أقراص المغنيسيوم والبوتاسيوم يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى العديد من المشاكل الصحية، ولكن عندما يصف طبيبك مكملات المغنيسيوم، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها قبل تناولها، وسنتحدث عنها في هذا المقال.
ما أنواع مكملات المغنيسيوم التي يجب أن تتناولها؟
- هناك العديد من أنواع مكملات المغنيسيوم للاختيار من بينها، واختيار النوع المناسب لحالتك أمر مهم وضروري.
- هناك أنواع من المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم الذي يمتصه الجسم بسهولة أكبر من الأشكال الأخرى، مثل كلوريد المغنيسيوم وستيرات المغنيسيوم ولاكتات المغنيسيوم.
- من الأفضل تجنب أي أنواع أخرى يصعب امتصاصها، مثل أكسيد المغنيسيوم.
- يمكن للجسم بشكل عام امتصاص المغنيسيوم جيدًا من مصادره الغذائية المختلفة.
هل من الممكن أن تصاب بالتسمم بجرعة زائدة من المغنيسيوم؟
- تعتبر مكملات المغنيسيوم والجرعات المنتظمة آمنة بالنسبة لمعظم الناس، ولكن عندما تتناول المزيد من المغنيسيوم أكثر من المطلوب، يمكن أن يسبب الإسهال.
- يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب والكلى توخي الحذر بشكل خاص قبل تناول مكملات المغنيسيوم.
- يجب تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام لتقليل فرصة اضطراب المعدة أو الغثيان.
اشرب الماء والمغنيسيوم معًا لنتائج أفضل
- إذا كنت ممن يتطلعون إلى محاربة الاكتئاب أو تقوية عظامك، يمكنك إضافة مسحوق المغنيسيوم إلى كوب من الماء البارد وتناوله طوال اليوم.
- يوصي بعض الخبراء بإضافة كوب من ملح البحر يحتوي على المغنيسيوم إلى كوب من الماء للحصول على أفضل النتائج.
ما هي المكملات الأخرى التي يجب أن أتناولها مع المغنيسيوم؟
- هناك العديد من المكملات والعناصر الغذائية الأخرى التي يفضل تناولها مع مكملات المغنيسيوم لزيادة فعاليتها وتأثيراتها، مثل فيتامين ب 6 وأملاح البحر.
- يجب أن تحاول تجنب استخدام مكملات المغنيسيوم مع المكملات المعدنية الأخرى لأن المغنيسيوم يقلل من قدرة الجسم على امتصاص المعادن، ومن أمثلة ذلك الكالسيوم والزنك.
- يمكن لمكملات المغنيسيوم أن تقلل من فعالية معظم الأدوية، لذا ينصح بالحذر بعدم خلطها تمامًا مع تلك الأدوية، مثل مرض السكري وهشاشة العظام ومخففات الدم وأدوية سلس البول.
- يقترح بعض الخبراء أن تناول مكملات المغنيسيوم في الليل أفضل لأن هذه المكملات تساعد بشكل خاص على استرخاء العضلات وبالتالي تعزيز النوم.
ما هي التغييرات التي يمكن توقعها في الجسم عند البدء في تناول مكملات المغنيسيوم؟
- يحسن الهضم ويزيد من كمية إخراج الفضلات، وكذلك يحسن صحة الأمعاء والجهاز الهضمي بشكل عام.
- عدم وجود آلام الدورة الشهرية في حالة الآلام المتوسطة إلى الخفيفة، ولكن إذا كان الألم شديدًا، فعليك استشارة الطبيب.
- يقلل من التوتر ويزيد الهرمونات السعيدة ويحسن النوم.
أعراض نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم
- يُعرف نقص المغنيسيوم في الجسم بنقص مغنسيوم الدم، وهو انخفاض في مستويات المغنيسيوم في الدم إلى أقل من 1.8 مجم / ديسيلتر.
- تشير الدراسات إلى أن نسبة المغنيسيوم في الجسم يمكن أن تكون طبيعية في معظم الحالات، عندما يكون المغنيسيوم منخفضًا في العظام.
- نقص البوتاسيوم هو نقص في كمية البوتاسيوم في الدم أقل من 3.5 مليمول / لتر، وعندما ينخفض البوتاسيوم في الدم إلى أقل من 2.5 مليمول / لتر، قد يعاني المريض من مضاعفات صحية تهدد حياته ويحتاج إلى مساعدة عاجلة. التدخل الطبي.
أعراض نقص المغنيسيوم
- تختلف علامات وأعراض نقص الكالسيوم من شخص لآخر حسب شدة العدوى وتطورها.
