التركيبة المضمونة لفقدان الوزن في أسبوع واحد فقط هي هديتنا لكم اليوم، فقد تعاني بعض النساء من ترهل الذراعين.
جعلها تشعر بالخجل من ظهور يدها، شرع في إيجاد طريقة جيدة لمساعدتها على التغلب على هذه المشكلة.
ولتقديم يد العون لك عزيزي، سنقدم لك الآن مقالًا حول صيغة مضمونة لفقدان الوزن في أسبوع واحد فقط.اتبع تفاصيل كل هذا في مقالتنا المتميزة دائمًا.
3 يمزج لإنقاص الوزن في أسبوع.
1- بيض، زنجبيل، خل تفاح.
- حضري بياض بيضة واحدة، ثم أضيفي ملعقة كبيرة من خل التفاح ورشيها بكمية متوسطة من الزنجبيل المبشور.
- وابدئي في مزجهم حتى يتحولوا إلى نسيج مزج، ثم دوني منطقة الفخذ واتركي الخليط حتى تشعري أنه جاف تمامًا.
- ثم ضعي الكمية الثانية واتركيها تجف لمدة ساعة وكرر نفس العملية.
اقرأ أيضًا: كيفية صنع خبز الشعير لنظام غذائي
2- الكركم.
- تحضير ثلاث ملاعق كبيرة من الكركم الناعم وكوب من الماء الساخن أو الدافئ.
- ابدأ بخلطهم معًا في الوعاء المناسب، ثم قم بطلاء منطقة الزند.
- من الضروري أيضًا تركه لمدة ربع ساعة على الأقل، ثم غسله بالماء الدافئ.
- نوصي أيضًا باستخدام هذه الطريقة كل يوم.
3- النشا.
- اخلطي ملعقة صغيرة من مسحوق النشا وأضيفي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون واخلطي جيدًا حتى تحصلي على كتلة متجانسة مثل العسل.
- ثم تضاف ملعقة صغيرة من النخالة.
- كما أبدأ بتدليك المكونات السابقة على منطقة الزند وتركها لمدة نصف ساعة ثم غسلها بالماء البارد.
- للحصول على النتائج في غضون أسبوع، استخدم هذه الطريقة كل يوم للحصول على النتائج التي يحتاجها جسمك.
- بعد أن قدمنا لك مزيجًا مضمونًا لفقدان الوزن في غضون أسبوع، سنقدم لك بعض التمارين التي ستساعدك على إنقاص الوزن في هذا المجال.
تمارين أسفل الظهر.
1- تمارين غبية.
- أمسِك دمبل في كل يد وابق بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين.
- يتم رفع منطقة الزند أيضًا بشكل جانبي إلى ارتفاع الكتف مع رفع راحة اليد.
- ينحني الجسم بزاوية 90 درجة مع موازاة الذراعين للأرض والكتفين لأسفل والذراعين ممتدة.
- لذا فإن الراحتين تواجهان بعضهما البعض، ثم ثني المرفقين لأسفل بالأوزان خلف الرأس.
- نكرر هذا التمرين أيضًا من 15 إلى 25 مرة للحصول على أفضل النتائج المذهلة.
2- شد الكتف للخلف.
- العمل من خلال كتفيك وصدرك وزندك، اجلب يديك (تظلان أوسع من كتفيك) والركبتين في وضع الدفع.
- أيضا، أصابع القدم على الأرض، ثم شد عضلات البطن لمحاذاة جسمك من الركبتين إلى الرأس.
- ثم أنزل كتفك الأيسر على الأرض مواجهًا لليمين.
- يضغط ويكرر هذه الحركة، ثم يخفض الكتف الأيمن إلى نفس مستوى الكتف الآخر.
- نوصي أيضًا بإجراء هذا التمرين من 12 إلى 24 مرة، والتوقف إذا شعرت بالتعب وتكرار هذه التمارين باستمرار.
قد تكون مهتمًا أيضًا. حل جذري لصدفية الشعر والجسم
3- الوقوف.
- قف مع عرض قدميك واجلس في وضع القرفصاء، ثم قف على الجانب مع وضع يديك تحت صدرك.
- تكون الأصابع أيضًا بزاوية، قم بخفض الصدر، ثم اضغط على الساقين مع الذراعين في وضع مستقيم.
- نوصي أيضًا بتكرار هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة.
4- كتمات جانبية.
