ماهي فوائد حمض الفوليك او ما يسمى بحمض الفوليك وهو من اهم انواع فيتامين ب وهو موجود بشكل اساسي في العديد من الاطعمة وله فوائد عديدة للشخص العادي بشكل عام وللنساء خاصه. .
ما هي فوائد حمض الفوليك؟
- يسمى حمض الفوليك فيتامين ب 9 ويتم الحصول عليه من حمض الفوليك في الطعام.
- يتميز بقابليته للذوبان، مما يعني أن فائضه يطرح في البول ولا يتم تخزينه في الجسم.
- يلعب دورًا مهمًا في تنشيط وظائف الخلايا ويساعد في تسريع نمو الأنسجة وتحطيم البروتينات لتشكيل نوع جديد.
- هناك فوائد عديدة لحمض الفوليك سنذكرها بالتفصيل.
- يعزز الخلايا السليمة ويحافظ على صحة الحمض النووي للجسم مما يقي من الإصابة بالسرطان.
- يساعد في الحفاظ على خلايا الجسم ويعزز إنتاج خلايا جديدة.
- يحافظ حمض الفوليك على الحمض النووي غير المؤكسج في الجسم، والذي يحمي من السرطان.
- يعالج مشكلة فقر الدم حيث أنه يزيد من مستوى الحموضة المصاحبة لتلك المشكلة.
- يقلل من الإصابة بالسرطان لأنه يحافظ على الحمض النووي مما يقلل من الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان القولون.
- يحمي القلب، ويقي من السكتات الدماغية، ويقي من النوبات القلبية.
- يحسن صحة المرأة الحامل وجنينها.
- يساعد في تقليل معدلات الإجهاض قبل أو أثناء الحمل.
- يساعد في حماية الجنين من التشوهات، وخاصة الحنك المشقوق، مما يعني وجود خلل في الفقرات القطنية.
- يقي من مرض الزهايمر وفقدان الذاكرة.
- حماية كبار السن من فقدان السمع المرتبط بالعمر.
- يقي من التنكس البقعي الذي يؤدي إلى فقدان البصر لدى كبار السن.
- كما أنه يحمي العظام من الكسور والهشاشة.
- يساعد في حل مشاكل النوم وعلاج الاكتئاب وآلام الأعصاب وأيضًا آلام العضلات.
- يقلل من آثار الميثوتريكسات الذي يعالج الأورام ويعالج التهاب المفاصل الروماتويدي.
- يعالج مشاكل الكلى، فهو يساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الهوموسيستين.
- حماية الجنين من العيوب الخلقية، ينصح الحوامل بتناوله لحماية الجنين من العيوب الخلقية.
- كما أنه يساعد في علاج الاكتئاب ويخفض ضغط الدم المرتفع إذا تم تناوله لمدة 6 أسابيع.
- يعالج مشاكل اللثة ويقيها من العدوى التي يسببها الفينيتوين.
أنظر أيضا: أين يوجد حمض الفوليك في الفاكهة؟
فوائد حمض الفوليك للمرأة والجنين
بعد ذكر فوائد حمض الفوليك للمجتمع لا بد من معرفة أهميته للمرأة وخاصة الحوامل ومنها:
- الحماية من مشاكل الأنبوب العصبي.
- بالنسبة للمرأة الحامل، فإن تناول حمض الفوليك في وقت مبكر من الحمل يحمي الجنين من الإصابة بمشاكل الأنبوب العصبي.
- مشاكل الأنبوب العصبي هي تشوهات في الدماغ والعمود الفقري وكذلك الحبل الشوكي.
- تُنصح النساء بتناول 400 ملليجرام على الأقل يوميًا.
- الحماية من سرطان الثدي والقولون والرئة والبنكرياس.
- كما أنه يحتوي على فيتامين مهم في عملية التعبير الجيني، وهو مهم للتحكم في تنظيم الجينات.
- بدونها يزداد معدل نمو الخلايا غير الطبيعية في الجسم ويزداد معدل الإصابة بالسرطان.
- أخذ الحماية من التوحد قبل الحمل يقلل من تواتر التوحد.
- حماية ضد تشقق الشفاه حيث أنه يحمي الفاكهة من تشقق الشفاه.
- كما أنه يقي من أمراض الأوعية الدموية والقلب، حيث يتحكم في مستوى الهوموسيستين في الدم.
- تقليل الاكتئاب عند النساء الحوامل بسبب عدم التوازن الهرموني.
- الحماية من مشكلة فقر الدم، حيث تساعد في تكوين خلايا الدم التي تساعد في القضاء على هذه المشكلة.
- يقي من الإجهاض والولادة المبكرة.
