9 فوائد للقيام بتمارين الكتف كل يوم التمرين مهم جدا في حياتنا إذا أخذناها كروتين يومي للعمل على تقوية عضلات الجسم والحفاظ على الصحة العامة للجسم كله.
هناك العديد من الفوائد الأخرى مثل الحصول على جسم رشيق ومتناسق بالإضافة إلى الحفاظ على اللياقة البدنية للجسم، ومن أهم هذه التمارين تمارين الكتف.
9 فوائد للقيام بتمارين الكتف كل يوم
هناك العديد من التمارين المهمة المتعلقة بأجزاء الجسم. كل جزء من أجزاء الجسم له تمارين مختلفة عن الأخرى. يمكن تعلم هذه التمارين من خلال الصالات الرياضية أو المواقع الإلكترونية التي تشرح كيفية القيام بهذه التمارين من خلال شرح أهميتها لها. الجزء أدناه نوضح أهم 9 فوائد للقيام بتمارين الكتف كل يوم.
- تمارين الكتف تقوي عضلات الكتف وتوفر قوة كبيرة تساعد من يرتديها على حمل الأشياء بسهولة وكذلك دفع الأشياء الثقيلة.
- تساعد تمارين الكتف على استرخاء رقبتك وكتفيك إذا كنت من تلك المهن التي تعتمد على الجلوس أمام شاشات الكمبيوتر لفترات طويلة من الزمن.
خلال هذه التمارين، لا يشعر المالك بألم في الكتف أو الرقبة.
- تعمل بعض تمارين الكتف أيضًا على تقوية وتقوية عضلات الصدر، بحيث تفيد الكتف والصدر معًا.
- تمارين الكتف هي تمارين سهلة وبسيطة لا تتطلب الكثير من الجهد والتركيز، ويمكن القيام بها أثناء مشاهدة التلفاز أو الاستماع إلى الموسيقى.
تمارين الكتف تضيف إلى الفوائد.
- لا تحتاج تمارين الكتف إلى مساحة كبيرة لها، لذا يمكن إجراؤها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، حتى لو استخدمنا بعض الأدوات البسيطة مثل الحبل أو الأثقال، فيمكن إجراؤها بسهولة في نفس المكان.
- المعدات المستخدمة فيه بسيطة ورخيصة ويمكن استبدالها بأدوات منزلية، حيث يمكن استبدال الأوزان بقليل من الزجاجات البلاستيكية المليئة بالماء واستخدامها في التمارين السهلة، لذا فهي تعتبر رياضة رخيصة.
- يعمل على الدورة الدموية في الجسم المسؤولة عن عمل الجسم كله وبالتالي يحفز عملية حرق الدهون.
- عندما تقوم بهذه التمارين بإصرار، في فترة قصيرة من الوقت تكون لدينا عضلات قوية، ويتغير شكلها للأفضل، وتظهر العضلات بشكل واضح.
- يمكن الحصول عليها من خلال بعض مقاطع الفيديو التي يتم مشاركتها على وسائل التواصل الاجتماعي ولا داعي للتواصل مع أحد المختصين
إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو مدرب شخصي سيعلمك تمارين مهمة جدًا للكتفين والجسم بشكل عام.
أهمية تمارين الكتف التي يمكن ممارستها كل يوم
تمارين الدفع
هذا التمرين مهم لتقوية عضلات الكتف ويتم إجراؤه باستخدام بعض الأوزان أو المعروفة باسم الدمبل والتي تعطي القوة والشكل المحدد لعضلات الكتف العلوية والمتوسطة.
في هذا التمرين، يجب على الشخص الحرص على عدم رفع الدمبلز فوق الكتفين، حتى لا تتلف العضلات بدلاً من تقويتها، كما يجب الحرص على عضلات أسفل الظهر وعدم الوقوف بشكل مقوس. الذي يضر بالفقرات القطنية.
أنظر أيضا: اسحب التمرين لزيادة الطول بسرعة
الارتفاعات الجانبية
هذا التمرين مهم لتقوية عضلات الكتفين الأوسطين، ويحظر استخدام هذا التمرين للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الرقبة أو الظهر، ويتم استخدام بعض الأوزان،
يجب أن يحافظ المتمرن على ظهره في وضع مستقيم ويرفع الأوزان من الجانبين، ويمكننا زيادة الأوزان ببطء.
تمارين التحميل إلى الأمام
هذا التمرين مهم لتقوية عضلات الكتفين الأماميين، وعند قيام الشخص بهذا التمرين يجب أن يحرص على عدم مد الذراعين بشكل مستقيم للغاية وتمديدهما، حيث قد يؤدي الشخص إلى تمزق العضلة مما يؤدي إلى حالة خطيرة. الألم يرتفع فوق الكتفين.
-
تمارين الجزء العلوي من الجسم
هذا التمرين مهم لتقوية الجزء السفلي من العضلات العلوية وأيضًا لتقوية عضلات الظهر. عندما يقوم الشخص بهذا التمرين، يجب أن يكون حريصًا على عدم لمس الذقن كثيرًا بمنطقة الصدر.
والتأكد من أن الظهر في وضع مستقيم، حتى لا تؤذي عضلة أسفل الظهر وتؤثر بشكل مباشر على العمود الفقري القطني وبالتالي تعرقل حركة الشخص لعدة أيام، متأثراً ببعض الآلام الصعبة.
اطلع أيضًا على فوائد عمليات الدفع اليومية والعضلات التي تقويها
نصائح مهمة يجب تذكرها عند التدريب
- إذا كان الرياضي يعاني من ألم معين في منطقة الكتف، فمن الضروري استشارة طبيب خاص لمنع حدوث مضاعفات في منطقة العضلات وتعميق الإصابة.
- قبل أداء التمارين يمكنك القيام ببعض الحركات الدائرية بالذراعين والكتفين للعمل على مرونة العضلات واستعادة الكتفين للتمارين القادمة.
- زيادة الوزن تدريجياً وعدم رفع الكثير من الوزن بشكل مفاجئ حتى لا تؤثر على عضلات الرقبة والظهر والذراعين والكتفين.
- التمرين اليومي اختياري، حيث يوصى بممارسة بعض التمارين بانتظام، على الأقل مرتين في الأسبوع.
أنظر أيضا: أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الأكل أو بعده
أخيرًا، نأمل أن نكون قد قدمنا لك موضوعًا شاملاً ومفيدًا عن الفوائد التسع لتمارين الكتف اليومية وشرح كيفية القيام ببعض هذه التمارين الهامة والمفيدة للجسم.
ولا تنسى مشاركة هذا المقال مع أصدقائك على مواقع التواصل الاجتماعي أو ترك تعليق تحت المقال بعد قراءته. كل ما تريد معرفته عن الفوائد التسع لممارسة تمارين الكتف كل يوم موجود في هذه المقالة.