- قم بتثبيت عضلات البايسبس والكتفين، وحمل الدمبل في يدك اليسرى واستلق على جانبك الأيسر على كرة ثابتة حتى يستقر الجزء العلوي من ذراعك على الكرة.
- تمتد الأرجل إلى الأمام والذراع الأيسر على الأرض.
- وكذلك رفع الكوع إلى ارتفاع الكتف ثم العودة إلى وضع البداية.
- كرر هذا التمرين من 15 إلى 25 مرة يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
نصائح تساعدك على إنقاص الوزن وخسارة الوزن.
1- شرب الكثير من المياه المعدنية.
- تأكد من شرب ثمانية أكواب أو أكثر من مياه الينابيع النظيفة بين الوجبات للحفاظ على شهيتك.
- بالإضافة إلى دعم عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، لا تشرب أكثر من بضعة أونصات من الطعام.
- لأن شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الوجبات يمكن أن يخفف من حموضة المعدة ويعطل الهضم.
- يساعد شرب مياه الينابيع النظيفة على مدار اليوم على موازنة هرمونات التوتر التي يمكن أن ترتفع حتى لو كنت تعاني من الجفاف قليلاً.
- ابتعدي أيضًا عن المشروبات الغازية والقهوة والمشروبات الرياضية السكرية التي تتظاهر بأنها مياه لأنها لا تحتسب في استهلاكك اليومي من الماء.
2- تناول وجبة فطور خالية من الدهون لانقاص الوزن.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار متوازنة يستفيدون من العناصر الغذائية.
تعتبر البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الغنية بالألياف والدهون الصحية أكثر فاعلية في إنقاص الوزن، خاصة في هذا المجال.
3- إمداد العضلات.
البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الغنية بالألياف هي المفتاح لتجديد العضلات المتعبة، كما أن الأحماض الأمينية من البروتين تعزز نمو العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، يستخدم الجسم الكربوهيدرات لتجديدها من مخازن الطاقة الخاصة بك.
أنظر أيضا: علاج الجلد والهربس التناسلي بالثوم والأعشاب الطبيعية
4- اشرب الشاي الأخضر.
للشاي الأخضر العديد من الفوائد، بما في ذلك فقدان الوزن، على الرغم من احتواء الشاي الأخضر على كميات قليلة من الكافيين.
ومع ذلك، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تسمى بمضادات الاكسدة، والتي يعتقد أنها تعمل جنبًا إلى جنب مع الكافيين لتعزيز حرق الدهون.
5- الصيام المتقطع.
- الصيام المتقطع هو نظام غذائي شائع حيث يتناوب الناس بين فترات الصيام والأكل.
- تظهر الدراسات قصيرة المدى أيضًا أن الصيام المتقطع له نفس الفعالية في إنقاص الوزن مثل التقييد المستمر للسعرات الحرارية.
- بالإضافة إلى ذلك، قد يزيد من فقدان كتلة الدهون المرتبطة بالزند.
6- قلل من كمية السكر المضاف.
- السكر المضاف هو أحد أسوأ مكونات النظام الغذائي.
- معظم الناس يستهلكون الكثير.
- تظهر الأبحاث أن استهلاك السكر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة خطر الإصابة بالسمنة، فضلاً عن الحالات التي تشمل مرض السكري.
7. تناول المزيد من الألياف
- غالبًا ما يُنصح باستخدام الألياف لفقدان الوزن والتخلص من دهون الجسم، خاصةً حول البطن.
- تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن الألياف (خاصة الألياف اللزجة) يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع وتساعدك على التحكم في وزنك على المدى الطويل.
- كما ننصح باستخدام الألياف للتخلص من مشاكل زيادة الوزن وكذلك تساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وواضح.
8- تناول الكثير من الخضار والفواكه.
- تحتوي الخضار والفواكه على العديد من الخصائص التي تجعلها فعالة في إنقاص الوزن.
- كما أنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية.
- كما أنه يلعب دورًا مهمًا في السيطرة على الشهية وقمع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
انظر أيضا: معلومات عن الالتهابات الجلدية الشائعة
لذلك، من خلال هذه المقالة، ربما قدمنا لك مزيجًا مضمونًا لفقدان الوزن في أسبوع واحد فقط مع بعض التمارين التي ستساعدك على إنقاص الوزن في هذا المجال.
للحصول على بعض النصائح الجيدة لفقدان الوزن، اقرأ الخلطات السابقة أثناء القيام بهذه التمارين وستحصل على نتائج مذهلة، لذلك نأمل أن تستفيد وأنت على ما يرام.