ما هي مصادر حمض الفوليك؟
- يوجد حمض الفوليك في البقوليات، والتي تشمل الفول والعدس والفاصوليا والبازلاء.
- يتوافر بكثرة في الخضار الورقية مثل الكرنب والبروكلي والبازلاء والسبانخ والبامية وجميع أنواع الفلفل.
- يوجد أيضًا في ثمار الحمضيات مثل البرتقال والليمون واليوسفي.
- البذور التي تشمل اللوز والفول السوداني والكتان واليقطين.
- كما توجد نسب عالية منه في اللحوم والكبد والفطر والبيض والخميرة.
- حمض الفوليك شائع في الفواكه مثل الموز والفراولة وجميع أنواع العنب.
- أرز بني، حبوب كاملة و مكسرات.
- توجد أيضًا في المأكولات البحرية.
أنظر أيضا: متى يجب أن أتناول حمض الفوليك قبل أو بعد الوجبات؟
نصائح لأخذ أقراص حمض الفوليك
- تجنب تناول حمض الفوليك إذا كنت تعاني من حساسية تجاه حمض الفوليك.
- يجب عليك أيضًا إخبار الطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى.
- قبل تناوله، يجب عليك استشارة طبيبك.
- اشرب كوبًا كاملاً من الماء أثناء تناول حمض الفوليك.
الجرعة المطلوبة من حمض الفوليك
- يتم تناوله حسب العمر ويمكن تناوله دون استشارة الطبيب.
- الرضع من 0 الى 6 شهور: 65 ميكروجرام.
- بالنسبة للرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 7 إلى 12 شهرًا، تبلغ الجرعة 80 ميكروغرامًا.
- الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات 150 ميكروغرام.
- الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 200 ميكروغرام.
- بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا، تبلغ الجرعة 300 ميكروغرام.
- بالنسبة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا فما فوق، تبلغ الجرعة 400 ميكروغرام.
- المرأة الحامل 600 ميكروغرام والمرضعات 500 ميكروغرام.
الأضرار الناجمة عن تناول حمض الفوليك
- اضطراب في الجهاز الهضمي، والذي يتجلى في شكل إسهال وانتفاخ وغازات، أو على شكل غثيان.
- يمكن أن يتفاعل مع الأدوية الأخرى ويعرض المريض لمشاكل صحية.
- من الممكن الإضرار بوتيرة نمو دماغ الجنين، وزيادة نسبة مقاومة الأنسولين.
أعراض انخفاض حمض الفوليك
- ضعف المناعة والمرض المستمر
- ظهور التعب والأرق والتعب المستمر.
- عسر الهضم وخلل في الجهاز الهضمي.
- حدوث مشاكل تتعلق بنمو الجنين.
- مرض فقر الدم.
- تورم اللسان ونعومة أنسجة تجويف الفم.
- الاكتئاب وتقلب المزاج وردود الفعل التحسسية.
- شحوب وتغميق الجلد.
- ظهور الشيب وعلامات الشيخوخة السريعة.
- فقدان الوزن وقلة الانتباه وعدم انتظام التنفس.
- ضربات قلب سريعة.
أنظر أيضا: يعمل حمض الفوليك على تسمين الشعر.
المجموعات المعرضة لخطر الإصابة بنقص حمض الفوليك
- النساء الحوامل ومن يخططن للحمل والرضاعة.
- المدمنون على الكحول ومرضى السكر.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد والكلى.
- المرضى الذين يتناولون مدرات البول.
تحذيرات حول تناول وتناول حمض الفوليك
- بعد توضيح إجابة السؤال، ما هي فوائد حمض الفوليك، نحتاج إلى إعطاء بعض التحذيرات حول استخدامه.
- الأشخاص الذين خضعوا لقسطرة القلب لأنها تسبب تضييق الشرايين.
- بالنسبة لأولئك المعرضين للإصابة بالسرطان، فإن تناول 800 ميكروغرام إلى 1 ملليجرام منها يسبب الإصابة بالسرطان.
- يجب على مرضى القلب والأوعية الدموية عدم تناوله بالإضافة إلى فيتامين ب 6، لأنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية.
- ومرضى الملاريا بالإضافة إلى استهلاك الحديد يزيدون من معدل الوفيات.
- مرضى فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12، حمض الفوليك يؤخر العلاج.
- الأشخاص الذين يعانون من النوبات يأخذون حمض الفوليك لزيادة النوبات.
أنظر أيضا: أعراض نقص حمض الفوليك للشعر
ما هي فوائد حمض الفوليك في نهاية مناقشة الموضوع، قمنا بتسليط الضوء على خصائصه المفيدة وجرعاته الضرورية وقدمنا بعض النصائح والتحذيرات حول استخدامه.