ماهي فوائد حمض الفوليك او ما يسمى بحمض الفوليك وهو من اهم انواع فيتامين ب وهو موجود بشكل اساسي في العديد من الاطعمة وله فوائد عديدة للشخص العادي بشكل عام وللنساء خاصه. .

ما هي فوائد حمض الفوليك؟

  • يسمى حمض الفوليك فيتامين ب 9 ويتم الحصول عليه من حمض الفوليك في الطعام.
  • يتميز بقابليته للذوبان، مما يعني أن فائضه يطرح في البول ولا يتم تخزينه في الجسم.
  • يلعب دورًا مهمًا في تنشيط وظائف الخلايا ويساعد في تسريع نمو الأنسجة وتحطيم البروتينات لتشكيل نوع جديد.
  • هناك فوائد عديدة لحمض الفوليك سنذكرها بالتفصيل.
  • يعزز الخلايا السليمة ويحافظ على صحة الحمض النووي للجسم مما يقي من الإصابة بالسرطان.
  • يساعد في الحفاظ على خلايا الجسم ويعزز إنتاج خلايا جديدة.
  • يحافظ حمض الفوليك على الحمض النووي غير المؤكسج في الجسم، والذي يحمي من السرطان.
  • يعالج مشكلة فقر الدم حيث أنه يزيد من مستوى الحموضة المصاحبة لتلك المشكلة.
  • يقلل من الإصابة بالسرطان لأنه يحافظ على الحمض النووي مما يقلل من الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان القولون.
  • يحمي القلب، ويقي من السكتات الدماغية، ويقي من النوبات القلبية.
  • يحسن صحة المرأة الحامل وجنينها.
  • يساعد في تقليل معدلات الإجهاض قبل أو أثناء الحمل.
  • يساعد في حماية الجنين من التشوهات، وخاصة الحنك المشقوق، مما يعني وجود خلل في الفقرات القطنية.
  • يقي من مرض الزهايمر وفقدان الذاكرة.
  • حماية كبار السن من فقدان السمع المرتبط بالعمر.
  • يقي من التنكس البقعي الذي يؤدي إلى فقدان البصر لدى كبار السن.
  • كما أنه يحمي العظام من الكسور والهشاشة.
  • يساعد في حل مشاكل النوم وعلاج الاكتئاب وآلام الأعصاب وأيضًا آلام العضلات.
  • يقلل من آثار الميثوتريكسات الذي يعالج الأورام ويعالج التهاب المفاصل الروماتويدي.
  • يعالج مشاكل الكلى، فهو يساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الهوموسيستين.
  • حماية الجنين من العيوب الخلقية، ينصح الحوامل بتناوله لحماية الجنين من العيوب الخلقية.
  • كما أنه يساعد في علاج الاكتئاب ويخفض ضغط الدم المرتفع إذا تم تناوله لمدة 6 أسابيع.
  • يعالج مشاكل اللثة ويقيها من العدوى التي يسببها الفينيتوين.

أنظر أيضا: أين يوجد حمض الفوليك في الفاكهة؟

فوائد حمض الفوليك للمرأة والجنين

بعد ذكر فوائد حمض الفوليك للمجتمع لا بد من معرفة أهميته للمرأة وخاصة الحوامل ومنها:

  • الحماية من مشاكل الأنبوب العصبي.
  • بالنسبة للمرأة الحامل، فإن تناول حمض الفوليك في وقت مبكر من الحمل يحمي الجنين من الإصابة بمشاكل الأنبوب العصبي.
  • مشاكل الأنبوب العصبي هي تشوهات في الدماغ والعمود الفقري وكذلك الحبل الشوكي.
  • تُنصح النساء بتناول 400 ملليجرام على الأقل يوميًا.
  • الحماية من سرطان الثدي والقولون والرئة والبنكرياس.
  • كما أنه يحتوي على فيتامين مهم في عملية التعبير الجيني، وهو مهم للتحكم في تنظيم الجينات.
  • بدونها يزداد معدل نمو الخلايا غير الطبيعية في الجسم ويزداد معدل الإصابة بالسرطان.
  • أخذ الحماية من التوحد قبل الحمل يقلل من تواتر التوحد.
  • حماية ضد تشقق الشفاه حيث أنه يحمي الفاكهة من تشقق الشفاه.
  • كما أنه يقي من أمراض الأوعية الدموية والقلب، حيث يتحكم في مستوى الهوموسيستين في الدم.
  • تقليل الاكتئاب عند النساء الحوامل بسبب عدم التوازن الهرموني.
  • الحماية من مشكلة فقر الدم، حيث تساعد في تكوين خلايا الدم التي تساعد في القضاء على هذه المشكلة.
  • يقي من الإجهاض والولادة المبكرة.