- تتنوع الظروف الصحية المصاحبة للمصاب، ومن أهم الأعراض والعلامات المصاحبة لانخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم انخفاض الشهية والغثيان والقيء والإرهاق والضعف العام وتشنجات العضلات والتنميل.
- النوبات واضطرابات ضربات القلب وتغيرات السلوك والشخصية.
أعراض نقص البوتاسيوم
- حالات نقص البوتاسيوم خفيفة وقد لا تظهر على الشخص المصاب أي أعراض، وغالبًا ما تظهر الأعراض بعد استنفاد نسبة كبيرة من البوتاسيوم في الجسم.
- قد تكون بعض الأعراض أكثر وضوحًا في المرضى الذين يعانون من حالات صحية معينة أو يتناولون أدوية معينة.
- أهم العلامات والأعراض المصاحبة لانخفاض مستويات البوتاسيوم هي الإمساك والتعب والإرهاق والخفقان وتشنجات العضلات وضعف وظائف الكلى وهزات العضلات وفشل القلب وشلل العضلات.
أسباب نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم
- هناك العديد من الأسباب التي تجعل الجسم يصبح ناقصًا في هذين العنصرين، مثل الأدوية، وحالات صحية معينة، وانخفاض تناول هذه العناصر بسبب النظام الغذائي.
- في بعض الأحيان يمكن أن يكون السبب هو زيادة إفرازات الجسم. يُفرز المغنيسيوم بشكل رئيسي من الجسم عن طريق البول أو البراز أو العرق.
- لوحظ أنه عند نقص المغنيسيوم في الجسم، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم في بعض الحالات.
1- اسباب نقص المغنيسيوم
- تعد اضطرابات الجهاز الهضمي أحد أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم، مما يؤدي إلى خلل في إفراز الجسم أو امتصاصه للمغنيسيوم، بما في ذلك حساسية القمح والإسهال المزمن ومرض كرون.
- سبب آخر لنقص المغنيسيوم هو النظام الغذائي. في معظم الحالات، يمكن إرجاع نقص المغنيسيوم إلى نقص المغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم.
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل اللوز والكاجو وحليب الصويا والأفوكادو والسبانخ والسلمون والموز والحبوب الكاملة.
- يعد مرض السكري من النوع 2 أحد أسباب نقص المغنيسيوم لأنه يزيد من إنتاج البول بسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة إفراز المغنيسيوم في البول.
- يؤدي استهلاك الكحول بكثرة إلى العديد من الاضطرابات التي تقلل المغنيسيوم في الجسم، بما في ذلك زيادة التبول، وانخفاض المدخول الغذائي، واضطرابات البنكرياس والكبد، والقيء.
- مع تقدم العمر، يُفرز المغنيسيوم من جسم الإنسان عن طريق التبول، ومع تقدم العمر يقل امتصاص المغنيسيوم عبر المعدة.
- يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على مدرات البول، مثل مدرات البول العروية، إلى فقدان الجسم للكثير من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والشوارد.
2- اسباب نقص البوتاسيوم
- نقص البوتاسيوم الغذائي نتيجة عدم تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الكيوي والأفوكادو والموز والتين والسبانخ والحليب والطماطم.
- تناول بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية والكورتيزون ومدرات البول والملينات والأنسولين والجرعات العالية من البنسلين وبعض الأدوية المستخدمة لعلاج مرض الانسداد الرئوي المزمن والربو.
- يمكن أن يحدث نقص البوتاسيوم في الجسم بسبب بعض الحالات الصحية، مثل متلازمة كوشينغ، واضطرابات الغدة الكظرية، والحماض الكيتوني السكري، وفرط نشاط الغدة الدرقية.
- تؤدي الاضطرابات الجينية إلى نقص البوتاسيوم، مثل متلازمة بارتر التي يمكن أن تؤدي إلى اختلال توازن البوتاسيوم والأملاح في الدم.
- متلازمة جيتلمان هي أيضًا اضطراب وراثي يؤثر على نسبة البوتاسيوم في الجسم، ويسبب أيضًا اضطرابات أيونية متعددة ونقص البوتاسيوم الوراثي.
- يؤدي الإسهال والقيء المستمران إلى فقدان الجسم للبوتاسيوم من خلال الجهاز الهضمي.
في نهاية المقال عن المغنيسيوم وحبوب البوتاسيوم تحدثنا عن المغنيسيوم والبوتاسيوم في الجسم وكيف يؤثران على نسبتهم وكيفية تجنب نقص الدم. أتمنى أن تكون قد استمتعت بالمقال واستفدت منه.