواكه مثل الفراولة والتوت، لاحتوائها على قيمة غذائية عالية وإثرائها بالألياف القابلة للذوبان، وهي مفيدة لصحة القلب وتقوية العضلات.
- الخضار الورقية بجميع ألوانها الخضراء والبرتقالية والأصفر، مثل البطاطا الحلوة والجذور والفلفل الأحمر.
- تحتوي على الألياف المفيدة والكاروتينات والفيتامينات التي تقوي عضلات القلب.
- مجموعة متنوعة من الحبوب لأنها غنية بفيتامينات ب والألياف، بالإضافة إلى احتوائها على المعادن الضرورية لصحة القلب والجسم معًا.
- تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية، بالإضافة إلى الألياف والأستروجين النباتية الهامة للقلب.
- الشوكولاتة الداكنة لاحتوائها على كمية أقل من الكاكاو تقدر بـ 70٪.
- الطماطم، سواء كانت طازجة أو مجففة، تحتوي على الليكوبين، ألفا، بيتا كاروتين وفيتامين سي.
اتبع الأطعمة التي تقوي عضلة القلب
- البابايا والشمام والبرتقال والتفاح من الفواكه المفيدة لتقوية عضلة القلب، لاحتوائها على الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والبيتا كاروتين وغنية بالألياف المفيدة.
- تؤكل السبانخ كخضروات في الصلصات أو كخضروات نيئة في السندويشات بدلاً من الخس، ويمكن أيضًا أن تضاف إلى السلطات لاحتوائها على كمية كبيرة من الحديد والمعادن.
- دقيق الشوفان، ويستخدم في المعجنات الصحية.
- فاكهة البروكلي، لأنها غنية بالعديد من القيم والعناصر الغذائية المهمة التي تعزز صحة القلب، وذلك لأن البروكلي، بالإضافة إلى الألياف، يحتوي على حمض الفوليك، والبوتاسيوم، والكالسيوم، وفيتامينات ج، وفيتامين ب.
لذلك، ينصح أطباء القلب مرضاهم دائمًا بتناول البروكلي الطازج أو العصير، وكلاهما له فوائده.
لقد اخترنا لك أيضًا: هل اعتلال عضلة القلب خطير؟
هذه نهاية هذا المقال، حيث تحدثنا عن تقوية عضلة القلب، كما تحدثنا عن ماهية عضلة القلب ووظيفتها، وكذلك بعض النصائح لتقوية عضلة القلب.
تحدثنا أيضًا عن الأطعمة التي تقوي القلب والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن وأوميغا 3 المهمة لصحة القلب. نتمنى أن تستمتع بهذه المقالة، شكرا للمتابعة.