ما هي مصادر حمض الفوليك؟

  • يوجد حمض الفوليك في البقوليات، والتي تشمل الفول والعدس والفاصوليا والبازلاء.
  • يتوافر بكثرة في الخضار الورقية مثل الكرنب والبروكلي والبازلاء والسبانخ والبامية وجميع أنواع الفلفل.
  • يوجد أيضًا في ثمار الحمضيات مثل البرتقال والليمون واليوسفي.
  • البذور التي تشمل اللوز والفول السوداني والكتان واليقطين.
  • كما توجد نسب عالية منه في اللحوم والكبد والفطر والبيض والخميرة.
  • حمض الفوليك شائع في الفواكه مثل الموز والفراولة وجميع أنواع العنب.
  • أرز بني، حبوب كاملة و مكسرات.
  • توجد أيضًا في المأكولات البحرية.

أنظر أيضا: متى يجب أن أتناول حمض الفوليك قبل أو بعد الوجبات؟

نصائح لأخذ أقراص حمض الفوليك

  • تجنب تناول حمض الفوليك إذا كنت تعاني من حساسية تجاه حمض الفوليك.
  • يجب عليك أيضًا إخبار الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى.
  • قبل تناوله، يجب عليك استشارة طبيبك.
  • اشرب كوبًا كاملاً من الماء أثناء تناول حمض الفوليك.

الجرعة المطلوبة من حمض الفوليك

  • يتم تناوله حسب العمر ويمكن تناوله دون استشارة الطبيب.
  • الرضع من 0 الى 6 شهور: 65 ميكروجرام.
  • بالنسبة للرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 7 إلى 12 شهرًا، تبلغ الجرعة 80 ميكروغرامًا.
  • الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات 150 ميكروغرام.
  • الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 200 ميكروغرام.
  • بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا، تبلغ الجرعة 300 ميكروغرام.
  • بالنسبة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا فما فوق، تبلغ الجرعة 400 ميكروغرام.
  • المرأة الحامل 600 ميكروغرام والمرضعات 500 ميكروغرام.

الأضرار الناجمة عن تناول حمض الفوليك

  • اضطراب في الجهاز الهضمي، والذي يتجلى في شكل إسهال وانتفاخ وغازات، أو على شكل غثيان.
  • يمكن أن يتفاعل مع الأدوية الأخرى ويعرض المريض لمشاكل صحية.
  • من الممكن الإضرار بوتيرة نمو دماغ الجنين، وزيادة نسبة مقاومة الأنسولين.

أعراض انخفاض حمض الفوليك

  • ضعف المناعة والمرض المستمر
  • ظهور التعب والأرق والتعب المستمر.
  • عسر الهضم وخلل في الجهاز الهضمي.
  • حدوث مشاكل تتعلق بنمو الجنين.
  • مرض فقر الدم.
  • تورم اللسان ونعومة أنسجة تجويف الفم.
  • الاكتئاب وتقلب المزاج وردود الفعل التحسسية.
  • شحوب وتغميق الجلد.
  • ظهور الشيب وعلامات الشيخوخة السريعة.
  • فقدان الوزن وقلة الانتباه وعدم انتظام التنفس.
  • ضربات قلب سريعة.

أنظر أيضا: يعمل حمض الفوليك على تسمين الشعر.

المجموعات المعرضة لخطر الإصابة بنقص حمض الفوليك

  • النساء الحوامل ومن يخططن للحمل والرضاعة.
  • المدمنون على الكحول ومرضى السكر.
  • الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد والكلى.
  • المرضى الذين يتناولون مدرات البول.

تحذيرات حول تناول وتناول حمض الفوليك

  • بعد توضيح إجابة السؤال، ما هي فوائد حمض الفوليك، نحتاج إلى إعطاء بعض التحذيرات حول استخدامه.
  • الأشخاص الذين خضعوا لقسطرة القلب لأنها تسبب تضييق الشرايين.
  • بالنسبة لأولئك المعرضين للإصابة بالسرطان، فإن تناول 800 ميكروغرام إلى 1 ملليجرام منها يسبب الإصابة بالسرطان.
  • يجب على مرضى القلب والأوعية الدموية عدم تناوله بالإضافة إلى فيتامين ب 6، لأنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية.
  • ومرضى الملاريا بالإضافة إلى استهلاك الحديد يزيدون من معدل الوفيات.
  • مرضى فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12، حمض الفوليك يؤخر العلاج.
  • الأشخاص الذين يعانون من النوبات يأخذون حمض الفوليك لزيادة النوبات.

أنظر أيضا: أعراض نقص حمض الفوليك للشعر

ما هي فوائد حمض الفوليك في نهاية مناقشة الموضوع، قمنا بتسليط الضوء على خصائصه المفيدة وجرعاته الضرورية وقدمنا ​​بعض النصائح والتحذيرات حول استخدامه.