وصفة لفقدان الوزن في 3 أيام، أفضل وصفة لفقدان الوزن في 3 أيام يمكن تحضيرها باستخدام القليل من المكونات البسيطة المتوفرة في كل منزل.
لأن هذه الوصفات لها دور فعال في زيادة معدل الحرق وحرق الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم وبالتالي تساعد بشكل كبير في تحقيق الوزن المثالي بأقل مجهود.
وصفة لإنقاص الوزن في 3 أيام
الوصفات الطبيعية لها دور فعال في التخلص من الوزن الزائد، لكن يجب أن تكون مصحوبة بنظام غذائي صحي، وقد اخترنا لك مجموعة من أفضل الوصفات الفعالة لك والتي سنقدمها لك في السطور التالية:
وصفة الشاي الأخضر والقرفة
القرفة والشاي الأخضر فعالان في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد، ويتم تحضير وصفة إنقاص الوزن في 3 أيام على النحو التالي:
مكونات
لتحضير هذه الوصفة نحتاج:
- 1 لتر ماء.
- ملعقة شاي أخضر.
- اثنان ليمون.
- كمية مناسبة من أوراق النعناع الطازجة.
كيف تستعد
يمكن تحضير هذه الوصفة بالخطوات التالية:
- أولاً، يُسكب الماء في وعاء عميق على نار متوسطة ويترك ليغلي.
- ثم يضيفون النعناع والليمون والشاي الأخضر، ثم يتركون المزيج على النار حتى تغلي المكونات جيدًا.
- ثم يجب ترك الخليط جانبًا حتى تتفاعل المكونات جيدًا.
- يجب أن يشرب الفرد كوبًا واحدًا من الخليط يوميًا بعد تناول ثلاث وجبات رئيسية.
راجع أيضًا: كيفية حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت
وصفة الفجل والليمون
يعمل الليمون والفجل على حرق الدهون بشكل فعال، وسوف نوضح لك كيفية تحضيرها على النحو التالي:
مكونات
لهذه الوصفة نحتاج إلى المكونات التالية:
- 125 جرام من الفجل.
- 3 حبات ليمون غير مقشرة.
- 3 ملاعق كبيرة من عسل النحل.
كيف تستعد
يمكن تحضير هذه الوصفة بسهولة باتباع الخطوات التالية:
- أولاً، يضعون الفجل في الخلاط، وبعد تقطيعه، يضيفون عليه الليمون.
- ثم يجب خلط الليمون والفجل جيدًا في الخلاط.
- تضاف كمية عسل النحل مع التحريك المستمر حتى يتم الحصول على خليط متجانس.
- يجب على الفرد تناول ملعقتين من هذا الخليط قبل ثلاث وجبات رئيسية في اليوم.
- يفضل تناول عشاء خفيف.
خل التفاح والعسل وصفة
يعمل خل التفاح على حرق الدهون وقمع الدهون وزيادة الشعور بالشبع فهو وصفة لإنقاص الوزن لمدة 3 أيام ويتم تحضيرها على النحو التالي.
مكونات
لتحضير هذه الوصفة نحتاج إلى ما يلي:
- كوب ماء فاتر.
- ملعقة صغيرة من عسل النحل.
- ملعقة صغيرة من خل التفاح.
كيف تستعد
هناك بعض الخطوات التي يتم من خلالها تحضير هذه الوصفة ومن تلك الخطوات:
- اخلطي خل التفاح وعسل النحل جيدًا.
- ثم يُسكب الماء تدريجياً فوق الكتلة مع التحريك حتى تصبح جميع المكونات متجانسة.
- يجب أن تؤخذ هذه الوصفة قبل نصف ساعة من الوجبات الرئيسية الثلاث.
زنجبيل مطحون وقشر رمان
للرمان والزنجبيل دور فعال في إذابة الدهون وإبقائك ممتلئًا لفترة طويلة، وهي وصفة لفقدان الوزن في 3 أيام، وطريقة تحضير هذه الوصفة هي:
مكونات
لهذه الوصفة نحتاج إلى المكونات التالية:
- كمية مناسبة من قشر الرمان.
- ملعقة شاي أخضر.
- كمية مناسبة من النعناع الأخضر.
- ملعقة من الزنجبيل الطازج.
كيف تستعد
لتحضير هذه الوصفة، عليك اتباع الخطوات التالية:
- أولاً، نضع الشاي الأخضر والزنجبيل المطحون في إناء عميق على نار خفيفة.
- ثم نضيف قشر الرمان وأوراق النعناع.
- امزج جميع المكونات لمدة دقيقتين.
- بهذه الخطوة، يُرفع القدر عن النار ويُترك لمدة 10 دقائق ليبرد قليلًا.
- يشرب هذا الخليط بدون تحلية بعد تناول الوجبات الثلاث الرئيسية.
وصفة القرفة والبابونج
تساعد هذه الوصفة على زيادة الحرق في الجسم وهي أفضل وصفة لفقدان الوزن في 3 أيام والتي يتم بها الحصول على أفضل نتيجة، وطريقة التحضير هي:
مكونات
هناك بعض المكونات التي نحتاجها لإكمال هذه الوصفة وهذه المكونات هي:
- كأس من الماء.
- ملعقة من أزهار البابونج.
- ملعقة كبيرة قرفة مطحونة.
كيف تستعد
تم تحضير هذه الوصفة في عدة خطوات وهذه الخطوات هي:
- أولا، وضعوا الماء على النار.
- ثم تضاف القرفة وزهور البابونج.
- نترك الخليط على النار حتى تتفاعل جميع المكونات مع بعضها البعض.
- يُرفع الخليط عن النار ويُترك ليبرد.
- يجب شرب هذه الوصفة بعد الوجبة الرئيسية، ويمكن استبدال القرفة بالكمون.
اقرأ أيضًا: ملفات تعريف الارتباط الصحية من دقيق الشوفان للنظام الغذائي
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
بعد أن قدمنا الوصفة لإنقاص الوزن في 3 أيام، علينا أن نقدم عددًا من النصائح المفيدة الأخرى، لأنه لا يمكنك الاعتماد على الوصفات وحدها، وهذه النصائح هي:
حدد وقتًا محددًا لتناول الطعام
يتحرك العالم الآن بوتيرة سريعة، ونقضي أقل قدر من الوقت على طاولة الطعام، لذلك نحتاج إلى:
- يجب على الفرد تقدير قيمة الغذاء الصحي وتحديد وقت معين لتناوله بانتظام.
- يجب أن يحاول الفرد ممارسة المضغ ببطء وتناول الطعام بعناية لمدة 20 دقيقة.
- يجب قضاء كل دقيقة في تذوق الطعام حتى لا يأكلوا كثيرًا.
تقليل كمية الطعام
يمكن تحقيق إنقاص الوزن فقط عن طريق تقليل كمية الطعام المتناولة، ويجب القيام بما يلي:
- يجب على الفرد تقليل كمية الطعام من أجل استهلاك سعرات حرارية أقل.
- من الضروري تناول كميات أكبر من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
- يفضل تناول السلطات والخضروات قبل أو أثناء الوجبة الرئيسية حتى يشعر الفرد بالشبع بسرعة.
تجنب تناول الطعام أمام التلفاز
الأكل أمام التلفاز من أسوأ العادات التي يمكن أن يفعلها الإنسان بسبب:
- يمكن أن يؤدي تناول الطعام أمام التلفزيون إلى الأكل الطائش.
- إنهم يركزون على ما يُعرض على التلفاز ويجهلون الطعام.
- يأكل الفرد كمية كبيرة من الطعام أثناء الأكل أمام التلفاز، لأنه مشغول بشاشة التلفاز ولا يركز على الطعام، وهذا يقلل من الشعور بالشبع.
الحصول على قسط كاف من النوم
للنوم دور فعال في تعزيز حرق الدهون وفقدان الوزن بسبب:
- يعتبر الجسم نظامًا معقدًا ووحدة متكاملة ويجب أن يعملوا معًا بانسجام للحفاظ على وزن صحي.
- يزيد النوم لفترات طويلة من مقاومة الجسم للأنسولين بنسبة تصل إلى 30٪.
- عندما يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم، يمكنه بسهولة التحكم في وزنه.
- وتصبح فرصته في إنقاص الوزن كبيرة.
اشرب الكثير من الماء
يلعب الماء دورًا رئيسيًا في تعزيز عملية فقدان الوزن الزائد بسبب:
- البقاء رطبًا من أهم الخطوات التي تساعدك على إنقاص الوزن لأنه يسمح لك بحرق نسبة أعلى من السعرات الحرارية، وهي 8 سعرات حرارية إضافية.
- يلعب الماء دورًا كبيرًا في حرق الدهون، لذا يجب شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
تحقق هنا من فوائد الثوم قبل النوم للنظام الغذائي
لذا فقد أوضحنا لكم وصفة لإنقاص الوزن في 3 أيام، والتي تتكون من عناصر طبيعية تمامًا وتساعد كثيرًا على حرق الدهون والوصول إلى الوزن المثالي.